[...] mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. [...]
[...] sztangielka 10/8/6 MC 10/8/6/6/4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Piątek (klatka bardziej ku sile+bok barków) Wycisk na plaskiej 12/9- pierwsze dwie serie traktuj jako rozgrzewkę z małym obciążeniem/6/4/3/3/3 Wycisk na plaskiej wasko - jednk tylko górna część ruchu- właściwie można by to nazwać dociskaniem /6/5/3/3 [...]
[...] basenu, tenisa, ogólno i ABS ? czy zrezygnować z ABS i skupić się tylk ona tym ? Bo z tenisa i ogólnorozwojówki napweno nie zrezygnuje :D A i jeszcze jaką kettle kupić ( czy dwie ? na filmikach instruktazowych ludzie pracowali z jedną , przynajmniej na tych ktore ja widziałem) . Poza kettlami Czyli nie pakować się w żadne odżywki i tego typu [...]
Po odstawieniu testa dwie dawki Ari po pół tabletki co trzy dni tak mi ubily estradiol. Na Hcg już wszedłem bo wszystko w widełkach. Dwie butelki po 5 tyś rozbite każda na 3 porcję i bite co 3 dni? Ile tego Ari brać ćwiartkę co 3 dni czy w ogóle odstawić już? /SFD/2019/6/26/2b034e51735d47279845dd5836e6c080.jpg
Przy ćwiartce Ari do każdego Hcg co 3dni estradiol poniżej minimum. Wybrane dwie butle Hcg po 5tys jednostek rozbite na 6 strzałów co 3 dni. Wchodzić już na setny czy jeszcze butlą dwie Hcg po 5 tyś są potrzebne? /SFD/2019/7/11/dbd04a86e2834fa9bacf60985e380d2d.jpg
Wybrane jeszcze dwie butelki Hcg z Ovigila po 5 tyś jednostek bez arimidexu. Łącznie wybrane po cyklu 4 butelki po 5 tyś jednostek z czego dwie z Ovigila a 2 już nazwy nie pamiętam i jedna butelka była wzięta w czasie cyklu po 4 tygodniach bicia testu. Czy mogę wchodzić na sermy czy jeszcze muszę podnieść test? [...]
[...] miałam mega zakwasy po wcześniejszym dniu i wszystko szło ciężko, suwnica mega dupa bolała, podciąganie to jakaś porażka, dawno nie robiłam i czuje regres. Brzuch tylko dwie serie, bo myślałam, ze mam awarie okresowa...hehe ale na szczęście nie. dzisiaj to już mega zakwas, ledwo ruszam rękoma szyja jeszcze spięta..czuje trochę ból a nastrój [...]
[...] miesiące już u nas, używam po 3-4 razy dziennie i na prawdę super się sprawdza. Minimalna ilość tłuszczu wystarcza, placki czy naleśniki to już nie wyzwanie ;-) Kupię jeszcze ze dwie na zapas bo potem pewnie znów będzie ciężko dobrą trafić. O cenie Tefal vs ta nie wspominam bo niebo a ziemia. /SFD/2018/8/9/f2cb67a1ae604fe6a9e74904dd8cd3ab.jpg
ja to kupilem, dwie puchy, spodziewam sie dopiero dostac w poniedzialek, bo syntrax wyslal dopiero teraz bo nie mieli certyfikatow czy cos... wiec raczej malo od kogo dostaniesz odpowiedz jak to dziala... ja te dwie puchy swole n + 2x kre-alkalyn rozkladam na POLTORA MIESIACA.... aha, i jeszcze do tego na poczatku bedzie z 3 tygodnie (aktualnie na [...]
Dzisiaj znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]
Dzisiaj znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]
Vepix: Zrobiłem, póki co, dwa treningi i jeszcze się nie zmęczyłem, ale w sumie nie to było ich celem. Ciężary są jeszcze niewielkie, a do tej pory wziąłem tylko dwie porcje kreatyny. Za krótko by oceniać działanie stacków, choć dziś po treningu mięśnie bardzo dobrze się prezentowały. Nie wiem jednak, czy to zasługa NOZa. Nie wykluczam. W sumie, [...]
[...] 250g MONO Vitalmaxa, praktycznie w szkole co przerwe byłem w kiblu, nie mogłem wytrzymać. Normalnie bywałem w szkole raz na 6 godzin. A w dodatku gdy rano wypiłem kawe/dwie to moczopęd był jeszcze silniejszy. Nie jestem lekarzem ale nie wiem czy to zdrowo dla nerek a kawa napewno jest moczopędna. Jadłem także Nitrobolon 2 TRECA /i jem w [...]
Witam. Dziś totalny chillout w szkole. Wkręciłem się do zajmowania się sprzętem nagłaśniającym i kompem podczas występów pierwszych klas (z okazji Dnia Wiosny, oczywiście; nasze będą jutro) i siedziałem cały dzień na dupie, kompletnie nic nie robiąc. Poszedłem tylko na 2 w-fy i nieźle się nabiegałem grając w kosza, a potem w siatkę. Obiadek [...]
[...] poszły bodajże 4 shake'i - testowy, potreningowy, do posiłku potreningowego i przed snem, hrhrh. Pełna rozpusta. Wrzucę parę fotek: Paczka. Dosyć spora, bo zawierająca dwie puchy Elite Whey Protein z Dymatize - jedna dla mnie, druga dla Agatki. Niestety obie w tym samym smaku - Butter Cream Toffi Mix, także jedną prawdopodobnie będziemy [...]
[...] a wróciłem dopiero jakąś godzinę temu. Niedawno zrobiłem sobie kolację. Standard, poza tym, że postanowiłem, oprócz ketchupu, dodać majonezu, zamiast pić oliwę. Wrzuciłem dwie małe łyżki 'na oko'. Pycha... A oto ketchup, który dziś kupiłem. Wreszcie pomyśleli i rzucili go do sprzedaży w większej butli. Dla mnie jak znalazł, bo dosyć często po [...]
Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg 3. Wspięcia na palce: 61x127kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]
[...] Po nim łyknąłem widoczne kapsy - Vita-plex i Gold Omega-3. Minerały zawarte w Chela-min zabieram do szkoły i łyknę jakieś 1,5-2h po II śniadaniu. A to zabieram do szkoły... dwie ciemne bułki + 20g orzechów + jabłko. *** WODYN: OK. Młotki i francuz zostają tak jak mówiłem - na 25 i 50kg. Dzięki To tyle, póki co. Zbieram się i lecę na 6h do [...]
Nuria / DT
