dwie

[...] nogami na maszynie 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam [...]

[...] ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40x 6/ 40kg x 5 - kolano 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 [...]

[...] ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 40kg/40kg/40kg x 6 - ost.seria siłą woli i mroczki [...]

[...] ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 40kg x9 /40kgx8 /40kg x 6 - nieżle 35kg x 10/ [...]

[...] x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - [...]

plus gryf 5kg czyli 45 kg na dwie łapy :-)

[...] E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - [...]

[...] x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] z moich prywatnych wiadomosci wnioskuje iz raczej cienko jest postrzegana w usa (jako termogenik)ale fakt jeden ze sklepów w necie sprzedaje ja po ok 15 $ za uwaga dwie sztuki(kupując jedna, jedna gratis)......moze stad stała sie taka poularna u nas(a raczej z opłacalnosci jej sciągania). Tylko mozna sie domyslac jakie upusty dostaje [...]

Raczej oki, chociaz obiad jest zbyt kaloryczny w porownianiu do innych posilkow, - a jeśli go podzielę na dwie części? Będzie jeden posiłek więcej, a i kalorycznie nie będzie takiej "bomby". za duzo tranu, 10 ml to maks - 10 ml czy 10g? Bo to nie to samo Mnie się wydaje, że na SFD była mowa o 5-10g dziennie. a co do masla to jezeli [...]

Ostatnio jakoś tak wchodzi 4 razy w tygodniu, ale to taki awaryjny tydzień. Nigdy nie ćwiczyłem 5 razy w tygodniu... Nie będę mógł ćwiczyć w następnym tygodniu w piątek, więc przesunąłem treningi. Dzięki grzechmek :) Servond - tyle że zrobiłem dwie tabaty pod rząd. Pierwsza angażowała nogi, druga bardziej plecy/ramiona.

[...] pomyłkach. Dieta faktycznie jest uboga, bo praktycznie jem już same mięso i trochę warzyw z racji małej ilości kcal. Na aero też się nie obijam. Trzy razy w tygodniu wchodzą dwie sesje po około 50 minut. Naprawdę nie wiem co jest grane. Sugeruję się tym, że Bachman na swoim CKD schodził podobnie z kcal. On miał jakoś tak: 2200, 1900, 1700, 1500, [...]

[...] 5. jajka, ogórek (?) * - Dobry posiłek sobie zrobiłem. Podsmażyłem sobie mięso mielone z dodatkiem ziół prowansalskich, przyprawy do kuchni włoskiej. Po 15 minutach dodałem dwie łyżeczki przecieru pomidorowego. Fajne w smaku dla odmiany Jutro trening Shotgun, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać. Kilogramów wrzucę trochę więcej. Traktor w [...]

[...] bardzo. Teraz robiłem krótkie przerwy, ale wraz ze wzrostem ciężaru będą się one pewnie znacznie wydłużać. Gdybym miał robić jak w oryginale przerwy 4-5 minutowe, musiałbym ćwiczyć dwie godziny, także tutaj się raczej nie zastosuje Jeśli chodzi o dietę to nie ma co pisać Makaron, kasza, szynka wieprzowa, oliwa, warzywa - to przez cały dzień

Tortille robiłam sama z mąki pszennej i kukurydzianej. Rozbiłam danie na dwie części bo kurczaka i placki usmażyłam na trzy porcje natomiast warzywa i sos (śmietana 18%, czosnek i zioła) zrobiony był tylko na wczoraj. Tak mi było wygodniej z wyliczaniem proporcji. Jeśli chodzi o przekąskę w pracy to mam tu ogromny problem. Bardzo lubię kawę z [...]

[...] rękę Po przygodach w łazience zrezygnowałam z supermanów, darowałam sobie pompki na które nie miałam siły i zabrałam się za podciąganie hantli. 6) Pompki w podporze tyłem Resztkami sił udało mi się zrobić dwie serie po 10 powtórzeń. Miskę na jutro mam opracowaną jedynie na 3 pierwsze posiłki, więc zrzut zrobię wieczorem po wszystkich posiłkach.

mogą być te dwie wersje - będzie trochę inny bodziec dla mięśni

moj patent: - na kolana najlepiej ocieplacze zeby nie miec problemow ze stawami - na glowe kupilem kominiarke(dzisiaj) - rece rekawiczki polarowe adidasa - tlow koszulka kolarska letnia na to zwyklego tiszerta i kurtke zimowo - buty zwykle adidasy i dwie pary skarpetek

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]