dwie

Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]

Pjonteczek :-D: EMOM 5: 20x Wall-ball shot 14/20lbs WOD 4 RFT: TC 20' 12x Squat clean 35/50kg 18x Bar-facing burpee 14:03 Dwie ostatnie rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o [...]

[...] 5x Push-up 2 laps Run Na tym workoucie każdy z grupy robił element, druga osoba w tym czasie mogła sobie odpocząć. Ponieważ było nieparzyście to robiłyśmy we trzy, w tym dwie w tym samym czasie. Szło bardzo fajnie, bez żadnych nadprogramowych przerw. Nie liczyłam rund ale wydaje mi się, że obie części skończyłyśmy w czwartej rundzie. Goblety [...]

[...] Strength Strict press 5x2@ 90% 42,5kg WOD AMRAP 12': 20x KB snatch 16/24kg 12x Burpee 12x T2B 4 rundy+ 6 burpee Spokojna siła, WOD stałym tempem, chwyt trochę płakał. Rwanie 10L/10P unbroken, burpee niezbyt szybko ale bez przerwy. T2B chyba dwie pierwsze unbroken, potem dzielone na dwa w różnych konfiguracjach. Co tu więcej napisać? %-) Pozdro

[...] Naszemu wydziałowi trafiło się drugie miejsce. Startowałam w aż trzech konkurencjach, bo jak odbierałam numerek startowy to okazało się że nie ma dziewczyn zapisanych na dwie konkurencje. Rzut oszczepem dwa podejścia spalone %-), w tym na pierwszym udało mi się zahaczyć tym drągalem o łeb. Drugie już lepiej ale niestety nie wbił się żadnym [...]

[...] w szczegóły. WOD to mordęga, nie wiem czy cokolwiek widać na zdjęciu (ze względu na RODO mimo że imion i tak nie widać to zamazałam }:-(). W sumie nawet dobrze poszło, dwie pierwsze serie pull-upów bez żadnych przerw w zwisie, po prostu zeskok, nie były do odcięcia. Drugi bieg to była tragedia, myślałam że zejdę i zastanawiałam się jak [...]

[...] of: 10' Airbike 10' Ski erg 10' Row WOD super, taki jak lubię- maszyna, ciężary, gimnastyka, cardio. Doczekałam się też wersji RX'd+, były do wyboru teoretycznie tylko dwie, RX'd 70/100kg oraz właśnie RX'd+ na 90/130kg, z tym że jak widać póki co tyczy się to obciążeń. Ciekawie by było jeszcze jakieś HSPU z deficytem wrzucić. Razem z kolegą [...]

[...] Brian Shaw, bardziej to było muscle ale po kilkunastu repach, szczególnie w serii powrotnej, ugięcie kolan nie było już tylko pro forma. Na WBS się sprułam, podzieliłam na dwie dwudziestki i dysząc jak parowóz wracałam do sztangi %-). Burpee to target wymęczyły ale już nie wypadało zwalniać. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-06-18 [...]

Cześć. Strength Hang squat snatch 4x3@ 60-80% 45/45/50/52,5kg Accessory Romanian deadlift 5x4 52,5kg WOD 5 RFT: TC 20' 5x Power snatch 25/40kg 20x Box jump-over 10x Power clean 25/40kg 20x Box jump-over 14:24 Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime %-) PR to 52kg. Na tym [...]

[...] ale tak do krocza %-) jakoś się udaje. Na WODzie również średniawo, burpee szły bardzo dobrze, GTO zmieniałam sobie między power snatchami a power clean& jerk. Pierwsze dwie unbroken, potem 5+5, ostatnia 5+3+2 na styk. HRPU mimo że zazwyczaj lepiej mi idą niż normalne pompki to dzisiaj szły jak krew z nosa. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w [...]

[...] ale wtedy z kolei trochę pauzy było żeby lekko zeswingować. Także koniec końców były trochę kipping ale taki bardziej salamandrowy %-). Swingi unbroken i szybciutko bo mnie dwie osoby goniły a na biegu to niezbyt mogłam nadrobić :-P. Nie napisałam że rano w planach był nieco dłuższy bieg, ale słońce napierdzielało jak wściekła osa więc się [...]

