dwie

foka82 ale w czym problem bo; masz do wyboru dwie wersje po jednej porcji jabłczanu i clouta dziennie lub jedna porcja jablczanu i dwie clouta

Jakiś uraz a niechcenie to dwie różne rzeczy...

29.01.09 Kolejny trening 10tek, Przysiad, 50, 76, 76kg No, normalnie lipa jakas. Tak ciezko mi dawno nie szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak [...]

ja bym zapodał hmb po dwie kaps rano, przed, po treningu i wieczór a w dni bez treningu po dwie rano i wieczór, natomiast cell bym brał rano i po treningu a w nietreningowe rano i wieczór po 9g.

Z tego co pamietam to łyzka 15min przed posilkiem. Jedna/dwie buteleczki wypijesz i wystarczy. Nie licz az tak bardzo ze apetyt Ci sie poprawi.

[...] jeszcze 3 tyg temu pilam bardzo, bardzo malo a teraz to ponad 2,5 litra na dobe. Waga tez nie z gruszki ni z pietruszki poszla w dol o 3kg... Co do rozgrzewki: zawsze robie dwie serie (x10): na samej sztandze i 25kg ale nie zapisuje (Przy max. progresie 40 kg wiecej na rozgrzewke to bez sensu :-D) przed tym jeszcze sie rozciagam od gory po [...]

Ale masz śmieszne pasiaste gacie hłe hłe hłe... No no laska, jest miodzio, różnica ogromna. Ale talię to masz obłędną! Nie wiem zupełnie o czym piszesz w temacie rozciągania najlepeiej to zrób zdjęcia i pokaż 8-) Dwie nogi na głowę? Czy ty masz szyję na wyciągu? Jak to jest możliwe???

Siup i hop. Miski z wczoraj nie wrzuciłam, głupiam - wrzucam teraz dwie: No i ma ręka, na którą się skarżę. Tylko nie mówić mi proszę, że nie widzicie o co chodzi bo nie wiem co, ja widzę i nie daje mi to spać (mówię o tricu, nie o bicu, bic jest śliczny :-P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e98d8203a08947299229342003f7b8c8.png [...]

Się zorientowałam, że nie wrzuciłam wczoraj miski. Więc dzisiaj dwie: Zostało mi zalecone bujać się z miską w okolicach zera. Zero w/g kalkulatora BMR wynosci dla mnie ok ~2300 ale nie wierzę, więc będę się bujać w okolicy 2000 kcal (chyba, że to za dużo) Nie dostałam też info z czego to 2000 dobić więc dołożyłam tłuszczu - mam nadzieję, że tak [...]

A ja nie wstaje? No wszyscy mi wmawiają na około że nie jem, tylko chłop płacze że zbankrutujemy, bo przeżeram dwie wypłaty...%-)

w NT tez dalbym dwie porcje, juz szybciej w treningowe porcje clouta i porcja meso, w NT dwie clouta

No wiec... na sniadanie zazwyczaj dwie kanapeczki - zazwyczaj na chlebie razowym, lub jakims ziarnistym, cienkie kromki do tego chude miesko i salata i pomidory. Pozniej zazwyczaj zjadam sobie w miedzyczasie pare kromek 2-4 sucharkow, suchego chleba - okolo 20-35 kcal kazda. Na obiad staram sie nie jest smazonego czy pieczonego miesa - malo [...]

No ale dlaczego rano skoro ma być przed 30 min trenigu i po treningu. Mi chodzi ogl czy brac dwie porcej czy tez nie. A to co osiagne za calo kształt to tez wiem , dieta rownierz ulozona jest i dobry plan, wiec prosze o konkretna odpowiedz na takie pytanei jakie jest. Brac dwie porcje czy jedna tak jak zaleca ten własnei porducent.

[...] są częściej raczej efektem pracy ekipy marketingowców, niż sportowców. Można by zatem napisać, że suplementacja w sportach walki, zwiększa naszą szansę na zwycięstwo o zaledwie 5-10%. Może to prawda, ale jest to 5-10%, z których każdy jeden może przesądzić o zwycięstwie czy też porażce na ringu/ macie. Celowym wydaje się zatem przemyślenie [...]

Ja robilem na zmiane, tj. mam dwie sztangielki i wale raz lewa raz prawa. Mi sie wydaje ze to dobre cwiczenie, jak wszystkie naturalne.

[...] o różnej intensywności- możesz np. jechać na maxa/albo prawie/ a stosować różną liczbę powtórzeń co da różną intensywność/jak więcej powt. zmniejszasz ilość serii- o jedną, dwie/, dla przykładu; 1 -po 15- 13 powt. 2. po 12- 10 powt. 3. po 10-8 powt. - oczywiście ciężar dostosowny odpowiednio do ilości powt. dajesz mięśniom w ten sposób większą [...]

[...] tylu). Czy w zwiazku z tym gdyby wymozdzyc jakies skrocone podciaganie bez tej rotacji byloby lepiej? Mysle o ruchu "odwrotnym" do pompek na poreczach. Czyli biore dwie sztangielki i podciagam je wzdluz bokow tulowia do wysokosci pomiedzy pepkiem a przepona. Ewentualnie moglaby tu byc jakas mocno polamana sztanga. Moze byc, czy pieprze [...]

XP jedna pucha to za mało - dwie porcje codziennie, czyli wystarczy na 25 dni Dwie małe puszki CP starczą na 50-dniowy cykl (każda po 450g, porcja ma 9g)

[...] ale sądzę że już mogę dorzucić kg na wiosłowaniu sztangą typu T oraz ściąganie V do klatki. MCNPN bardzo ciężko, dwugłowe ostro piekły, barki też solidnie. Uginanie młotkowe dwie serie technicznie trzecia do upadku mięśniowego i bardziej siłowa- czyli zarzuty nie liczyłem powtórzeń, ale wyszło ponad 15 na łapę ,jak nie więcej. Po treningu siłowym [...]

[...] triceps dostał po „dupie” masakrycznie. Docelowo praktycznie na wszystkich ćwiczeniach mam robić 8 serii po 8 ruchów, ale to pierwszy trening i z zapasem dodawałem kg-choć dwie ostatni serie na płaskiej poszło ledwo, tak samo z wyciskaniem na barki siedząc. Wąsko no ciężar jak dla gimnazjalisty ale od pierwszej serii nie było ciekawie z siłą, a [...]