[...] w prazkach itd) Sila na podobnym, jednak nie takim samym poziomie...(lawka moze ze 150 ale serie koncze 120 i idzie to ekhmm ciezko, barki hantle 45, wioslo 140) Byly dwie opcje: albo sie podlac i przytyc z dyszke ograniaczajac spadki wykorzystujac efekt anabolicznego odbicia po redu albo stracic troche rozmiaru utrzymujac bf, i wybralem [...]
[...] do 88kg(woda) Dzisiaj byla lawka ale ze 150x4 zrobilo sie 140x5 }:-( W zawodach do ktorych sie szykowalem nie wzialem udzialu(ostatnio to dla mnie typowe zachowanie) Daje dwie fotki z dzisiaj generalnie to szykuje grube bombardowanie /SFD/2017/4/23/2acbac8df1c64d87843bcf26bcf6dabb.jpg /SFD/2017/4/23/44c007966b4a4e5191b977766892fe28.jpg bylo [...]
Dzisiaj barki. Hantlami 2x45kg skonczylem 16 powt. Push press dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp [...]
Wczoraj byly plecy Klatka we wtorek ale dzisiaj, tj niedziela jestem na silowni po to zeby zrobić jedną lub dwie serie setka na plaskiej. Zapytacie jaki to ma sens? Oj duuuzy ;-) Robie duzo powtorzen, ale nie do zalamania ruchu. Zostawiam kilka w zapasie. Prawdopodobnie dochodzi do nadkompensacji glikogenu. W niedziele wyciskam wasko. We wtorek [...]
[...] trening idzie doskonale. Jedynie drążka się nie udało zrobić, ale tego właśnie się spodziewałem... Napotkał mnie ogromny ból w prawym barku przy podciąganiu. Zrobiłem dwie serie i odpuściłem. Natomiast MC idzie świetnie 75kg! Jest duża motywacja do ćwiczenia, aby poprawić swoje maksy.:-)) Dieta no niestety nie udało się dzisiaj zjeść [...]
[...] lat temu) byłem w błędnym założeniu że robiąc brzuszki spale cały nadmiar tłuszczu który się na nim znajduję... Dopiero teraz, przekonałem się że brzuszki a spalanie tkanki tłuszczowej to dwie inne sprawy. Brzuszki kształtują tylko mięśnie brzucha i nic poza tym. Więc jak skończę masować (waga 75-78kg) wtedy biorę się za zrzucanie brzuszka.:-))
-Owoce bardzo chętnie ulegają fermentacji, jeżeli siedzą dłużej w żołądku- a tak się dzieje, gdy je się je "na deser", po obfitym posiłku, który zalega godzinę- dwie w żołądku. Jako, że owoc siedzi tam tylko 15-30 minut, IDEALNYM rozwiązaniem jest jedzenie owocy na czczo/ na pusty żołądek. Ja osobiście modyfikuję nut&meat breakfast właśnie w ten [...]
Nie wiem po co się bawisz w jakieś 3 rozgrzewkowe i 1 docelowa - nie za wcześnie na takie harce? Zrób sobie np. 3x14-18 przed tym ze dwie rozgrzewkowe na 3-5 i już, a nie jakaś hameryka%-)
[...] więc stwierdziłem że raz na jakiś czas mogę sobie na to pozwolić. Jestem na masie więc kilka kalorii zawszę się przyda. Mam po raz pierwszy zakwasy na bicepsach. Czuje całe dwie głowy bicepsa. Najbardziej chyba dolną część przy zgięciu ręki. Zaliczam to do bardzo rzadkich, ale przyjemnych uczuć. Jestem strasznie zmęczony idę zaraz spać bo jutro [...]
