dwie

Mam dwa pytanka. Bo robię pompki i zauważyłem dwie rzeczy, 1. Przy pewnej ilości powtórzeń, lędźwiowy się leci w dół, a dupa nieznacznie do góry - czy to ma znaczenie, jeśli chodzi o efekty. (kręgosłupem się nie przejmujcie, jak się odezwie to przestane ćwiczyć) 2. Po wszystkim mam czerwoną klatę, tak powinno być? P.S.: Ćwiczę całe ciało, ale [...]

może raz na miesiac zjem jedną czy dwie

może raz na miesiac zjem jedną czy dwie z jakich względów tak Malo? Ze smak zly czy jednak inne walory przeciez maja dużo wartości makro

JA preferuję tak: mam np. 4 serie w ćwiczeniu i dwie ostatnie wykonuję tym samym ciężarem - X Pierwsza seria 60% X na 20 ruchów Druga seria 80% X na 15 ruchów Trzecia i czwarta seria X na max ruchów - Jeśli zrobię więcej niż 12 to za tydzień dokładam obciążenia, a jeśli mniej niż 8 to zdejmuję ciężar za tydzień

[...] wiosłowania sztangą na wiosło hantlą też można zmienić wyciskanie to samo na barki też na efektywność nie wpłynie, ogólnie sztanga jest bardziej stabilniejsza a trening np na dwie hantle inaczej wygląda może być ciut niestabilnie jak osoba nie przyzwyczajona. Robisz po kolei 1 seria siadów 2 s siadów 3 s siadów i przechodzisz do wiosła.

to dwie skrajnie działające rzeczy przy podciąganiu, nie ma co równać guma pomaga Ci w fazie koncentrycznej, natomiast przy powolnych negatywach skupiasz się na zupełnie innej czynności kiedyś gum nie było, a ludzie wyniki w podciąganiu poprawiali samymi negatywami inna kwestia jest to, ze mozesz pomoc sobie nogami przy podciąganiu, jak to robią [...]

1 kiedy ci wygodniej, weź sobie przed wyjściem z domu i po powrocie. 2 mozesz podzielić na dwie porcję

Sciagaj - bardzo prosze;), zadaje sie, ze dzisiaj dwie dziewczyny go zaczynaja. A sam plan pochodzi oczywiscie od Obli. Aga: ja waze o polowe wiecej niz Ty, to i ciezar musze miec wiekszy. i nie robie tylu powtorzen co Ty. edit: Agus tak sie zastanawiam, czy ten plan jest dobry dla Ciebie on jest raczej dla poczatkujacych, a Ty juz zdaje sie od [...]

[...] pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się [...]

[...] pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się [...]

u mnie uda to jedna wielka tragedia. a u mnie dwie tragedie.. Obli, dziekuje bardzo oczywiscie kilka pytan: (1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku?? (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. [...]

[...] 30kg 4/3 pow. 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2x12kg (+2x2) 8/7/6 pow. 2x10kg 8/8 pow. 3a. wznosy bokiem 3x 10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 11/11/8 pierwsze dwie serie bardzo ladnie wyszly, wolno itp zmniejszylam liczbe serii z 4 do 3, bo bieznia byla wolna 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg nie pamietam ile aero 33min [...]

[...] 2 seriach przed sumo musialam zrobic kilka sek. przerwy 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x16kg (+2x1kg), 3 serie, 2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 16kg (+1kg) bardzo fajnie nogi i posladki byly zmeczene 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy [...]

[...] dlugich z trudem, w przysiadach w pierwszej serii palily czworki, a w kolejnych posladki (moglam zrobic wiecej pow skoro ciezar zmniejszylam ....) 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 18kg (+2kg) pod koniec nawet trudno mi bylo uginac dwiema nogami 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci [...]

[...] ;37x3 ; 40x1 ; 42kg x1... Olej rybny albo w aptece (tran) lub inne Omega3 z ryb, porownuj zawartosc , albo odpowiednio przerobiony ma OLimp (Omega3 Gold lekko podrasowany, dwie tabletki dzinnie sie bierze) Mozesz wedzona, co prawda wedzenie nie jest idelanie zdrowe ale czasami zjesc nie zaszkodzi lepiej olej slonecznikowy, z orzechow jak masz [...]

Omega3 Gold lekko podrasowany, dwie tabletki dzinnie sie bierze Tak piszą na pudełku, ja biorę 6 . Polecam również migdały i orzechy włoskie - samo zdrowie, a jakie pyszne . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:46:56

To skroci ci trening masz 6 serii najlepiej czesc z nich wykorzystac jako rozgrzewkowe. Jak dwie beda na maksa wysatrczy, reszta moze byc rosnaca. To zacznij duzo nizej np. 45kg x8, 55kg x8, 65kg x6, 75x6...

[...] rekawiczek -> nowe odciski 1: planowalam skoczyc na 97, ale zaryzykowalam i udalo sie duzo bardziej czulam zmeczenie prostownikow niz dwuglowych i posladkow 2: pierwsze dwie serie mnie strasznie wymeczyly 3: dopiero ostatnie pow w ostatniej serii niepelne. jestem zaskoczona takim progresem 4: dopiero dzisiaj poczulam porzadnie dwuglowe. za [...]

[...] 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15 Miska: Warzywa: papryka, cebula, czosnek, ogórek, biała kapusta Napoje: kawa x3, woda 2l + Magnez 400mg (wydaje mi się, że łyknęłam dziś dwie tabletki z gapiostwa... %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78703b0e938949458e33fcd6cfb8bd54.png Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-25 17:10:42

[...] /SFD/Images/2016/3/20/3ca9a327b801459ca0cd6cdaa0247ff5.jpg Miska: 1. płatki owsiane, pół banana, garstka żurawiny, wpc 2. pół banana (bezpośrednio po biegu) 3. dwie kromki żytniego razowca z pastą z jaja i makreli 4. pieczone kurze udko, młode ziemniaki podsmażone na oleju kokosowym, sałata, pomidory 5. naleśniki jaglane z twarogiem [...]