dwie

Czyli śmiało przejść na 3 serie właściwe plus dwie rozgrzewkowe ?

Tempo srednie (nie wiem jak to opisac), nie szybko, nie wolno tak jak niektorzy. Staram sie by faza negatywna ruchu byla ciut wolniejsza, w maksymalnym zakresie ruchu zatrzymuje sie na sekunde, dwie. Raczej standardowo. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 16:54:05

Zgadłeś. To nie była zgadywanka- tak jak każdy zaczyna od 40/60 kg, tak każdy "gratis" dojeżdża do tego poziomu. I są dwie opcje: 1. umiem wszystko, bo wyciskałem 50 kg a w 3 miesiące wyciskam na serie 80 zcy 85 2. zaczynam się uczyć, bo teraz skończyła się darmocha, chowam dumę do kieszeni i staram się poprawiać wszystko. 80 kg wyciśnie niemal [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

Witam! Czy jeśli robie fbw - dwa ćwiczenia na każdą partie po dwie serie okolo 10-12 powtórzen to jest ok? Czy za dużo tego?

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

Czy dwie serie na łydki to za mało? Ćwiczę pierwsza na suwnicy a później z 12kg hantlą na jedna nogę po 3 serie 15 powtórzeń.

Caly szkopul w tym, ze wy mimo wszystko jakims cudem wydobyliscie ta wypowiedz. Sa dwie opcje: albo ktos z dopingu doniósł (mało prawdopodobne? wierze w ludzi ;p), albo 50$ monitoruje maniakalne całe forum w poszukiwaniu inwektyw pod jego adresem. Biorąc pod uwage inne zachowania 50$ druga opcja wydaje się nieco bardziej prawdopodobna. Ktoś tu [...]

no to pytanie, jest tam 6g kreatyny w porcji tak? Wiec jak to sie ma do laczenia z mlekiem? Wychodzi na to ze laczyc mozna tylko z woda, z woda jaki smak? Czyli jesli pije sie dwie porcje dziennie, przy tym bierze sie jakas przedtreningowke gdzie kratyny jest malo to juz nie ma potrzeby kupowac pojedynczej formy krety?:) musze skosztowac :)

Dziewczyny, uwierzcie, że te 80kg było dla mnie naprawdę ciężkie ;-) Dziś DNT, ale prowadzę dwie godziny zajęć, więc tak czy inaczej się poruszam ;-) DIETA 2000kcal, B130 T65 W220 1. jajka, suszone pomidory w oleju, arbuz, czereśnie 2. chleb ziarnisty własnej roboty (różne ziarna, płatki owsiane, miód), pierś z kurczaka 3.,4.,5. udka z kurczaka, [...]

[...] 1. jaja, maka gryczana, borowki, arbuz 2. jaja, maka z cieciorki, mozzarella, pesto + czereśnie 3. ryz jasminowy, kurczak, pesto 4,5... nie wiem co dalej, przygotowałam na wieczór dwie sałatki i deser z płatków owsianych, jogurtu naturalnego, nektarynek i bananów, więc coś z tych rzeczy :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-07-29 13:06:25

[...] tylko coś na szybko ;-) ) 2. Wpc, jabłko 3. W knajpie : karkówka, pieczone ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty , chyba byla z majonezem albo smietana.. + pyyyszne lody, dwie gałki, które były wielkie jak 5 :-P 4. Chia, jogurt naturalny, mąka kokosowa, jagody, masło orzechowe, kostka gorzkiej czekolady 5. Chleb zytni, masło, jaja, chorizo, [...]

Strumyk, dzięki spojrzałam juz :-) Bziu, właśnie te dwie opcje brałam pod uwagę ;-) Albo właśnie tak jak Ghorta push pul legs. :-)

[...] wieprzowa, 10g oliwa z oliwek 4,5. W każdym jak 2. Niby mam wolne w pracy dziś.. Na 9 poszłam na personalny, potem mój trening, potem ponad 2 h zebranie z szefem, wracam do domu coś zjeść, mam godzinę i wracam na siłownię prowadzić dwie godziny zajęć, w domu będę po 19.. ;-) ta.. wolne.. ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-11 14:54:39

[...] :-) Codziennie robimy na piechotę ok 15 km, lazimy bez przerwy ;-) na pewno nie wrócę z tego wyjazdu grubsza niż wyjechałam :-P bo ciągle spacerujemy a jemy z 2 normalne posiłki i jakaś jedna, dwie małe przekąski, jakiś owoc albo orzechy, czy dziś np małego loda do kawy po śniadaniu :-) /SFD/2016/11/6/f2c1d36184404593843e1fda675c70a1.jpg

Jasne, że robię zawsze jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na 20 - 25 kg, tylko tego nie wpisywałam :-) I tak w każdym treningu przy pierwszym ćwiczeniu zaczynam od jakiegoś niewielkiego obciążenia a dopiero potem robię 5 serii roboczych na obciążeniu, które wpisuję w dzienniku. Wysłałam zdjęcia Bziu to i tu wstawię te, na którym najbardziej, moim [...]

[...] ;-) na pewno po kawałku ciasta, o których pisałam we wcześniejszym poście i drożdżówka, którą upiekła koleżanka i już zapowiedziała, że przyniesie :-) + pewnie jakaś sałatka, bo też planuję zrobić ze dwie i może pałki z kurczaka albo jakieś kabanosy ;-) Niby dziś planowany cheat, ale to raczej po prostu luźniejszy dzień z nieliczoną miską ;-)

[...] 90 / 325 1. Płatki jaglane, chia, serek wiejski, odżywka białkowa, kiwi Po treningu: mleko migdałowe, odżywka białkowa, banan 2.,3. Ryż basmati, pierś z indyka, parmezan, warzywa 4. Jaja, mąka jaglana, starta marchewka, orzechy brazylijskie i pekan, mandarynka 5. Kasza jaglana, jogurt naturalny, odżywka białkowa, olej kokosowy, dwie mandarynki

[...] :-) TRENING Muay thai Dziś tylko troszkę ponad godzina, sporo technik, mniej takiego wydolnosciowego zajazdu :-) DIETA 2700 kcal 170/90/300 + dodatkowa sałatka jarzynowa i dwie kromki chleba zbytniego na zakwasie od babci ;-) czyli w sumie jakieś dodatkowe 300 kcal, bo było tego niewiele 1. Placek fasolowy z bananem 2,3. Ryż biały, szynka [...]