Wiem na przestrzeni lat na ile mogę sobie pozwolić:-)) Bo czasem idzie fajnie a tu nagle dwie nocki wyjęte bo córunia ząbkuje i od razu zjazd z energii do zera%-) Ale rodzina zdrowa to wszystko do odrobienia :-))

[...] naprawdę symboliczne, jak zwykle byliśmy w lesie z czasem %-). WOD bardzo wymagający, teren biegowy a'la runmageddon bo coś tam kombinują z remontem nawierzchni więc przez dwie taśmy trzeba było się jakoś przedostać, jedni lecieli górą, drudzy dołem. Cleany na pierwszej rundzie unbroken, na drugiej jakieś małe przystanki bez puszczania sztangi [...]

[...] 14/20lbs 20cal Row 20x HSPU 2 rundy+ 7 DL Push pressy jak widać z progresją ciężaru. Chin-upy całkiem spoko poszły. WOD zmodyfikowane 15.5 i 16.5, pierwsze DL i WBS unbroken, HSPU dzisiaj bardzo ciężko wchodziły. Potem martwe na dwie dyszki, WBS tak samo. Muszę jeszcze się przed snem porolować bo już czuję jak prostownik sztywnieje %-). Pozdro

Siemanko, dzisiaj poszło oly przed południem. Jako że naprawdę sporo osób z intro przyszło to skończyło się na 40 minutowej rozgrzewce i omówieniu, po czym jeden ruch i dwie serie ćwiczenia akcesoryjnego, więc bida. Robiliśmy pocket squat cleany, jestem naprawdę zadowolona ponieważ trzy jedynki weszły na 75kg, co jak na tak krótki ruch praktycznie [...]

[...] za słabe dwójki żeby je w miarę porządnie wykonać %-). WOD fajny, bałam się mega tych HSPU ale jakoś wchodziły, jak krew z nosa ale coś tam było- pierwsza seria to chyba dwie, potem jedynkami, ze dwa no-repy były. Reszta na spokojnie, na C2B walnęłam brodą w drążek przy piątym więc nie każda runda unbroken, w trzeciej też odpuściłam butterfly [...]

[...] się coś tam poprawić. Workout mimo że w sumie drugi raz w przeciągu trzech dni to zleciał bardzo przyjemnie, na trzeciej rundzie z pół minuty obsuwy bo mieliśmy za mało wioseł a jeszcze dwie osoby które przyszły na personalne chciały się rozgrzać a nie wiedziały że grupa robi na wiosłach więc musiałam przeprosić :-P. No ale zdarza się. Pozdro

[...] pull-up max reps Wall-ball shot 14/20lbs 101 Kur... w końcu, jak już się pogodziłam w tym, że mój limit na żołnierskim to 47,5 to weszło pół sety %-). Pewniej i lżej niż dwie poprzednie serie, byłam mega zdziwiona, aż żal że nie zostawiłam jednej serii więcej ale ze mną to tak jest, że mogłoby i 45 nie wejść a już rozkład obciążeń na serie [...]

[...] więc trzeba wszystko wyczuć od nowa. WOD masakratorski, pierwsze DU 100+30+20, WBS 20 i potem dychy, tutaj szło nieco bardziej stabilnie niż zwykle, szerszy rozstaw stóp i mniej pięty odrywałam. C2B najpierw 7 i 3 bez zejścia, potem 6+4, później dwie piątki. Końcowe DU pierwszy raz z premedytacją podzielone na 5x30 a i tak ledwo żyłam %-). Pozdro

[...] squat 20x HSPU 30x Back squat 20x Pull-up 9:01 Squat cleany bardzo fajnie się dzisiaj robiło, były ze dwa niestabilne powtórzenia ale reszta całkiem spoko. WOD też fajny, siady bez racków, wszystkie wymęczyłam unbroken. T2B dzielone na dwie dyszki, HSPU na 12/5/3 a pull-upy unbroken w pogoni za rep-shaverem który jednak nie dał rady %-). Pozdro