[...] tak jak zawsze a jak dotknę to czuć ten wczorajszy trening.:-)) Przedramiona mniej na zakwasach, ale w niektórych punktach czuć zakwasy, biceps to samo. Lekko bo lekko ale jest.:-)) Barki chyba najsłabiej, bo czuć zakwasy dopiero jak mocniej dotknę mięsień palcem. Tak to bez rewelacji.:-? + wpadła dzisiaj zapiekanka, po czym dwie kanapki. :-))
[...] coś idzie, następnie drugą. Podchodzi do mnie kolega i pyta ile tutaj mam to mówię że 65, on zaczyna liczyć a tutaj 75KG!. No to mówię fajnie, dałem rade zrobić pierwsze dwie, dam radę resztę. I tak w sumie było.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=xRMDNBqbUf8&feature=youtu.be 2.Syzyfki 5x12 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC W sumie, to [...]
[...] 12x|CC Gładko poszło, aż za bardzo mógłbym powiedzieć./-)_ Zostaje wiele siły na to ćwiczenie, więc trzeba to wykorzystać. Więc w przyszłym tygodniu zrobię sobie jedną albo dwie serie dodatkowe, na dobicie.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=EgBOu-XWmA4&feature=youtu.be 3.Uginanie podudzi leżąc 6x|5sztabek 6x|5sztabek 6x|5sztabek 6x|5sztabek [...]
[...] nóg w leżeniu -Przenoszenie talerza z lewej do prawej na ławce skośnej -Allahy -Unoszenie prostych nóg w podporze Dzisiaj czuje lekkie zakwasy, na skośnych.:-)) Za dwie godziny idę na trening nóg. Robię dzisiaj tylko przysiady (jeżeli kolana pozwolą), MCNPN i łydki. Od poniedziałku idę do pracy, i nie chce mieć zakwasów, które po [...]
[...] 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.WL 5x40kg 10x40kg 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem że upchnę dwie serie w jednej.:-)) 4.Pompki na poręczach 6xCC 5xCC 4xCC Okej weszło, triceps swoje dostał i fajnie napuchł.:-)) 5.Unoszenie nóg ze zwisu na drążku 3x10 6.Skłony [...]
[...] jak tydzień temu ostatnia.%-) -Unoszenie w opadzie: 10x6kg 10x6kg 8x6kg Tył barków zmasakrowany, chodź dołożyłem tylko 1kg... -Wymachy w przód: 8x10kg 8x10kg 8x10kg Miały wejść jeszcze dwie serie, ale siły już brakło.%-) Muszę wrócić do ciężkich ciągów, bo od kiedy nie wykonuję martwego, odczuwam dziwny ból w okolicach prostownika.%-)
[...] -Martwy na prostych ------ ------ ------ Zakwasy po wtorkowym martwym ciągu nadal dają się we znaki więc odpuściłem... Triceps -Wyciskanie wąsko: 5x67kg 5x69kg 5x71kg 5x72kg 1 z pomocą 5x73,5kg JW -Prostowanie na atlasie 8x60kg 10x65g 10x70kg 8x75kg 5x90kg -Pompki w podporze tyłem 10xCC+15kg 10xCC+15kg Wystarczyły dwie serie na dobicie.:-))
[...] mnie strasznie - wkońcu mogę uznać ze MC poczułem dobrzez - haki sie sprawdzaja - ciezar nie za duzu - ale czuje - to jest najwazniejsze. Potem podciaganie juz sam prawie - dwie serie sam - w 3 sam chyba 6powt. reszta z pomoca - biceps troche na + niz ostatnio - niewiele ale zawsze cos. ...a kaptury to juz wogóle - jakby nie haki to jakies [...]
[...] i Fabricio Werdumem. Zwycięstwo z Curtisem Blaydesem pozwoliłoby mu zachować wysokie miejsce w rankingu wagi ciężkiej. Gala UFC 225 zaplanowana jest na 9 czerwca w Chicago i na chwilę obecną ma dwie potwierdzone walki. W wadze słomkowej zmierzą się Claudia Gadelha i Carla Esparza, a w dywizji muszej Joseph Benavidez podejmie Sergio Pettisa.
Michał Romańczyk - Droga do startów w kulturystyce
