Syrenka, ja rozumiem, ale zakres powtorzen od 12-10-8 czy 3- 1 to sa dwie rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli [...]
Dwóch ekspertów i dwie opinie :-) Wcześniej nie miałem takich problemów mimo, że jadłem płatki i właśnie w związku z tym naszła mnie obecnie refleksja, mianowicie wcześniej dodawałem płatki do jajecznicy, w trakcie smażenia, natomiast teraz miksuję z twarogiem surowe. Zatem wychodzi na to, że jednak wymagają dłuższej obróbki termicznej.
Dzisiaj trening B czyli Pull ciężko. Przebiegł bez większych problemów, jak to miało miejsce pierwszego dnia. Wydolność na aero trochę padła no ale to wina choroby. Dwie, trzy sesje i wróci do normy. Dieta też nie daje się za bardzo we znaki, czym jestem pozytywnie zaskoczony.
[...] kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]
Moja siłownia przez weekend się rozbudowuje więc aby nie tracić treningu to odwiedziłem inne. Ponieważ dziś mam nogi to wybrałem się w koncu do Burneiki przetestować te jego maszyny. No i nie zawiodłem się. Ma cała osobna salke do treningu nóg, w której są dwie różne klatki do przysiadow oraz 10 różnych maszyn w tym 4 naprawdę bardzo rzadko [...]
[...] od najzwyklejszych kanapek. Jak rano w piekarni stanąłem przed tymi pułkami to najchętniej rzuciłbym się na to i gryzł po kolei. Ostatecznie wziąłem pół chleba z ziarnami, dwie kajzerki orkiszowe, dwa zwykłe paluchy oraz dwa ciasta półfrancuskie z kapustą :-) Wyszły dwa takie talerze /SFD/Images/2016/7/15/9ed36393712449188b4f02d76a3dd5da.jpg [...]
10640 + 220 = 10860 (1695) I jeszcze 2 takie sucharki :D Ile pompek zrobi Chuck Norris? Wszystkie :D Ile pompek zrobi Chinczyk w jedna minute?Dwie do piłek, a jedną do roweru. Zmieniony przez - hideharu w dniu 2017-01-07 04:36:07
Miska na jutro (jakiś niedomiar węgli ale na pewno wpadną z dwie Inki z mlekiem), do tego nie mam apetytu jakas osłabiona jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679523c7b5154062ab15dda93555016e.png
[...] było dobrze i dziś miałam iść ćwiczyć, ale o 1 w nocy dostałam ostrego bólu w klatce a potem w brzuchu i plecach i wylądowałam w szpitalu, dostałam koło 7-8 3 kroplówki, dwie rozkurczowe i przeciwbólowe jedna na zatrzymanie żółci (czy czegoś tam) i wreszcie przestało trochę boleć. Spędziłam do teraz w sumie dzień i noc w szpitalu, miałam [...]
[...] a nie przy okazji tricepsy bicepsy, przedramiona i barki Opiszę poszczególne ćwiczenia jak dziś wykonywałem. 1. 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe, ciężar malutki. Maksymalnie opuszczałem hantle w dół tak by maksymalnie rozciągnąć mięśnie i przytrzymać tak na około 1sekunde i potem w górę powoli, [...]
[...] powiedziałem "Wręcz przeciwnie bardzo dobry posiłek" Dziś np dodatkowo zjadłem 250g wieprzowiny. Zawsze nie była do końca za moją dietą a teraz jestem pod wrażeniem To tak z tej dobrej strony . Z złej to wczoraj wieczorem poszły Na ruszt dwie paczki chipsów i 1 piwo Żywiec W końcu trochę odmiany n ie zaszkodzi pozdrawiam pyzaaaa
[...] to musze skończyc trening A co do treningu: Obliques napisała mi, żebym sobie podarował małe grupy mięśniowe. Duże palą więcej kalorii, na małe szkoda czasu. Coś w tym jest, bo po takim treningu czuję dużo większe zmęczenie. A na klatkę są dwie serie, ławka płaska i skos. To za dużo? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-15 08:35:56
a wiecie nie kazdy olej jest bardzo obrzydliwy, niektore maja taki orzechowy posmak, chociaz nie da sie ukryc, ze lniany olej to dla smakoszy Zawsze mozna dwie lyzki zmielonego siemienia dosypac do musli i na jedno wyjdzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-06 08:27:15
[...] jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na dwie części) po treningu - carbo+WPC na noc - makrela wędzona Trening Dziś był trening aerobowy. Spadł śnieg i było dość zimno, więc musiałem się dobrze ubrać. Żona się [...]
[...] z pomidorami i owsianka z orzechami, dzisiaj wziąłem do pracy spory obiad, 300g kuraka + 100g ryżu brązowego, trochę oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej lniany. Trening HIIT 30/30 9 [...]
[...] pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek boksowanie z cieniem miałem gorsze zakwasy i lało się ze mnie dużo gorzej niż po tym co robiłem dzisiaj. Na razie mi się te dwie rozpiski baaaaardzo podobają. Za parę dni spróbuję następnych
[...] serię robiłem już z dużym bólem. Jestem nieprzyzwyczajony do treningów wytrzymałościowych i na razie mięśnie nie dają rady. Ale kiedyś na pewno będzie dobrze Ostatnie dwie serie burpees to już raczej damskie pompki, wytrzymałość siada Jutro się regeneruję. Jeszcze jedno, dziś skończył się olej rzepakowy, do mojego menu wraca olej lniany [...]
[...] poszczycić.(firmy,które ci poleciłem mają dokładność EKG,a wyższe modele są odporne na zakłócenia) jeśli chodzi o tętno 207 to jest możliwe nawet 223 i wyższe jest możliwe,dwie osoby o podobnej klasie sportowej mogą mieć tu znaczną rozpiętość wyniku.nie świadczy to o problemach ze zdrowiem,ale trzeba uważać! TU LEPIEJ OSTROZNIE!!!! serce będzie [...]
SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !
