Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
[...] pobudzenia, takiego które pomoże w długim tlenowym treningu, to Jack jest w sam raz. Jeżeli czeka mnie na treningu ostra jazda w pobliżu progu tlenowego to dorzucam do tego dwie capsułki kofeiny (po 200mg każda) i "pływam w oceanie mocy" - bardzo pozytywny efekt, zwłaszcza, że coraz mniej środków na mnie działa (ech, tolerancja...) Dawkowanie? [...]
na początek zabawy z 1,3 może być, jedna miarka przy pierwszych treningach wystarczy, potem już trzeba brać dwie, przynajmniej u mnie tak było. Pobudzenie (w połowie puchy) takie se, chęci są to walki ale nie powalają, siła jakby troszke na + Próbowałem już nox pumpy doriana i z ultralife i to jest moc na treningu. Jack3d oceniam średnio, drugiej [...]
A co to za różnica czy rozbije to na dwie porcje po treningu czy wezmie na jeden raz? Przwecierz biorąc 60g na raz po treningu uzupełni tyle samo co biorąc 30 g w dwóch porcjach. Cos ci sie pomieszało koles. Może on sobie rozdzielić na dwie lub trzy porcje ale: rano, przed treningiem (aby osłonic miesnie) i po treningu. Ale tylko wtedy gdy masz [...]
[...] zgodzic, ze moge nie trafiac. Poza tym, pewnie opieram swoje wyliczenia na facetach, ktorzy redukuja sie na 3000kcal. Ale musisz sie ze mna zgodzic, ze tluszcz a miesien to dwie rozne rzeczy (tkanki wlasciwie), dlatego nie sposob wszystkich o okreslonym wzroscie i wadze przyrownac do jednego schematu jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo [...]
[...] pory czytałem jedynie Twoje posty - zawsze merytoryczne. Wiesz, to chyba nie była redukcja. To była walka o życie. Znalazłem się na takim zakręcie życiowym, że miałem tylko dwie drogi. Pieprznąć się do wyra, kupić wagon wódki i drugi fajek, a potem zalewać się gapiąc w sufit, albo zrobić coś co zmieni moje życie. I na całe szczęście zabłąkałem [...]
[...] ogromna ośmiornica przyssała się do lędźwi i mackami oplotła mi całe plecy, barki i brzuch, od czasu do czasu ściskając mnie po przyjacielsku :-) Do kolacji dorzuciłem dwie marchewki. Może bóg Urynos nie wezwie mnie do swej świątyni w środku nocy. Żeby tylko nie zezwolił mi na złożenie ofiary przez sen w wyrku :-D Bo padam na ryło [...]
[...] w kompozycji ciala z dnia na dzien? Zmiany toto nie są :-D Po przecinku w procentach drgnęło i to tak nieznacznie, że nawet nie zawracam sobie gitary. Pewnie pojadłem soli (której na co dzień sypię szczyptę/dwie) i zatrzymało mi wodę, a to zawsze widać niemal od razu na wszystkich tych cyfrowych p***rykach :-) Mało istotne w sumie zjawisko :-)
[...] = 59http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/mean.png Dziennik to dziennik i pisać trzeba nawet jak nie ma o czym. Wody się nażłopałem ciut za dużo przed snem i musiałem odbyć dwie pielgrzymki do Dzbanuszkowa. Zaczynam rozbijać w sobie obawy przed węglami na kolację i "za krótkimi" treningami. Wczoraj zrobiłem to i to, a wagowo pozytywnie. Do tego [...]
[...] 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. Może gdybym cisnął 1KB, ale tu było double press. Klatka/brzuch - wyciskanie z podłogi - 3 x 1m:00s - 90 powt. 2 x 16kb, po dwie sekundy na powtórzenie, czyli raczej szybko. Ciężaru tyle co nic, a czułem ciepełko. Wytrzymałościówka Nogi - wykroki z przekładką - 3 x 1m:00s Straszny shit. Przez [...]
