Ale przynosi efekty,schudłem przez miesiąc 3kg.To mnie zmotywowało!A co do diety-to wiem,muszę jeszcze się dużo dowiedzieć i ułożyć sobie najlepszą dla siebie.Będę miał tylko kłopot z jedzeniem posiłków co 3 godz bo pracuje cały dzień i mam dwie przerwy.
A powiedzcie czy jak mam na razie tak mało powtórzeń, to jak po godzinie po treningu zrobię sobie jeszcze ze dwie serie to się nic nie stanie czy lepiej nie ulepszać nic? Od przyszłego tygodnia mi się zaczyna wf na studiach i siłownię wybrałem. Na pewno w ten czwartek co będę miał rano siłkę to już pompek nie będę robił, ale czy ćwiczyć normalnie [...]
Możesz na początku sobie rozłożyć posiłek, chociaż ze śniadaniem ciężko, ale ryż/makaron z mięsem w szkole możesz na dwie przerwy rozłożyć (nie wiem czy chodzisz do szkoły nie drążyłem tematu)
[...] po 12 powtórzeń/ Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę /8 serii z czego pierwsze 6 z progresją ciężaru i malejąca ilością powtórzeń od 12 do 6, a ostatnie dwie serie regresu na ciężarze takim żebyś z trudem wykonał w nich ostatnie 10 powtórzenie/ Martwy ciąg /na sztywnych nogach lub klasyczny, zacząłbym na Twoim miejscu od 6 [...]
nie podoba mi sie połączenie partii nie jest złe jednak dwie największe partie na jednej sesji treningowej to marnowanie ich potencjału dałbym np pn plecy śr klata bicpes triceps pt barki nogi i tyk będzie lepiej
[...] na zasadowy w żołądku, -NAWET JAK ROBISZ MASĘ- NIE PRZEJADAJ SIĘ DO SYTA! gdy masz za dużo żarcia w żołądku to będzie ci wychodzić i odbijać sie gardłem! Rozdziel porcje na dwie i zjedz druga niedługo później. -Starajj sie nie łączyć posiłków mniej więcej tak: jem normalny słony obiad po czym przegryze czekoladą. Nie rób w żołądku plazmy ze [...]
[...] stosuj zakres powtórzeń 12-8 najlepszy .Lepiej dać np 3 lub 4 ćwiczenia po 3-4 serie niz 3 ćwiczenia po 5 serii. Przyjacielu wydaje mi sie ze Twój problem z klatką moze miec dwie przyczyny 1) widząc ilość serii i powtórzeń z treningu moze być po prostu przetrenowana .Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.Klatka piersiowa nie jest jakąś mega dużą [...]
Widząc zakres powtórzeń masz trening siłowo-masowy jednak ja troszkę bym zwiększył ilośc powtórzeń. Plan całkiem ładny poprawiłbym dwie rzeczy 1) w plecach dałbym coś na prostowniki 2) w barkach odjąłbym jedno wyciskanie pozdro
Hooools ale ten koleś napisał mi ćwiczenia do których ja nie mam sprzętu , napisałem że mam tylko dwie hantelki. A co do gainera to nie będe miał na razie hajsu (na te sztangielki wydałem). A ten Gainer jest konieczny??? bo nie będe miał tyle kasy żeby co 10 dni wydawać 80 zł na gainera (bo patrzyłem że ten gainer mass xxl 2kg kosztuje 80 zł razem [...]
Dla mnie szanse w miarę równe, bo cały czas to jest jednak dobry stylowo przeciwnik dla Lesnara. Duży wpływ na to, że dużo ludzi uważa, że wygra JDS maja dwie ostatnie walki Lesnara, ale jednak obrona przed obaleniami i parter Cigano to znak zapytania. Zresztą różny może być przebieg walki - nawet jak przez 2 rundy Lesnar przetrzyma JDS to potem [...]
ja nigdy nie mialem Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
chlopaki mam pytanko chcialbym zblizyc klatke piersiowa do siebie czyli dwie piersi zblizyc do siebie i kolega zaproponowal mi Spinanie czyli unoszenie hantli przed klatki cos takiego nie wytlumaczyl mi i nie wiem jak to sie robi dacie jakies fotko albo opiszecie mi to cwiczonko
no ok mowisz noie kabinuj ale mam ja domowa silke i chcialbym zlblizyc do siebie oby dwie piersi czyli klatke piersiowa bo mam spory przedialek miedzy jedna a 2 i nie wiem jakie cwiczenie na to robic
[...] do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 200g cale jajo 50 g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK 10.00 Chleb razowy 80g / [...]
odświeżam, bo dopisuje co biore do cyklu... - cynk: zincas forte 1 tabletka dziennie (w jakiej porze najlepiej??) - białko ostrowia: 40 g na noc - capivit A+E 2 tabletki dziennie, rozłożone na dwie porcej (w jakich porach najlepiej??) cos zmienic?? cos dodac?? z gory dzieki za odp. Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-10-30 19:18:26
[...] nie musisz ale jeśli obetniesz ~100g węgli to już jest dodatkowe -400kcal i nie masz -10% na starcie tylko -25% 2. Nie chce jesc wegli na noc bo mi nie siedzą wiec mam dwie opcje: A) rozbic podarz węgli na dwa posiłki pierwszy oraz po treningu B) calosc wegli wrzucic po posiłku ale jak !? z 300g+węgli w jednym posiłku może być problem ale [...]
Anos098 - jeżeli ostatnie dwie cyfry z nicku , to rok twojego urodzenia , to widać kto pisze ;) Po co mi bucu brać od razu po 100 kg nogi? Skoro NAPISAŁEM WYRAŹNIE CO JEST MOIM CELEM . Nie pytał Cię nikt tutaj o zdanie , więc się nie wypowiadaj i oszczędź śmiechu. Co do tej ostatniej kwestii to nie ma to jak zgrywać kozaka w necie , będąc [...]
Najlepiej mase nabywa sie cwiczac 3 razy tygodniowo po dwie partie miesni na trenig w tym 3 cwiczenia na partie miesniowa w seriach od 12-6 powtorzen Trening okolo 1h + 10 min rozgrzewki! A jezeli chodzi o posilki to 6 razy na dzien w odstepach nie wiekszych co 3 godziny dziennie i zobaczysz jak ci masa zacznie isc po pewnym czasie w gore
Brock Lesnar vs Junior Dos Santos! Trenerzy nowego TUFa!
