[...] bokiem nie wiem po co chcesz sie opierac o coś Bo napisałeś unoszenie ramienia.Myślałem ,że mam to robić oddzielinie jedną ,a potem drugą ręką,ale widzę ,że chodzi o dwie na raz. jeżeli chodzi o uginanie ramion ze sztangielkami to zrob je wedle uznania- może byc inaczej niz robiłs poprzednio/jesli robileś to bo już nie pamietam/. jeżeli z [...]
MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro
ł.d.z dlaczego takie połączenie dwie największe partie na jednym treningu ?? Dałbym standard plecy tric klata biceps nogi barki przedramie PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: podciąganie nachwyt 3 serie max - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X 12 10 8 - Przyciąganie linku wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X 12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 - Szrugsy [...]
Barki nie są dużą grupą mięśniowa i w przypadku FBW dwie serie wystarczą zwłaszcza że masz tam serię łączoną . Ps Jeśli będziesz odczuwał niedosyt możesz dołożyć trzecią serię ale zacznij od 2 pozdro
[...] (stojąc i w opadzie) stoi w miejscu.Przy wyciskaniu nie mogę wynieść 82,5 już od jakiegoś czasu ,a i ilość powtórzeń na danym ciężarze nie rośnie.Przy podciąganiu pierwsze dwie serie idę do góry z powtórzeniami ,a potem spadam.Tak samo unoszenie bokiem - 12/15 powtórzeń zrobię max 7kg i nie więcej. Przyrosty praktycznie żadne ,ale na sam koniec [...]
[...] zza głowy 3s WiotkaAinA PRZYSIADY SA NAJLEPSZE, MOŻNA JEDNAK- CZASOWO- WRZUCIC WYPYCHANIE NA SUWNICY. vedor w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies [...]
[...] uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, czy wiosłowanie :P ????(stały cieżar)4x 8-12 powt. - przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki w [...]
...zrób tydzien przerwy od treningow, po czym wejdx na trening z podzialem ciala na dwie części, ilośc treningoów w tyg. -4. np; pon i czw; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtor. i piąt; nogi, plecy, biceps oczywiście z o wiele bardziej okrojona ilościa serii a także ćwiczeń i obciązeń.
[...] ile kilogramów do zrobienia? Prio na nogi? Cardio 55min 5x w tygodniu obecnie, w kolejnym 50x5 itd. Makro niezbyt wysoko - to fakt. Wstępnie nie celujemy w jakąś magiczną liczbę na wadze - raczej będziemy sprawdzać formę i zobaczymy. Na ostatniej masie było bardzo ulane 93-95kg. Priorytety będą na nogi i klatkę, bo to dwie odstające partie.
[...] drop-ina i dwoch typkow jezdzilo na kona roast i zdaje mi sie ze mieli wlasnie mx comp coil i mx comp coil eta , a hardcory odwalali niezle . Ee wy***alem 4 browary i dwie 50 wodki i dalej siedze , dobra wylaczam zaraz kompa i ide chlac , jeszcze sie zapowiada z 5-6 godzin bibowania . Ciekawe tylko ile dj wazy bo jesli pow 2 kg to odpada [...]
na allegro masz tioge miesieczna za 40 zeta Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
siodla i sztycy to ja nigdy jeszcze nie polamalem, patriot wpadnij do mafii co?? bo nudno Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
[...] Ale byłam i nie żałuję! Dzisiejszy plan: 1. sciaganie drzka gornego do klatki 2x20kg 2. rozpietki ze sztangielkami 2x3kg 1. wznosy sztangielek bokiem 2x4kg 2. wznosy lydek dwie nogi 2x5kg 1. ugiananie mlotkowe 2x6kg 2. prostowanie reki w opadzie tulowia 2x6kg 1. przysiad plie 2x15kg 2. MC na prostych nogach 2x25kg +brzuszki +25 min bieżnia I [...]
[...] obwodów. jednak kiedy zrobiłam 10 i myślałam, że już będę puszczac pawia, a budzik cały czas nie dzwonił, to stwierdziłam, że zacznę 11, bo jak bym zobaczyła, że zostały dwie minuty, to bym pewnie odpuściła...więc robię ten zasrany 11 obwód, baaardzo powoli, słaniając się na nogach, klnąc podczas sumo i przy ostatnim burpee przewracając się [...]
[...] no ale cos jeść trzeba, więc (dziś trochę tłuściej wyszło, ale za to jak smacznie ;-) ) - jajo, amarantus, owsiane, jagody, olej kokosowy, wiorki kokosowe, łyżka, no dobra dwie, śmietany 36% ;-], siemie lniane - serek homo naturalny, jagody, kokos, trochę wheya - omleto-placki z cukinii, pomidory suszone - fasolka szparagowa, tuńczyk, dynia, [...]
[...] na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę brakuje, ale kolana przy pierwszych 6 zawsze dochodziły mniej więcej do wysokości [...]
[...] na blogu jest jako krem czekoladowy z avocado ;-) Raczek już się nie mogę tych wioseł doczekać :)) małe podsumowanie 3 tygodni - spotykani przez mnie ludzie dzielą się na dwie grupy: 1. Ci co mnie baaardzo dawno nie widzieli i są przyzywczajeni do mojej meduzowatej chodosci-od nich słysze komentarze-Ale Przypakowałaś! 88-O bynajmniej nie [...]
[...] :-PP o dziwo najbardziej to mi smakowała owsiana papka zalana wodą i suchy ryż :)) a nie jakies tam snicersy i pizze ;-) 18.12 wtorek trening : 100 air squat (2:50) - dwie króciutkie przerwy 100 butterfly sit up (3:30)- na raz 100 :)) burpees ( 11:10- 15 s lepiej niz poprzednio, wiec szalu nie ma @@-)) ) od razu po bylam u kosmetyczki. jak [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
