Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Widzisz, że chłopak osobno bicepsik ćwiczy, daj mu się pobawić na siłowni .

Na biceps, najlepszy przysiad...
Nie podciagne sie nawet raz, za gruby i tlusty jestem....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 11:27:18

Drążek, drogi bolku, drążek . A na treningu B wiosło podchwytem . Tak robią najwięksi kozacy .

Tysieczny raz, nie bede tlumaczyl dlaczego sie nie podciagam...

Ale ja Ci nie każę przecież .

Bicepsy, ja i tak po macoszemu traktuje. Rok temu robilem 4-5 serii na modlitewniku, co trening...
To byly czasy...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 12:12:42

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 12:18:29

Dobrze byś się wpasował w moją siłkę .

Pozdro.

7.03.09

Trening: Noogi, barki, lydki, brzuch

Nogi:
Przysiad 70kg/10/2, 80kg78, 90kg/8,
MC na prostych 80kg/10, 90kg/8, 100kg/4

Barki:
Wyciskanie zolnierskie 40kg/8, 45kg/6, 45kg/6 Widac, jaka slabizna ze mnie, ale wczoraj szczegolnie slabo sie czulem.
Podciaganie sztangi do brody wasko 30kg/10/3
Wyciskanie ze sztangietka 9kg/max, 10kg/max, 12.5kg/max

Lydki:
uginanie na suwnicy 120kg/20/2
uginanie na hack-maszynie 80kg/15/2

Brzuch:
uginanie nog w podporze 3/max

Jak widac lekko, ale to bylo po 1.5 gdoziny solidnego spaceru po gorkach(lekkie truchty, sprinty itd).
Rodzinka zaczela dbac o forme, a wiec i moje zaangazowanie sie zwiekszylo. Hantle , ciezary porozciagane po chalupie, kazdy cos cwiczy, a ja mam to nadzorowac...

Dieta: znow duzo zarcia...
pasta z sosem bolonskim,
ryz fullkorn z bialkiem,
jajecznica z 4 jaj i dwie wasy,
ryz bialy z sosem bolnskim,



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 09:26:26

a ja miałem dzisiaj biegać ale śnieżyca zniweczyła moje plany nie ma to jak dobra wymówka :D a tak na serio to dzisiaj nic bo w piatek dwa treningi i mi się dzisiaj po plecach i łapach odbijają ;]

Jak tam ze stawami? łokieć już nie szwankuje?