dwie

[...] zaczela dbac o forme, a wiec i moje zaangazowanie sie zwiekszylo. Hantle , ciezary porozciagane po chalupie, kazdy cos cwiczy, a ja mam to nadzorowac... Dieta: znow duzo zarcia... pasta z sosem bolonskim, ryz fullkorn z bialkiem, jajecznica z 4 jaj i dwie wasy, ryz bialy z sosem bolnskim, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 09:26:26

[...] 20 min 7 min trucht, 9 interwalow, 20/30sek 7 min marsz dod domu... O 20.00, jeszcze godzine intensywnego marszu z corka zrobilismy. Powinienem padac z nog, a ja jakbym ze dwie kawy wypil... Lyknolem BCAA, przed i po. Dieta: Owies 50g, mleko (kefir sie skonczyl), 3 jajka 2 pomidory, 2 jajka, ostatki wolowiny z wczoraj... ryz braz 50g, kurak, ok [...]

Nie no 150 kg na MC to konkretny ciężar - gratulacje! Planujesz dojść co większego ciężaru w MC? Swoją drogą 150 kg to dwie konkretne kobiety ważą :) Uginanie z supinacja 11kg/15/2 - jak wykonujesz supinację? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-11 19:43:16

Demol, bede sie staral... Adzik, dwie godziny ? Za daleko mam do najblizszego szpitala... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-05 20:00:04

[...] popalic niezle... Rozpietki na skosie, 10kg/15, 12.5kg/15, 15kg/15, rzeznia.... Triceps: Pompki na poreczach, 8/4, ciezar wlasnego ciala... Prostowanie ramion na wyciagu(dwie rolki), 25kg/12/2, 30kg/12, ogien i lzy w oczach... Prostowanie jedna reka, 10kg/15, 15kg/12, tu pompa nie do zniesienia pod koniec... Swietny trening ! Wrazenia w [...]

[...] Trening lekki, ale nie ukrywam, ze wciaz odczuwam mozne zakwasy, po niedzielnym treningu;-) Dieta powoli jakos staram sie ogarnoac i wrocic do dobrych nawykow zywieniowych. Do pracy wzielem dwie porcje z miska i jakos powoli zaczyna to dzialac. Wlasnie dusze karkowke, na jutro...;-] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2012-03-06 21:24:20

jak bym mial rano z waga latac... (juz do pracy nie zdazam) a tak dwie duze garscie platkow kukurydzianych(natural) i dwie male owsianych zalewam mlekiem do pelna 'mojej' miski (i wiem ze to ok 60-70g kukurydzy 80-90 i ok200ml mleka) no niestety mojej garsci ani miski w Sewres nie wystawili wiec blad moze byc duzy (ponad 10%)

obiecalem wiec pisze: cwiczenia silowe mozna podzielic zasadniczo na dwie grupy: 1. wlasciwe cwiczenia silowe np. wyciskanie, przysiady ze sztanga, cw. izometryczne 2. cwiczenia szybkosciowo-dynamiczne np. rzuty i pchniecia Podstawowym zagadnieniem w metodyce kształtowania miesni i sily jest wielkosc obciazenia treningowego. Z wzoru F=ma wynikaja [...]

[...] NIE DA SIĘ TEGO ZLIKWIDOWAĆ ŻADNYMI ĆWICZENIAMI! Można troche zamaskować ale i tak będzie widać! Jedyny sposób to nie groźna operacja których wykonuje się bardzo dużo! Są dwie metody tej operacji.... Otwieramy pacjenta i wkładamy mu dwie tytanowe płytki na mostku, spowodują uwypuklenie mostka i wygląda on normalnie. Te płytki po dwóch latach [...]

dzieki za odp. w ciagu dnia jadam sniadanie zwykle kanapki jakies obiad albo zupa albo drugie danie kolacja zwykle dwie parowki i chlebek z dwie skibki... do tego pije odzywke

jezu, wrzuc po prostu dwie saszetki rumianku i dwie szalwii mowiac saszetka mam na mysli takie cos co wyglada jak herbata. zalej wrzatkiem. wdychaj pod recznikiem

czyli dwie opinie i dwie rózne :) najlepiej jak potestuje na własnym organizmie ale czuje sie mniej zmeczony niż zwykle

[...] drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 max) po tym lekki stan przedzawałowy ale lece dalej wiosłowanie hantelkami powolne w obu rękach hantelkach po dwie hantle czyli 4 razem <hahaha> troche męki z utrzymaniem tego ale inaczej się nie da (przynajmniej i uchwyt pójdzie w górę :P ) tu 3 serie takie do zmęczenia, [...]

[...] Wystarczy jedno lub dwa cwiczenia na grupe. Oczywiscie rozgrzewka do kazdego cwiczenia (chyba ze wykonujesz drugie cwiczenie i jestes juz rogrzany ). Liczba seri? Jedna, dwie. Serie maja byc dokladne i wykonywane z maksymalnym wysilkiem, na Twoim etapie tez czasami wymuszone. Jezeli zdecydujesz sie wykonywac dwie serie - to proponuje zrobic [...]

Trening: uginanie nóg w leżeniu, zrobiłam w końcu dwie serie z 12 kg, uhu. Wykroki ze sztangielkami, zrobiłam 3 serie na każdą nogę i bolą mnie uda, nie powiem. Ściąganie drążka miało być w nachwycie, ale z podchwytem było mi łatwiej, aczkolwiek chyba źle robiłam, bo nie czuję pleców, a miałam czuć :/ Ale to poproszę następnym razem pana trenera o [...]

Trening fajny, chociaż siła mi spadła, kręciło mi się w głowie. Ale dałam radę, spociłam się nieziemsko. Nawet progres w plecach, udało mi się zrobić dwie serie po 24kg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61574aacf3dd496b90378f7386067011.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49a742b5cbaf424c8b72dc91690ec818.png

[...] Nie wiem jeszcze jak, ale muszę się do tego albo zmusić alb nie wiem co, ale po prostu leżę na tej ławce, wałek ani drgnie a ja się tylko pocę z wysiłku. Michy takie dwie, za dziś i wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70015e6391954fd4b46b24d718f8bc1a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a91717644841bb84c6082091c23339.png [...]

[...] 7 serii po kilka powtórzeń bo dużo znajomych było i mnie ciągle rozśmieszali, więc co rusz lądowałam dupą na ziemi. Potem się jednak wkurzyłam na siebie i dowaliłam jeszcze dwie porządne serie po 12 powtórzeń. Z dobrych rzeczy, to panowie trenerzy obejrzeli moją technikę i tak: dobrze schodzę w dół, trochę za mocno się pochylam (bo mi z gryfem [...]

[...] ze dam radę, ale jak dołożyłam ciężaru, to już nie było tak kolorowo, dosłownie nie mogłam tego podnieść. Wypady ze sztangą na plecach robiłam, po 10 na nogę i tylko dwie serie, bo padłam, nogi mi umarły. Z tym że zrobiłam jeszcze jedną rozgrzewkową, ale to gryfem 8kg, więc się nie liczy. Nogi jako tako, dziś poczułam nawet trochę mocy w [...]

[...] serii na drążku na małym obciążeniu, żeby się w końcu tego nauczyć technicznie poprawnie... Pompek mogłam więcej, jestem zła na siebie, ze się poddałam na 13tej, bo jeszcze dwie bym zrobiła. I już mi nieźle idzie, tyłek mi nie leci w dół, za to klatką nisko w miarę schodzę, mogłoby być lepiej ale zdecydowanie inaczej to wygląda niż na początku. [...]