Rozwianie wątpliwości - Pytania dot. IF

Siemano. Mam pare pytan na ktore sam sobie nie odpowiedziec dlatego potrzebuje waszej pomocy. Zapuscilem sie przez problemy osobiste i zyciowe i waga poszla 18kg przez pol roku ( sick! ). Dotychczas jechalem na dietach VLC, LC, CC i trzymalem wage i troche zabawy z rotacja B/W/T i bylo okej. Teraz postanowiełm wejść na IFa. Jestem 3 dzien na ifie. Bilans jaki mi wyszedl to:

DT:
-10% DT 3185 kcl
B: 256g
W: 396,1g
T: 64g

DNT:
-30% DNT 2300 kcl
B: 256g
W: 79,4 g
T: 106,3g

Przyjalem wartos bialka na poziomie 2g/kg m.c - tak czuje sie dobrze. Mam bilans ujemny zarowno w DT jak i nie DNT. Okno mam 17/7 - od 15 do 22. Pierwszy posilek o 15, 2h przerwy trening, potem posilek potreningowy i ost. posilek o 22. Nie bawie sie w zadna rekompozycje tylko chce po prostu gubic kg i przy odpowiednim momencie znowu trzymac odpowiednia sylwetke. I teraz moje pytania:

1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac tak do 300 ?. Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli

2. Nie chce jesc wegli na noc bo mi nie siedzą wiec mam dwie opcje:
A) rozbic podarz węgli na dwa posiłki pierwszy oraz po treningu
B) calosc wegli wrzucic po posiłku ale jak !?

3. Jezeli chodzi o tluszcze to dawac je w 3 posilkach czy wybrac sobie 2 ? Np. do pierwszego posilku jakies orzechy + oliwa i do drugiego po treningowe czy np. do ostatniego o 22 ?


Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2014-01-15 20:11:52

Nie ma czegoś takiego. Przecież nie będziesz non stop na jednym treningu. Ważne żeby objętość i intensywność były odpowiednio dobrane.

masz już wstepnie rozpisaną dietę?to zrób jej zrzut tutaj

Pewnie, ze mam. Tylko Ja obliczam sobie wartosci na bieżąco w pracy jak mam 30min przerwy, zeby nieżrec ciagle tego samego. Spisuje sobie do mojego kajecika co mam jesc przyjmuje wartosci i tak to licze. Dzisiaj poszło:

1.
60g Płatkow Owsianych
60g Izolatu
30g orzechow ( laskowe, włoskie, slonecznik )
1x Banan ok. 80g

2.
600g piersi
1 duza cebula czerwona
1 duza papryka czerwona
6 bialek jaj
50ml oliwy jako baza do lekkiego podsmażenia

3.
jeszcze nie jadlem ale planuje
275g Twarogu
Jogurt Naturalny
~30g Białka

Dzisiaj jest DNT wiec wegle dalem tylko w pierwszym posilku i wyszlo ok 65g w 2 posilku mialem dodac jakies 15g wegli ale dalem sobie spokoj.


Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2014-01-15 21:33:10

Też jestem na etapie ukladania if. I pytanie podobne j/w. Cy mozna zrobic cos z weglami bo wyszla mi wartosc ok 390g w DT. Jak to ma sie do redukcji moze ktos wyjasnic ?

Wg. wiedzy chlopakow i przecytaniu paru artów wycodzi na to, ze kazda diete mozna trzymac na ok. 90% wiec wydaje mi sie, ze zawsze mozna troche tych wegli mniej jesc ale nie jestem pewien. Ogolnie to czkam na odp. an mje pytania bo to mnie ciekawi. Na dodatek mam jeszcze jedno:

1. W DNT najwiekszy posiłek u mnie nie jest pierwszy lcz drugi w domu robiony na gotowo. Czy to jest jakis wielki problem ?

Grimmjow.

1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac tak do 300 ?. Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli

tak,możesz obciąć
nie ma jednego rozkładu BTW dla wszystkich
czujesz że za duzo - obetnij
czujesz za mało? dodaj
z tymże jednak trzymałbym sie kcal
utniesz węgle,dodaj troche białka czy zdrowego fatu tak aby kcal się zgadzały
nie musisz ale jeśli obetniesz ~100g węgli to już jest dodatkowe -400kcal
i nie masz -10% na starcie tylko -25%

Grimmjow.

