dwie

No i zjadłem. Tym razem z karty, zupę z semolina, sałatkę z ogórków + mały kawałek białego sera ichniejszego, miskę mix mięs w lekkim sosie + dwie ćwiartki pity (malutkie) + 5 frytek może tam było ;-) + owoce z jogurtem. Chciałem wygrzebać grejpfruta i oddzielić od jogurtu, ale myśle, jogurtu jest z 1 łyżka wiec nie będę wsi robił :-) do tego [...]

[...] Poza tym, wczoraj mocny trening, ale raczej już ostatni z tej serii. Robi się bardzo ciężko, to też wczoraj uzgodniliśmy z Tadeuszem, że zmieniamy trening, miskę itd. Na finalną decyzję jeszcze poczekamy do końca tygodnia, ale mamy dwie opcje - boss wybierze którąś z nich. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-12 08:43:06

[...] jakby odpowiedzieć na moje pytanie czy węglami z owoców sie zaleje, ze tak ;-) wszystko zależy jakie warzywa jesz - niecałe przecież Ty to wiesz najlepiej. Ja dzisiaj rano dwie kanapki małe z ciemnego pieczywa z serem, na obiad łosoś + warzywa i przed chwila bar sałatkowy masa warzyw, kurczaka, krewetek, jakieś małe pulpeciki tez wpadły, [...]

aaaa, to jak mam 4 serie to dwie ostatnie lecą na paskach już :-)). Starość nie radość %-)

Tak, ale inna jest odpowiedź mózgu na trening, który robisz na odpowiednich ciężarach - które są bliskie maksów itd, a inna kiedy nagle trzeba zejść z obciążeń, itp... Dla mnie to dwie inne sprawy, do tego trening oparty o bardzo wysoką intensywność, gdzie ledwo łapie oddech nie jest dla mnie przyjemny - chyba dla nikogo nie jest ;)

Yyy, chyba tak jak na opakowaniu x 5 :D Chyba znowu będę testował, aż coś poczuje. Zamówiłem arginine o której pisał Tadziu + http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Citrulline_Malate-opis32886.html Trochę argininy już w Show Time jest, do tego jest tam cofeina. Muszę jakoś z głową te ilości wypośrodkować, bo ST już teraz biorę dwie porcje.

[...] coś na mnie podziałało :) 3. Trening Plecy: MC - 5x 80/90/100/110/120/110 - jakoś lekko poszło Podciąganie szeroko - 10/6/ potem już kombinowane 6/6 Inverted rows 8/8/6/6 (dwie ostatnie robiłem po 10, ale ostatnie 4 powtórzenia to takiej pojedyncze bardziej) Wiosło - 8x60/8x70/10x60/10x60/10x60 - czułem, że wchodzi, zrobiłem dodatkową serię [...]

[...] byćwyciskanie na ławce skośnej + leżąc na brzuchu. Jednak jedno warto byś sobie zapamietał - ćwiczenia wukonywane podchwytem nie powinny być robione w pełnym zakresie ruchu, tzn - to wyprostu ręki. Bo łatwo o kontuzję. Opcje są dwie - albo skracasz ruch, albo bierzesz hantle i wprowdzasz supinacje w czasie ćwiczenia. Co do snu - pogadamy tel/@

[...] potem 10-11h okno uczty. Teraz nastąpi długie okno postu - około 16-18h. Trening Plecy: - MC klasyk rampa x3rep 70/80/90/100/110/120 - podciąganie szeroko CC 8/8/10/7 - dwie ostatnie serie, ostatnie powtórzenia to raczej samo opuszczanie - inverted rows - nie potrafię wyczuć pracy najszerszego - kwestia pewnie tego jak szeroko złapać i jak [...]

1981 kcal do godziny 1630 czy cały dzien? No... Teraz to już jest 2644 :-) Do 1630. W tym dwie kawy z masłem. Śniadanie wcześnie dzisiaj zjadłem.

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]

[...] - 8/8/6/6 3. Inverted rows - 8/8/8/8 4. Wiosło hantlami 4x8-12 27,5/27,5/30/30 5. Wiosło sztangą - poniosło mnie i się zapomniałem, że albo hanlą, albo sztangą, ale i tak dwie serie po 70kg weszły 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - (fst-7) - 60/60/60/60/60/60/60 7. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu - 4x8-12 10/10/10/10 [...]

Kwestia dobrania trg jak nie mam czasu leca tri serie np i dwie grupu potrafie w 50 min upchac

Tymczasem do mnie dojechały dwie puchy białka. Po roku używania Selfa przesiadka powrotna na Sciteca. /SFD/Images/2015/11/5/33f8d75f32e44f5d9902d05414631c6f.jpg

Mam obecnie dwie identyczne smaki. Jak lemon? Spróbuj z mascarpone + odrobina mleka. Ew. z twarogiem

Dwie rzeczy: nie bałem się kalorii od samego początku. Uważam, że strategia Tadzia była bardzo dobra. Każdy wie, że nie ma masy bez fatu - 12tyg pas praktycznie nie drgnął, a waga rosła. Ja jestem byłym grubasem - teraz kiedy złapałem parę centymetrów, parę %bf uważam, że czas się zatrzymać i tyle. Skonsultowałem to z Tadziem i doszliśmy do [...]

mam nadzieje ze ten meski masasz tak na Ciebie nie wplynal,bo dziwnym zbiegiem okolicznosci te dwie sytuacje sie pokryly ze soba :-)

[...] w końcu dobrocią, a nawet ładnym głosem, niż kratką, bicepsem i barkami. :-) Prawda. Ale jak to mówią "ładna miska jeść nie daje, a z brzydkiej nie chce się jeść". ;-) Działa to w dwie strony. Muskle kiedyś obwisną, uroda przeminie, dlatego nie tylko opakowanie się liczy ;-) Wojtek, uważaj, bo się okaże, że moderator ma dobre poczucie humoru :-P

[...] nie mam jak się równać, to muszę czymś nadrobić. Wyszło genialnie :) 4egs - do you believe? ;) Grubas poniżej. Jak go zjadłem, to pomyślałem, że następnym razem przekroje go na dwie części i zrobię przekładańca ;) A co... ;) /SFD/Images/2016/1/1/104ebe3327b945b68e56c20813b096c1.jpg /SFD/Images/2016/1/1/c72d8f5e96504870b54012dcd77ae243.jpg

Omlet faktycznie jest super. Zrobiłem jeszcze tak jak mówiłem, tzn przekroiłem go na dwie części i w środek dodałem mus truskawkowy i włożyłem na chwilę do piekarnika. Wyglądał tak dobrze, że nie zdążyłem nawet zdjęcia zrobić i już go nie było ;) Muszę jednak poeksperymentować z dodawaniem odżywki, mąki itp do ubitych białek i dodanych żółtek, bo [...]