dwie

[...] Właśnie tyle wystarczyło, by poprawić sprawność fizyczną oraz zredukować tkankę tłuszczową mężczyzn w wieku średnim. Przeprowadzono także badanie w którym porównano dwie grupy ćwiczących. Osoby z jednej grupy wykonywały intensywne ćwiczenia cztery razy dziennie po cztery minuty przez trzy dni w tygodniu w okresie 10 tygodniu (grupa 16 [...]

Oczywiście ten drugi temat (CZARNE PORZECZKI...) można zamknąć. Od dawna robię FBW, bo mi leży. Zauważyłem, że jeśli robię serie rozgrzewkowe, a następnie dwie serie z prawdziwego zdarzenia, to regeneruję się bardzo szybko, nawet o przysiadach. A Grimek rzeczywiście był przeagent.

No właśnie o to chodzi, że mnie przy mniejszej objętości głowa nie boli. W ciągu ostatniej dekady głowa bolała mnie tylko z powodu treningów. Dziś poszedł ciąg serie wstępne, a później dwie z prawdziwego zdarzenia. Przysiady jutro.

A Twoj asekurant ma moze dwie rece?

[...] odstresowanie, tzn.tylko czekałam aż pójdę na siłkę, bo cała reszta krótko mówiac do d..y 1mcsumo-- duzo serii, ale nie mogłam sie powstrzymać--tzn, ja lubię ciągi, ostanie dwie serie chwyt mieszany 2.wyciskanie ok, ale nie wiem jak tu powalczyc o progres podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok, ostatnia [...]

Możesz śmiało biegać, te dwie sesje nie powinny mieć żadnego wpływu na przyrosty. A i zdaje się, że dodawanie kcal też nie jest konieczne .

podana jest masa jednej sztangielki czy zsumowane dwie?

okej, już czas myslec o regeneracji, jeszcze 2 tyg i wchodze na tygodniową regeneracje. plan będzie troche dziwny- holizm zastosuje- dwie mocniejsze serie w 5 seriach ćwiczenia. 1. Klatka+triceps 1.wyciskanie płasko 15-12-6-6-12 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by [...]

Jutro zaczynamy konkurs "krata na lato" więc jest jeszcze czas na ewentualne korekty regulaminu. Proponuję podzielić startujących na dwie grupy tych u których nie widać kraty i chcą zrzucić oponkę i robić redukcję a druga grupa to Ci którzy mają już zarysy kraty i tu patrzeć na poprawę jej jakości.

Ja tam cwicze jeden raz w tygodniu z linkami w domu. Moge zaczepic o rure CO w domu albo o klamke drzwi lazienki (za dwie klamiki, drzwi otwarte). Mozna zaczepic o drazek rozporowy, albo wkrecic haki do hustawki we framuge. Dla chcacego nic trudnego Sprawdziłem, da sie Szczęśliwego Nowego Roku.

Panowie, na opis ze szpitala musimy czekac dwa tygodnie :/ Myslalem, ze na sfd ze dwie godziny %-). Przejzalem ten normy dla kobiet, kiepsko to wyglada. Ciekawi mnie co tu piesrwsze nawala - przysadka czy nadnercza, czy co jeszcze. BTW badania robione w ramych naszych starac o bejbi ofc.

Dzień 15 Samopoczucie: Jest ok, tylko po wzięciu beta alaniny był ból brzucha, bo wziąłem 1 dawkę na raz (4g) a można je rozłożyć na dwie mniejsze i tak też będę robił. Regeneracja: 9 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Witamina C (2 kapsułki) Gripex (1 kapsułka) Trening: Zestaw A [...]

[...] do cheata daleko, co robić... Do produktu Protein Pizza podeszłam dość sceptycznie. Coś co ma takie makro, prawie samo białko, nie może być dobre. Przyszła paczka, zrobiłam dwie porcje, dla siebie i pasożyta* (*drugiej połówki, literówka |-) ). Przygotowanie jest banalnie proste, zalewasz wodą i woala, nawet mi nie udało się tego zepsuć. Porcja [...]

Od kawy można się uzależnić- ja tak mam 17 lat ( rocznikowo 18) i dwie dziennie plus jakieś cappuccino. Musze się oduczyć

1. Pierw wypij szklankę, dwie wody. Czasem chce się pić a wydaje się że jest się głodnym. A jeśli nie to widocznie dieta zła /zły rozkład posiłków/kaloryczność posiłków/jakość 2.Kuskus/Kasza Gryczana są jak najbardziej OK 3.Hmm mozliwe że po dniu treningowym jesteś wypocony a w następny dzień to uzupełniasz, to niezbyt dobrze To też zależy czy [...]

[...] spożywać olej lniany? Czy koniecznie podczas posiłków czy można między posiłkami? Pewnie najlepiej jest to robić rano, ale cóż, kupiłem właśnie sobie taki olej i nie wiem kiedy wypić łyżeczkę czy dwie ile łyżeczek dziennie takiego oleju należy wypijać w okresie intensywnej nauki (buduje połączenia neuronowe) i dość niedużego wysiłku fizycznego??

Oby dwie opcje są dobre, gdyż na noc potrzebujemy białka, które będzie czasowo dłużej się wchłaniało. Kazeiny mają to do siebie właśnie, że czas ich wchłaniania jest wydłużony biorąc pod uwagę np białko zwierzęce powiedzmy z białek jaj, którego czas "wchłaniania" jest krótszy. Tłuszcze spowalniają absorpcję składników odżywczych, dlatego [...]

no wiec net cos mi na wiosce nie chodzi ;p wiec czasem sa wpisy, czasem ich brak, dzis oczywiscie standardowo poszedl triceps. i jest sila ;p w bonusie dwie rozmazane fotki (fotograf ma 6lat a zdj z telefonu to sztuka) stad tez zdj robione lekko od dolu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f1439ada88643328f1a2731405113a3.jpg [...]

[...] robila sie lepka, oddech byl nie do wyrownania. nogi zrobily sie twarde i ciezkie. mimo wszytsko jestem zadowolony, dalo mi to do myslenia. moze warto rozdzielic uda na dwie sesje. ciezary male, bo powt duzo. 20powt na hack przysiadach(47kg) i 15powt na mc na prostych nogach(67kg). pozniej prostowanie(30-40kg) po 15powt, ale z porzadnym [...]

[...] zremisowalem 0:0 i zdobylem kolejny 1 pkt to jakim cudem mam 1 pkt zamiast 2 Za pierwszym razem w tabeli po 2. kolejce popełniłem błąd - naniosłem, więc poprawkę (zajrzyj dwie strony wstecz), z której wynika, że poniosłeś w tamtym meczu porażkę, a w 3. kolejce zremisowałeś - dlatego też masz ten jeden punkt. Z góry przepraszam za tamtą [...]