[...] 15x2 13x3 11x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 11x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 13x30 6x35 (smutek i żal) 8.ławka rzymska 20 33 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 + 15min rower/ interwały 15min orbi/ interwały I jest [...]
dzięki stokrotnie, dziewczyny! ogarniając ten trening już wiem, że będzie zmasowany atak gapienia się na mnie będzie ciekawie, ciekawie. yosis, wolę się zabezpieczyć na przyszłość. tęsknię teraz okrutnie za tym ciastkowym i nie chce dopuścić do powtórzenia się sytuacji aaaaa, kobiety moje drogie, najlepszego z okazji dnia dziecka *** Dziś cudny [...]
[...] Otóż wzięłam najmniejszy gryf 13kg, który wypadł mi przy wykonywaniu ćwiczenia Uznałam, że żeby nie rezygnować, zrobię to ze sztangielkami, więc skończyło się na: 12x8kg(dwie sztangielki po 4), 12x10, 10x10 Nawet tymi sztangielkami było deko za dużo, pod koniec serii wychodziło mi już słabo technicznie. Wstyd i hańba. W związku z tym - mam [...]
Dziś bez siłowni. Wrzucam jedzenie. Zjadłam dwie kromki zwykłego chleba z piekarni. Jestem u rodziców i nie chciałam już wydziwiac z gotowaniem jakiegos ryzu czy kaszy na wieczor. Muszę się przestawić z mojego wyobrażenia kolacji, bo mnie niestety kojarzy się przede wszystkim z kanapkami. Ten wieczorny posilek stwarza mi najwiecej problemów. Aha, [...]
[...] :-). Sprzęt do siłowni gromadziłem sukcesywnie, zaczynałem od ławeczki stojaków sztang i sztangielek. Teraz mogę powiedzieć że jest już kompletna . chociaż jeszcze czekam na dwie rzeczy, stos do wyciągu i inne stojaki. Sprzęt mam z dwóch polskich firm produkujących tego typu wyposarzenie do domowych siłowni Kelton i Marbo. Ceny może nie są zbyt [...]
[...] się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 9/10 - mocna pompa Wytrzymałość: 9/10 - Próba trwała minutę a wcześniej tylko dwie serie rozgrzewkowe więc wytrzymałości nie można było sprawdzić Skupienie: 8/10 - Bardzo dobra koncentracja Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-08 20:48:50
[...] ale udało mi się wykroić czas na trening. Ćwiczyłem razem z moim synem. Aby dodać sobie poweru przyjąłem podwójną dawkę A.M.G. No i był niezły power :-D. Mam jeszcze dwie dawki AMG więc swój test zakończę po świętach. W święta oczywiście tak jak pisałem nie będzie diety kulturystycznej. Życzę wszystkim Wesołych Świąt AMG Smak: 9/10 - [...]
Dawno nic nie pisałem bo brakuje trochę czasu. Redukcja już idzie pełną parą. Delikatne cięcie węgli w diecie. dwie sesje aerobów dziennie po 30 min. Intensywniejszy trening nóg trener kazał robić podwójne dropsety i serie łączone, wczoraj pierwszy taki trening i dziś cały dzień nie mogłem się pozbierać, mam nadzieję że tydzień dwa i organizm się [...]
Na razie redukcja sprawia mi dużo radości forma się poprawia, węgle jeszcze na dość wysokim poziomie, dwie 30 minutowe sesje aerobów dziennie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35ecf1e40f2446d79016a517bc0959ec.jpg
Ostatni trening przed Pucharem Polski. Dwie sesje aerobów i trening pompujący górnej części ciała. Prawie wszystkie serie wykonałem w zakresie 15-20 powtórzeń. Jutro ruszamy w drogę. Najbliższe zawody w sezonie tylko 135 km :-). http://www.youtube.com/watch?v=8vMJny1YLo4
No, coś w ten deseń... Dobra. Przysiady robię tak, że biorę te 22 kg na dwie hantle, na barki i cisne. Thusters robię tak, że te 10 kg na jedną łapę, robię przysiad, a potem tak jakby wyrzucam hantle nad siebie, nad głowę. I spowrotem. I tak 10 razy, 3 serie. Zmieniony przez - Kwiatuszek91 w dniu 2019-08-09 21:24:41
[...] jak wróciłam zz tego trenignu byłam padnięta, nawet nic nie jadłam już tylko poszłam spać /SFD/2018/3/11/93c88097fb744a1192eede10d17d9ecd.jpg 08.03.2018 DNT wpadły dwie czekoladki, ale w dzień kobiet miały 0 kcal ;p /SFD/2018/3/11/dc0e631e25644259814b7709481afbbd.jpg 09.03.2018 DNT podróż do domu. co 3 tygodnie będę jeździć do domu bo [...]
[...] Pytania Na pierwszy "rzut oka" mi ulżyło, bo Marta zapowiadała "zacioranie" moich nóg i tyłka, a tutaj patrzę - nogi głównie w 1 dzień. Dopiero po 2 przeczytaniu dotarły dwie rzeczy - pierwsza - w końcu to WŁAŚNIE Marta %-) układała trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze raz przyjrzałam się liczbie powtórzeń:)). Pewnie nie [...]
[...] bo wleciał mi z łapami w pas chcąc mnie chyba obalić....nie można było sobie wymarzyć lepszej sytuacji, wykluczenie obu rąk jednocześnie, zapięcie klamry pośrodku i dwie dźwignie na stawy łokciowe a gość w powietrzu, już miałem rzucać suples, ale zaczął tak skamleć, że przyleciał jakiś przechodzień i zaczął wyciągać telefon... Przemek z [...]
http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Czy ten instruktaż Military Press jest OK? Chodzi mi o dwie rzeczy: 1. Położenie łokci, zakaz szerokiego chwytu ("wrist over the elbow" - 0:30 do 0:50) - kąt 90 stopni? 2. Dodatkowe dociśnięcie na górze ("Press all the way to the top" - 1:40 do 1:55) - taki jakby dodatkowy "szrugs"? Dziękuję Zmieniony [...]
Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]
Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]
[...] ilość treningów w tygoidniu na 4 , możesz dać partię dwa razy w tygodniu, może być raz masz już dużo większe możliwości manewru w planie treningowym ad2 Koks i odżywki to dwie różne sprawy co nie zmienia faktu że można robić progres bez tego jest jednak ale diete zarówno jak trening trzeba kalibrować regularnie dokładać składników odżywczych [...]
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