[...] włączyć do planu. Nagrałem film z tego tarzania to sobie obejrzycie. No i nagrałem lot Carycy nad moją głowę. Nie taki diabeł straszny (przynajmniej jak stoi na ziemi przykuty do rury - od dołu robi wrażenie zupełnie inne). Filmy są trochę za ciemne, ale widać o co chodzi. Dietka zaburzona przez dwie marchewki, czyli grzech lekki. Do poczytania.
[...] ilościach, ale coś mogło przyjść, bo dla higieny psychicznej, nie ważyłem składników i generalnie gramaturę robiłem na oko. I dobrze. Z kontrowersyjnych pokarmów - dwie garście mieszanki orzechów i suszonych owoców do owsianki rano, kwaszony ogórek i kilka plasterków żółtego sera. Prawdopodobnie wybiegane. Od jutra, do niedzielnego [...]
Jestem po treningu. Rypałem przez godzinę nadrzut 16-25-32 w drabinach 2-4-6-8 L + 2-4-6-8 P. Wyszło mi 5 kompletów. Dołożyłem dwie drabiny swingu jedną ręką 2-4-6-8 na lewą i to samo na prawą rękę. Razem: Nadrzut: 16 kg - 200 (100L + 100P) 25 kg - 200 (100L + 100P) 32 kg - 200 (100L + 100P) Swing: 16 - 80 (20+20+20+20) 25 - 80 (20+20+20+20) 32 - [...]
[...] orbitrek, rowery, suwnica, gryfy i obciążenie (około 160 kg) olimpijskie. No i wspaniały zestaw hantli: od 2,5 do 40 kg w parach. Trochę ciasno ale olać to. Byłem tylko ja i dwie lokalne dziewczyny. Po drugie zgłupiałem, bo zapomniałem zaplanować treningu. Postanowiłem pójść mocno klasycznie: 1 część. Przysiad tylny - 5 x 80kg Martwy ciąg - 5 x [...]
Ręka ciągle w nienajlepsze kondycji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/2373831dfe3b47b7bb998a13e1c408d8.jpg Mam dwie rolki skocza, rękawice, skarpety, ale obawiam się, że w starciu z Lochą pomoże to jak umarłemu kadzidło. Dodatkowo pękła skóra nad jednym z podgojonych odcisków i czuję, że może to być problem. Mój plan na dzisiaj aktualny, [...]
[...] tętnem 126 bpm. Podkreślam: średnim. Przyjąłem sobie dzisiaj dążenie do maksymalnej wartości średniego tętna. Zrobiłem to tak, że na wyświetlaczu w Endomondo wyświetlały się dwie wartości: aktualne tętno i średnie dla całego treningu. Jak czułem zmęczenie to odpoczywałem, ale tylko do momentu gdy moje tętno spadało do wartości średniej. Wyniki: [...]
[...] Po usmażeniu placków łączymy ze sobą elementy układanki. Całość można posypać szczypiorem (ja użyłem suszonej pietruszki) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/placki/e.jpg Po takim śniadaniu głód niestraszny do południa. Makro: 843kcal, 59g białko, 28g tłuszcze, 90g węglowodany Zmykam spać. Od kolacji dwie godziny właśnie minęło :-)
[...] Całość można posypać szczypiorem (ja użyłem suszonej pietruszki) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/placki/e.jpg Po takim śniadaniu głód niestraszny do południa. Makro: 843kcal, 59g białko, 28g tłuszcze, 90g węglowodany Zmykam spać. Od kolacji dwie godziny właśnie minęło :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-15 22:56:08
No to o treningu, wadze, jedzeniu. Trening odbyłem. Z racji tego, że zaprosiłem na niego X Muzę i wszystko filmowałem, nie miałem głowy do liczenia, co zresztą i tak przy tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) [...]
[...] (2 x 25) III cz. Przysiady ze sztangą na karku 60 kg - ? 60 - w 3 drabinach 2_3_5_2_3_5 Przysiady przednie ze sztangą 40 kg - 40 - w 2 drabinach 2_3_5_2_3_5 Gdybym miał dwie sztangi to zrobiłbym układ: Back - Front - Back - Front - Back. W sumie dwa razy zdjąć i dwa razy założyć cztery talerze po 5 kg to żadna tytaniczna praca :-) Zobaczymy. [...]