Ano Pyza bedzie ostra pompa ale jak zwykle wszystko zalerzy od Ciebie. A wiec do sedna: pyt 1 12 to rozgrezwka, 6-8*2 to dwie serie w stalym obciazeniu po 6-8powt. pyt2 Nachwyt pyt3 tak sztangielkami, jednoczesnie obydwoma rekoma pyt4 tak pyt5 syzyfki pyt6 tak pyt7 sztanga pyt8 tak pyt9 tak sztangielkami, jednoczesnie pyt 10 podchwyt na lawce [...]
[...] (kurczak, ryz, ananas itd) z chlebem bialym pozniej kolo 13 byl obiad, barszcz czerwony (swiateczny) z jajkiem i kielbasa. zjadlem duzo, nawet chyba za duzo. kolo 17 dwie kanapki z wedlina na szybko na 18 trening o 19:00 skonczylem trening (spieszylem sie do domu wiec godzine krocej) kilkanascie minut pozniej zjadlem 2 banany pozniej w [...]
Najlepsza pora to: -po 1 posilku 1,5hpo lub -przed snem HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie. Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt. Sprobuj delikatnie obcinac kcal z tluszczu i wegli tj 150-200kcal. Az do usoniecia fatu. [...]
Najlepsza pora to: -po 1 posilku 1,5hpo lub -przed snem HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie. Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt. Ostatnio rzeczywiście nie robiłem aerobów. A na czczo lub po treningu (gdy zapasy glikogenu są [...]
[...] wykonuje w pierwszej serii 12powt.wąsko/zatrzymuje na chwile ruch,zmieniając ustawienie stóp na bardziej szeroko i wykonuje kolejnych 12 powt.Pózniej kolejne dwie serie w ten sam sposób?? Chciałbym również zapytać o suple/posiłek po treningowy.Aktualnie używam Nitrobolon Energizer-Treca 30 minut przed treningiem oraz zaraz po.Po [...]
tak jedna jest na basenie a w miejsce starej jest nowa, wiec teraz są dwie Nie widzialem jak to w tej chwili wyglada ani w Lagunie ani po miejscu Gymnasiona wiec nie wiem. Podobno nowy sprzet jest.
Buraq, jezeli obawiasz sie o przyrost tkanki tluszczowej to tak 15-20g tluszczy powinno wystarczyc. Pamietaj aby dostarczyc rowniez wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Pyt. dotyczace wegli-tak. Jason a jak u Ciebie z blonnikiem, iloscia bialek, tluszczy. Nie robiles zadnych gwaltownych zmian? Badania na pasozyty, krew utajona? Zatrucia [...]
[...] raczej osobno, choc nie jest powiedziane ze z masa nie mozna delikatnie rozwinac sily i vice versa. W koncu rosnie przekroj poprzeczny miesnia. Natomiast masa i rzezba to dwie rozne rzeczy, tak jakbys chcial isc jednoczesnie w prawo i lewo. Nie da rady. A z ta dziewczyna to widze chwalimy sie mozliwosciami Tylko jak sam zauwazyles drogi [...]
[...] W tym miejscu glownie zaangazowanym miesniem jest ramienno promieniowy. Wybierz dwa cw. ktore stymulowac bede wedlug ciebie najslabsze czesci przedramienia i zrob po dwie serie . Aby ruszyc wlokna szybko i wolnokurczliwe wykonaj kolejno 25 i 12-8 powt w seriach. Pamietajmy ze przedramie to bardzo specyficzny miesien. Powyzsza brama? Z [...]
[...] banana i to samo po treningu+25g ryzu bialego Ilosc bialka bez zmian. Jezeli zmienisz zdanie polecam jednak platki owsiane, dzialaja rewelacyjnie Zobaczymy jak organizm zareaguje w ciagu 2tyg i zdecydujemy co dalej. Pamietaj o aerobach. Pudzian wybierz dwie najgorzej rozwiniete grupy miesniowe i wykonuj dropserie w glownych seriach kazdego cw.
[...] większe; pierwsze ćwiczenie mocno wielostawowe 5 powtórzeń, drugie również wielostawowe i 10 powtórzeń. Progresja 'piramidkowa', tj. przy 5 seriach trzy pierwsze progresja, dwie kolejne regresja. Teraz chciałbym pojechać typowo masowym, ciężkim splitem 3x w tygodniu. Zależy mi na czystej masie, a jako że jestem endomorfikiem to obowiązkowo [...]
[...] ktore poszerza twoja sylwetke w pasie. Raczej polaczylbym barki+rece, chodzi o to ze lepiej do jednej "kupki" wlaczyc trzy male grupy miesniowe, niz jedna duza i dwie male. Na naramienne zamien kolejnosc, wyciskanie sztangielek daj na koniec. Nogi potraktowane lajtowo. Koko to zalerzy ile sporzywales makro do tej pory? Pudzian [...]
[...] na dowolnej lawce lub stojac z linami przy bramie. Zalozmy ze ma to byc gorna czesc klatki. Wiec podstawiamy lawke skosna pomiedzy dwa stosy w bramie. Nastepnie chwytamy dwie raczki i wyciskamy do gory. Wazne aby w gorze doprowadzic do zlaczenia raczek, niekoniecznie prostujac lokcie. Ruch ekscentryczny wykonujemy oczywiscie powoli i dazymy [...]
Mysle Vins ze 300mg powinno wystarczyc. Na pewno duzym problemem mogly byc ziemniaki a poza tym mogles przesadzic z obcinaniem kcal. Skrajnosci dzialaja negatywnie w dwie strony. Bez soku? W duzej mierze to sprawa genetyki ale dzisiejszy sport...sam wiesz jak jest. Tj "genetyka i duza kasa".
[...] w noge , mowie mu ze mnie kopnal i ustawiam faula a on do mnie z textem : "chyba sam sie koples w glowe cieciu" no nie wytrzymalem , hvj ze gosciu byl wyzszy ode mnie dostal dwie buly po klacie i sie poturlał na ziemie i bełkotał cos pod nosem po czym odjechal do domu . Gdyby byl nizszy od razu buly w morde by polecialy . siema ras
zaczalbo bym go scial kickiem i w parterze albo za***al w brzuch/ mostek jakby sie zgial z kolanka w leb potem jeszcze ze dwie sztuki na ryj jakby bylo cos do poprawy
[...] kreatynę kaizena i nitro 2 przed tr., ale jakaś*****owata kuracja mi wyszła, a waga skoczyła niedawno jak odstawiłem..ciekawe. obecnie z bajerów..białko olimpu 100% protein porcja dziennie, czasem dwie, czasem wcale zależy. izotonik activlabu podczas treningu. na razie tyle, wakacje. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2009-07-22 23:33:57
nie cuduje tylko urozmaicam zaraz wjedzie zestaw 5 jaj + pomidory z sosem vinegret + pol paczki (50g) migdałów za kolejne 2 - 3h jedna lub dwie giry z kurczaka i brokuły potem niewiem a pozniej trening (wyjatkowo po poludniu dzis) barki & klatka & brzuch po tym weekendzie bedzie ciezko....
Gdy inni widzą pizze lub burgera, myślą o smaku. Ja gdy patrzę na jedzenie widzę tylko dwie rzeczy. Albo cegły albo g****. Każde dobre jedzenie to kolejna cegiełka w ***anym domu, który buduję. Ale gdy zjem burgera lub walne piwo, to tak jakbym zjadał g****. To proste. Dom zbudowany z gówna długo nie postoi. Gdy zacznie padać, już po twojej [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
