[...] 3 w wadze średniej, ale zaraz po tym przeszedł do wagi półśredniej w której stoczył trzy wygrane walki z Alanem Joubanem, Nordine Talebem i Colby Covingtonem. Ostatnie dwie walki zakończyły się jednak porażkami Alvesa w pojedynkach z Bryanem Barbereną i Kamaru Usmanem. Jim Wallhead to wieloletni weteran europejskiej sceny MMA, który swoją [...]
[...] linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu dużo nie wypiłem ale jednak dwie długie noce robią swoje. Wieczorem wkleje raport :D i porównam go z poprzednim zamieszczonym tu treningiem pleców:)
Ogon bierz kiedy chcesz i ile chcesz. masz po prostu kazda stestowac i wyrazic swoja opinie na ich temat wg podanych w liscie kryteriow. ja biore jedna lub dwie dziennie po kolei tak jak mam w tabelce i kazda kolejna porownuje do poprzednich. Powinienes wszystkie swoje negatywne/pozytywne wrazenia wypisac. Licza sie odczucia subiektywne kazdego [...]
[...] długo w rękach miałam problem. 4. Wypychanie nogami maszyny Smitha 3 x max. 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 26 Myślę że za mało tu wzięłam i chyba za wcześnie skończyłam pierwsze dwie serie. Następnym razem wycisnę z siebie wszystko %-) To tyle... jeśli dobrze popatrzyłam na zegarek jak przyszłam na siłkę, to zeszło mi ok.1h 15min - 1,5h. Nawet nie [...]
[...] ramion ze sztangą 3 x 10-12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 3a i 3b coś jakoś nie tak... żeby zrobić porządnie, bez żadnych przerw między a i b musiałabym mieć dwie sztangi, bo jednak bicek za słaby był na 13kg, a że nie miałam to w tempie ekspresowym ściągałam talerze. 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 4b. [...]
hubert z calym szacunkiem ale ten glod odczuwalny po sniadaniu to nie jest odpowiedz zoladka. Zastanawial sie ktos z was , ze sa osoby z niskim progiem kalorycznosci? na jakiej podstawie mozna wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnozac wszystko przez wspolczynnik aktywnosci? przeciez to bzdura maxymalna. Dwie osoby z ta sama waga , jedna [...]
[...] w planach upieczenie ciasteczek z maki zytniej i jeszcze pianek do kawy, ktore znalazlam w naszych przepisac.. ohh i wczoraj znalazlam w kuchni sfd (a w zasadzie to Facet znalazl) mega wygladajace piersi z kurczaka Malinowej.. wiec mam nadzieje, ze mi sie uda! %-) trzymac kciuki tam! bo jak juz wspominalam, mam dwie lewe rece do gotowania %-)
[...] i czułam go dziś mocno przy wyciskaniach na klatę 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 7,5kg, 7,5kg x 2 x 8 - ten sam problem jak wyżej 5. Wyciskanie francuskie 2 x 10-12 12,5kg, 12,5kg x 12 15kg x 11 - miały być dwie serie, zrobiłam z rozpędu trzy %-) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg x 12 + 20min orbi
[...] niektóre pamiętaniki też mam wrażenie, że dziewczyny są tytanami pracy i nigdy nie zawalają : ) pewnie tak nie jest ale nawet gdyby tak było, to co z tego? można mieć jedną wpadke, dwie, dziesięć, piędziesiąt : ) ważne żeby się podnieść i nie wpadać w błędne koło, nie mieć wyrzutów sumienia, tylko konstruktywnie się skrytykować i przeć dali };-)
[...] 240x9 250x7 x7 https://www.youtube.com/shorts/dhXZ_kv9mmw Odwrotne rozpiętki na maszynie: 90x12 x12 x11 Oblique V up: x12 x12 x12 + Cardio: 25minut Dodatkowo cyknąłem dwie fotki, zdjęcia aż tak nie odzwierciedlają tego, jak jest w rzeczywistości I dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 150g truskawek [...]
10,10- Poniedziałek, trening z samego rana, później dwie rozmowy o pracę, spacer, później popołudniu plac zabaw z córką i tak dzień minął:) Pojawił się u mnie mały problem na treningach, od jakiegoś czasu, głownie przy wyprostach na triceps, skull crusherze, zaczął pobolewać mnie łokieć... Najgorzej jest, jak znajdę bolący punkt i go dotknę, od [...]
[...] emocji, zleciał w sumie nie wiadomo kiedy, trening dzisiaj wyjątkowo po południu :) W sumie to dzisiaj nic szczególnego wiecej nie dodam.. Dzisiejszy trening: Na początek dwie serie pompek po 20p - Rozpiętki na maszynie: 3x(10-12): 45x12 55x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 20-30* (2x8-10): 40x9 x8 - Wznosy na boki w oparciu o ławkę, [...]
[...] trening silowy, kroki nabiłem w ciagu dnia i spacerem po pracy:) Sam trening świetnie wyszedł, progres zanotowany, pompa na klatce już od pierwszego ćwiczenia:) Na wstępie dwie serie pompek po 25p - Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12 - Wyciskanie hanlti, skos dodatni 20-30*: (3x8-10): 40x10 x10 x8 - Wznosy na boki, ławka skosna 60*: [...]
[...] życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: 75x10 80x8 x8 - Podciąganie nachwytem: CC: x8 x7 x5 - Pull Over: 47x12 [...]
[...] praca, po pracy spacerkiem do domu takżę i ciut wiecej aktywności teraz będzie, finalnie dzień kończe z nabitymi 19k kroków. Trening standardowo, bajka! Szybka rozgrzewka, dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i szybki trening: - Rozpiętki na maszynie: 55x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 40x10 x10 42x8 - Wznosy na boki, [...]
26.02- Siemanko, jak na Niedzielę przystało, dzień rozpoczęty szybką kawką i spacerem... Warto było zalożyć dwie bluzy, bo pizgało strasznie;p Reszta dnia wiadomo, przygotowanie posiłków na cały dzień i lezenie przed tv;p Jutro w planach w koncu trening siłowy:) Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 70g mąki pszennej 5 bialek jaj 3 żółtka 80g serka [...]
[...] później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma; 110x8 x8 x8 x6 [...]
[...] x14 - Wypychanie nóg na suwnicy: 120x8 x8 x8 - Prostowanie nog: 35x11 x11 x11 - Uginanie nóg siedząc: 55x11 x11 x11 - Plank: 3x Max Dzisiaj także przed nogami, machnąlem dwie serie na dwugłowy i na suwnicy czułem różnice ogromną... coś tam czułem w tym kolanie, ale w porównaniu do tego co było np tydzień temu, to niebo a ziemia :) Dzisiejsze [...]
[...] mnie tochę natchnęła i tak się wczytuję ostatnio w tójboistów. Ech...., marzenia... Na razie trochę tłuszczu muszę zrzucić, zwłaszcza z nóg i ud, a później przyjdzie czas na resztę planów. Życzę Ci Żyrafko powodzenia. Fajnie by było we dwie się znaleźć, ale to pewnie nie możliwe. Powodzenia Ci życzę. I Elaine też. Kobiety górą, tak czy inaczej.
UFC Fight Night 118 Gdańsk - 21.10
