[...] była spora 3. ciągi dziś zrobiłem jak widać w dwóch ostatnich seriach z mniejszą ilością powtórzeń. Właśnie tutaj objawił się brak mocy jaki dziś mi towarzyszył za to dwie głowy było już czuć bardzo dobrze. 4. uginanie nóg na skosie dziś ładnie dało popalić dąłem więcej ciężaru i od razu zupełnie inne ćwiczenie jeszcze takiej ilości krwi [...]
[...] 2. wiosło jak widać dałem progres. Z czego się ciesze. Po ostatniej serii było już fajnie czuć plecki. Dziś jakoś łatwo poszło nawet. 3. MC dziś ogień wręcz. Pierwsze dwie serie na lajcie. Dobrze dogrzały i spompowały prostowniki. Potem 3 seria 110kg i 10 powtórzeń i szło strasznie ciężko bałem się że ostatniej serii nie zrobię. Złapałem [...]
[...] zgiąć bardziej IITriceps Ćwiczenie 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC seria 1 12 powt.*15kg seria 2 10 powt.*20kg seria 3 10 powt.*20kg seria 4 8 powt.*20kg P.S dwie ostatnie serie szły dość cięzko ale lubie to ćwiczenie więc dałem sobie rade , triceps podpompowany ;d Ćwiczenie 2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
[...] sztangielką. Taka SS daje konkretnie popalić. Na koniec byłem totalnie ubity. Siły były jeszcze na parę dodatkowych kilo. Bardzo spodobała mi się metoda 12 6-8*2. Ostatnie dwie serie wykonuję takim samym ciężarem ale dodaję 2 powtórzenia. Taka kombinacje daje naprawdę ładnie popalić mięśniowi i ładnie go pompuje. Klatką jak i plecy były już [...]
[...] Notatka Trening mimo upału jaki panuje w mojej kuźni naprawdę bardzo dobry. konkrety 1.-wyciskanie sztangi z klatki- tutaj spokojnie bez fascynacji. Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe potem troszkę, więcej kg, ale to i tak nadal śmieszna ilość. Barki ładnie czułem naprawdę ładnie już. Intensywność spora. (czyt. lało się ze mnie ) [...]
[...] Przez cały tydzień trwałą zmiana dachu i dziennie około 15-17 godzin się robiło. Byłem padnięty od 6 rano do nocy. Od jutra idę do pracy pierwszy dzień i na 17 w domu i znowu dach, czyli w nadchodzącym tygodniu też czarno widzę treningi dwie roboty się nagromadziły. ciężki okres, ale w niedługim czasie myślę że wszystko się unormuje. pozdrawiam
[...] Plecki spompowane były konkretnie i prostowniki było ładnie czuć. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce- zrobiłem sobie dziś przenoszenie jako takie urozmaicenie dwie seryjki na "dobitkę" pleców. Lubię wykonywać to ćwiczenie, przy odpowiednim napięciu i podejściu do tego ćwiczenia fajnie czuć najszersze. 4. Wjazdy- bardzo [...]
[...] ilości kalorii i do tego nie masz czasu na treningi siłowe to nie obiecuj sobie za dużo, po prostu zacznij ciężko ćwiczyć a nuż się uda ja na Twoim miejscu zrobiłbym dwie rzeczy, 1. zwrócił jednak baczniejszą uwagę na dietę, a w szczególności na podaż białka, dorzucił do pieca żeby masa zaczęła rosnąć 2. zaczął ćwiczyć ciężko bazując na [...]
[...] niż bym mógł przy swoim stażu i ilości nastukanych kilometrów, nawet w mojej grupie biegowej jest paru gości którzy są starsi a od ich poziomu dzieli mnie przepaść lub dwie. Wydaje mi się, że spokojnie jestem w punkcie gdzie gdybym z czasem przehandlował z 1-2kg pozostałego sadła za tyle samo suchej masy, to by mi tylko wyszło na dobre. [...]
obawiam sie ze dziewczyny nie potrafia czytac, dalam linka do strony o eksperymencie w fitnessie, ale cos mi sie widzi, ze dwie nowe co sie wpisaly chca sie odchudzac, chyba nie przeczytaly postu Pumy, albo nie potrafia czytac, a ja za delikatnie napisalam
vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.
[...] Dyszę, próbuję niemrawo podrygiwać, żeby nie stać w miejscu i nagle… EYE OF THE TIGER :-D Uwielbiam ten utwór. Nie pozostało wtedy nic innego jak zarzucić sztangę i machnąć dwie ostatnie serie. Suwnica na dobicie. A aero? Jakie aero… Ledwo dojechałam rowerem do domu, a jeszcze musiałam go wtargać na 3. piętro. Progresy od poprzedniego na [...]
[...] chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x) Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-28 13:34:58
Odświeżam, bo się sam wczoraj zainteresowałem i pierwszy raz zrobiłem ten trening w formie tabata squat. Jak pierwsze dwie serie myślałem, że trening przereklamowany, tak po siódmej bałem się, że mi coś pójdzie, tak spompowane uda miałem a cały zlany byłem potem Generalnie fajna sprawa biorąc pod uwagę, że jestem na etapie redukowania się. Za3 [...]
[...] mowia ze koksuje (zrobilem w miesiac i tydzien 8 kg - tluszczu dalej zero), triceps tez mi ostro ruszyl... jednym slowem jestem zachwycony i to nic ze na silce siedze np dwie godziny zamiast 50min jak wczesniej bo MASA CIAGLE IDZIE! Dodam jeszcze ze rowniez z dieta ( http://www.sfd.pl/temat201804/ ) odszedlem od schematu... jem prawie 8g [...]
dzięki wczorajszy trening: zrobilem sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był [...]
[...] dziś było burpees 3 x 15 seria łączona: pistolet + pompka na jednej ręce 3 x 2 seria łączona scyzoryki + skręty biodrami w leżeniu na podłodze 3 x 15 wrażenia burpees dwie pierwsze serie z zapasem,trzecia z racji krótkich przerw już z wysiłkiem. pistolety i pompki na jednej ręce to jakaś padaka... zapamiętam by nie robić tego po burpees. [...]
05.03 podciąganie na drążku +33kg x 5(podchwyt) +33kg x 4(podchwyt) +20kg x 6(nachwyt) +20kg x 8(podchwyt) +5kg x 10(nachwyt) +5kg x 10(podchwyt) taką hybrydę sobie zrobiłem. Pierwsza i druga seria ciężej niż się spodziewałem. Dwie ostatnie z kolei z zapasem już-nie zyłowałem ich rozjazdy do ściany x3 bez historii. Odległości i problemy te same [...]
[...] ze sporym zapasem wyciaskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 10 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 8 tu było apogeum dramatu. Już w pierwszej serii cieżko,druga lżej ale dwie kolejne to całkowite odcięcie prądu.... unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 tu będziemy szlifowac technikę, bo póki co słaba- nigdy mi to [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