2. Nie chce jesc wegli na noc bo mi nie siedzą wiec mam dwie opcje:
A) rozbic podarz węgli na dwa posiłki pierwszy oraz po treningu
B) calosc wegli wrzucic po posiłku ale jak !?

z 300g+węgli w jednym posiłku może być problem ale jeśli nie chcesz jeść na noc to daj
~25% przed
~50%+ po
reszta na noc [bo zawsze kilkanaście gram się znajdzie]

to znowu tylko przykład,te proporcje mogą byc inne
a po treningu proponowałbym owoce,zaraz po [1-3sztuki]
jeśli pijesz jakiegoś shake'a to możesz zrobić na mleku
jesli nie masz owoców a masz jakieś 'carbo' to możesz spożyć to carbo [+białko oczywiście]
a po 45-90minutach od posiłku proch + owoce [gdzie smiało możesz dać ze 100-150g ww]
daj zwykły posiłek
mięso+źródło węgli + warzywa

Grimmjow.

3. Jezeli chodzi o tluszcze to dawac je w 3 posilkach czy wybrac sobie 2 ? Np. do pierwszego posilku jakies orzechy + oliwa i do drugiego po treningowe czy np. do ostatniego o 22 ?

moesz rozbić na 3
możesz rozbic na 2
z tym że lepiej mniej w okresie około-treningowym,więcej na noc

Grimmjow.

4. W DNT najwiekszy posiłek u mnie nie jest pierwszy lcz drugi w domu robiony na gotowo. Czy to jest jakis wielki problem ?

nie
nie jest to żaden problem
wszystkie proporcje jak i ile spożywać to tylko propozycje
tak samo jak rozkład posiłków w ciągu dnia - możesz jeść 0,1,2 czt 3 przed treningiem
czy ilośc posiłków w ciągu dnia - możesz jeść 1duzy,2 duże,3,czy 6co godzinę
nie ma kompletnie znaczenia!

Diete i same składniki dobierasz pod siebie,pod cel jaki masz,warunki gdzie i jak żyjesz,pod to jak lubisz jeść i co jeść - a nie odwrotnie!

co do ilości węgli nie musisz dokładnie mieć jak Ci kalkulator proponuje
możesz też - jeśli juz masz CC pobawić się
pierwszy etap te 300g węgli w DT [bo tyle chcesz] ~100g w DNT
potem
250g vs 100g
potem
200 vs 50-100
150 vs ~50
100 vs >50
50 vs >50

potem - w momencie kiedy progres zwalnia!

nie ma sensu robić skoki po 100 czy od razu ciąc do zera
skoki robić jak progres zwalnia,zwolnij lub co ~14-21dni prewencyjnie - aby nie zwolnił

Dzieki bardzo Soalaros! Bardzo mi pomogłeś. Najbardziej zależało mi wlasnie na węglach i tak zrobie. Na razie mam DNT wiec te +/- 90g wegli to bez problemu wrzuce w siebie. Co do posiłkow, nie wpadłem na pomysl zeby zjesc owoce po treningu. Teraz juz wiem jak sobie z tym poradzic.

wiele osób zapomina o owocach
nie dość że pożyteczne i zdrowe [witaminy,minerały] to jeszcze smaczne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-16 11:29:02

Dla jasności owoce można spożywać nie tylko po treningu. Mają one zazwyczaj niższy indeks i ładunek glikemiczny od produktów zbożowych, więc niekoniecznie widziałbym potrzebę szukania dla nich "bezpiecznej" pory spożycia, w momencie gdy w większości posiłków pojawia się ryż, makaron lub ziemniaki.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-17 11:15:30

Dlatego też, dodałem do sniadania w DT po owocu ( jako, ze bardzo lubie ) i po treningu i w tym momencie zapełnienie początkowych 350 +/- ww nie stanowi juz problemu. Dostarcze je z owoców, ryżu, ziemniaków i ładno to wszystko sie wypełnia. Ogolnie wczoraj zrobiłem sobie 100g ziemniaka w skórce pokrojonego na cieniutkie plasterki i upieczonego w piekarniku ( lekko nasmarowane oliwa i papryka slodka ) co ala chipsy. Dopiero teraz czlowiek odkrywa, ze nie musi wrzucac w siebie ryżu, makaronu durum i pelnoziarnistego. Wiele mitow tez obalonych co jest bardzo dore dla ludzi na redukcji. Nie popelniam juz bledow z przed lat gdzie jadlem monotonie do porzygu. 5 dzien jestem na diecie i codziennie robie innego kurczaka ktory wchdzi jak w woda, w ilosciach ok 400 - 600g :).