[...] 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego zamierzony ciężar, jest ok. ** ostatnie ruchy graniczyły z pieczeniem w barkach... I’m lovin it
[...] ze dwa tygodnie luzu bede miał, będe mógł skupic sie na prawku, sesji a tu zonk. Telefon z pracy ze moje CV zostało pomyślnie rozpatrzone i w pt na rozmowę zapraszają... za dwie godziny telefon z uczelni ze mam jechać na szkolenie. Więc są trzy wyjścia, albo w dzien szkoła i treningi a w nocy praca, albo uprosze ich zebym zaczoł od 15 czerwca, [...]
[...] nie wyszlo zjadelm duzo - a waga taka sama jak wczoraj nie wiem co jest grane nie liczylem i jadlem to co mialem-bez fatu oczywiscie ale po drugim posilku gdzie spozylem ze dwie szklanki mleka low fat + 2jogurty (i inne rzeczy) zaczela sie taka jazda i trwa do teraz w sumie gazownia fchooi! najgorsze jest to ze znowu podaczas ladowania pojawil [...]
[...] głowa mi zaczęła pękać wlasnie to przez żąłądek bo to od tego, wczoraj przeleżałam cały dzien w łóżk, to był najgorszy dzień, nie mogłam się ruszać, przez cały dzień zjadłam dwie łyżki jagód dwie łyżki suchych płatków kukurydzianych i szklankę miety, dzisiaj się już lepiej czuję, ale biegunkę mam nadal. Nie wiem kiedy mi to minie. Jeśli chodzi o [...]
[...] w lutym tego roku i początkowo miał pracować tylko do końca sezonu 2006/2007. Dał się jednak przekonać do pozostania na stanowisku jeszcze przez rok, a teraz ujawnił, że ma dwie opcje na przyszłość. Albo będzie dalej pracował na Allianz Arena albo też zastąpi Köbiego Kuhan w roli selekcjonera reprezentacji Szwajcarii. - Zastanawiałem się [...]
[...] na dystansie 20 km w X międzynarodowych zawodach w chodzie sportowym we wsi Zaniemyśl. Wyniki lepsze od minimum PZLA na igrzyska w Londynie uzyskało aż sześciu zawodników i dwie zawodniczki. Warunki nie były sprzyjające, rywalizacja odbywała się przy niskiej temperaturze i padającym deszczu. Jak poinformował wiceprezes PZLA Janusz Rozum, [...]
[...] robić ściąganie drążka do klatki ale nie umiałam zrobić poprawnie, krzywiłam plecy, podnosiło mnie do góry), to mam robić na dwóch maszynach obok - a właśnie to są te dwie %-) Przy okazji prośba o podpowiedź - w piątek w ramach kolejnego treningu załapałam się na trening z instruktorem personalnym. I teraz co z nim robić: a) przejść z nim [...]
[...] (upieczone mielone mięso), cukinię, - łopatka była składnikiem gulaszu - oprócz tego były w nim czerwona papryka, cukinia, cebula, musztarda i oliwa z oliwek - zjadłam dwie malutkie miseczki - zjadłam parę śliwek bo coś mnie zatyka {:-( Micha rozjechana ale biorę się w garść i zaczynam planowanie posiłków, jak to robiłam wcześniej. Brak [...]
[...] bardziej poniżej linii kolan (teraz jeżeli tak schodzę mam problem z dynamicznym wstaniem) 2 - pierwsza seria, przechodził mi taki prąd w ręce jakby szczypanie :-?, kolejne dwie już lepiej, 3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie - w dalszym ciągu tak twierdzę {{:-(. 4 - idzie dobrze, siła w rękach jest, dołożyłam 1 kg do 2 i 3ciej serii 5 [...]
[...] zrobie sobie krzywdę. Zauważyłam też że sadło na udach mi przeszkadza mi zejść niżej przy dużym obciążeniu :-?. 2 - pierwsza seria 8 kg, ale zdecydowanie już za lekko, dwie pozostałe z 9tkami, w 3 serii ręce odmówiły posłuszeństwa na więcej. 3 - nie cierpię tego ćwiczenia }:-( 4 - lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej, odmówiła mi [...]
czyli co? pewne jest, ze sa dwie wersje razaka i jedna nie spod szyldu razaka? czy dwie rozne wersje ori razaka? namotaliscie tak, ze ni chooya sie nie idzie polapac
Tak se wrzucam, w końcu to mój kawałek podłogi. A dumny jestem jak paw. Pierwsze zawody mojego syna...dwie walki, dwie przegrane, ale w jakim stylu:-) Syn w czarnym kasku https://www.youtube.com/watch?v=e2cyGLgQW1Q&feature=youtu.be
Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]
[...] wielki dzis pakero :P Dziadek koksil! Tata koksil! A ja chce naturala :D Żołnierze metanabolu walczą do oporu. goździkowa mówi bierz koksik do buzi Ruskiej mety wezne dwieście, no i bujam sie po mieście! Idzie zima, idzie zima.. na zime najlepsza 'witamina' Babcie mówią "A to draka! Złoty-dwaścia za teścio-paka?" Jedna pila, [...]
[...] :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - 8 kg, bez trzymanki. Mieliśmy zwracać uwagi na poprawność wykonywania, nie na ciężar. 5. Side Plank 5 sets 20 sec - ostatnie dwie serie juz było cięzko wytrzymać. ale wracając myślami do pierwszych treningów, to jest spoooory postęp w utrzymaniu się. Wtedy nie mogłam w ogóle wytrzymać nawet 2 [...]
[...] wilgotna gąbka którą można opylić np. zamiast chleba do kanapek albo z bitą śmietaną i owocami /-) A dla Buni, omlety biszkoptowe (które były już wcześniej) Dwa jajca, dwie łyżki mąki (ryżowa lub quinoa lub drobniutka starta marchewka (marchewki ze 100gr, lekko odsączonej). Białka ubić na pianę, wrzucić po jednym żółtku, następnie wmieszać [...]
[...] Mąki mieszamy, dodajemy sól, dolewamy mleko z drożdżami, ostudzine mleko z oliwą i zagniatamy ciasto. Powinno wyjść takie całkiem podobne do ciasta na pizzę:) Dzielimy na dwie kule, bo wyjdą z tego dwie cieniutkie pizze. No i teraz trzeba to rozwałkować. Ja wałkowałam już na blaszce, na papierze do pieczenia, bo jednak się trochę rwie i [...]
[...] grilowany/ piers z kurczaka/idyka grilowana - 30g ryzu bialego/ ziemniaki mlode. - kapka ketchupu. B / T / WW: 527kcal 33 / 33 / 24 Szósty: - 200g twarogu półtlustego - dwie stolowe lyzki olivy z olivek extra virgin. B / T / WW: 354 kcal 38 / 20 / 7 zamiennie: - 50 g szejka proteinowego Casein Protein z ON. - dwie stolowe lyzki olivy z [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
