[...] PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast rzymskiej polecialem dwie serie na 150kg Jedna na 12 pow ale pod nogami talerz 25kg Druga na 10 pow po nogami 2x25kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 3x7 nachwyt 7/8 [...]
[...] suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z wyprostami 3b. Prostowanie siedząc 4x20 Tak samo osobno poszło 5x20 bo wcześniej dwie baby na wymianke leciały wyprosty i uginanie Cardio 40 minut rowerka Czas umilil live na insta z lukim sporo wiedzy i bez cenzury i owijania w bawelne%-) [...]
Damian to zależy jak wyjdzie%-) jest ten plus że Rodek i tak cardio robi po 7 rano za nim otworzy siłownię to mogę wbić i na cardio i na ewentualny trening, to samo wieczorkiem, siłownia nie jest duża jak frekwencja w miarę się utrzyma to tak 19-20 bywa tłoczno i Rodek sam trenuje często koło 21 na zamknięcie więc są dwie opcje:-)
Siema waga 108.9 Dziś od rana trochę działań związanych z szykowaniem do sezonu Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 [...]
[...] równa pochyla w dół i już osiągnęło to dno%-) po za tym poziom zakłamania i dwulicowosci nie których osób sięgnął już zenitu. Wybieram się na Żelistrzewo i grodzisk bo mam dwie osoby do wypuszczenia więc o ile Żelistrzewo to pipidowa i impreza jednodniowa to w grodzisku jak ktoś z forum chętny w piątek po weryfikacji na trening plus ewentualnie [...]
[...] siak jak juz wszystkie tematy prawie zejda z codziennego uzytku bo teraz i na zwyklym badaniu krwi mogloby byc ciekawie mimo mocnej profilaktyki Waga dzis 107.9 Ostatanie dwie sesje cardio poszly Jutro i pojutrze tylko siłowe Siły jakieś ciagle sie trzymaja Ww na poziomie 200g ed https://youtu.be/EcKZk4VzGuU [...]
A no i jeszcze jedno instagram vs reality po raz kolejny pokazał ze fit celebryci z insta story a ich wyglad na zywo to dwie inne sprawy%-) kogo spotkałes ?:D
[...] odmierzylem porcje, drobno ja dosyc pokroiłem, na patelnię z małą ilością kokosowego, trochę pieprzu, papryki, czosnku, smażyłem na oko. Mam indukcje wiec jak max jest 9 to na poziomie 6. Jak juz widzialem ze puściła troche wody i wyglada juz jakby zaczynala sie dusic w tych sokach to podkrecilem na 8 ze dwie minuty i ładnie dopalilo wszyztko;-)
[...] i uzna ze to nie czit%-) Na oststni wlecialo 8 kromek chleba tostowego ( 4 z tatarem z biedry 200g, 4 z szynka i serem) dodatki jak ogórek kiszony i keczup. Na zagryzke dwie bukeczki maslane tez z biedry;-) i tyle Rano 110.2kg 45 min cardio w terenie w postaci marszu szybkiego Fotki do raportu I dzis dzien off Pierwsze symptomy okresu bez [...]
Kończę dziś pierwszy tydzień treningowym nowym planem 5 x week Powrót na dwie rozne silownie Zmiana cwiczen I caly tydzien DOMSy po każdym treningu%-) najgorzej było po nogach Wczoraj dopiero mozna powiedzieć ze byly swieze a dzis znowu wypadaja%-) Rano fotki do raportu Ciezko sie na siebie patrzy w tej kuchnii patrzac na foty z prepa w tym samym [...]
***14-09-2018 DT*** Dieta: Kcal 2702 B: 174 T:82 W:334 Warzyw się nie wlicza ale dynię dodałam bo w sumie jem jej dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok [...]
16-06 DT w końcu włączyli klime na siłowni więc aż miło się ćwiczy, aż się chce tam iść i nie chce wychodzić :-D 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55x6p 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 4.przywodzenie 3x15-15-15 25-30-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-5-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10kg-12-14-10 7.triceps na [...]
[...] praktycznie siłownia to jedyna aktywność więc może nie będzie trzeba nic dokładać a mięśnie sobie powolutku urosną Przedtreningowo będzie ok. Chociaż ja w treningowe biorę dwie porcje i to też niezła opcja. tak zrobię. jak się bawić to się bawić :-D raczej nie zaszkodzi a może da lepszy efekt podwójna porcja O proszę proszę, Jaka ładna [...]
[...] to muszę łazić po innych poradniach i prosić się kogo innego @@-) . Opuchlizna się utrzymuje, delikatnie boli. Wczoraj bolało, ale byłam na nogach w przychodni i jeszcze z dwie godziny stałam w kuchni. Nie dojadłam wczoraj papryki i brakło węglowodanów dziś spróbuję zjeść więcej papryki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też bym to rozdzielił na dwie insulinówki po 1ml ;) A co do ilości kresek to zależy jaką masz insulinówkę ;p I tam się kolega wyżej chyba pomylił ;) Jeżeli rozrobisz 10mg w 2ml to w 1ml masz 5mg teraz ja się spotkałem z insulinówkami 40kresek albo 100kresek nie wiem może i są z 50kresek ;p ale jeżeli 40kresek to 1ml czyli 5mg to 500mcg będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , Poniedzialek ,Sroda Ze wzgledu na dwie prace i remont domu brak czasu na wpiski , treningi robie bo praca na silowni zobowiązuje :-D Ogolnie od pon ucinka kalorii , ale juz glod mega dokucza , cardio cisne po kazdym silowym 50min. Chcialbym do jonca miecha dopalic smalcu ile sie da i wejsc powili na plus kaloryczny , szału nie ma ale jest [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
