Biegam i mam dwa pytania.

Witam wszystkich!To mój pierwszy post na tym forum.
Mam 180cm wzrostu,ważę 92kg,body fat ok24%.Od miesiąca biegam 7 dni w tygodniu,2 razy dziennie po 30 min,rano i wieczoerm.W tym czasie zrzuciłem 3kg i jestem zadowolony z tego rezultatu.Docelowa waga którą chcę osiągnąć to 80 kg.
Wiem żę im bardziej będę sie podczas biegu pocił-tym więcej schudnę,dlatego na t-shirt zakładam foliową podkoszulkę.Po każdym biegu t-shirt jest prawie cały mokry.Pytanko-czy jest to zdrowe dla mojego organizmu?Drugie ptynko-a właściwie prośba by ktoś polecił mi reduktor tłuszczu który byłby dla mnie dobry.Z góry dziękuje!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30 lat

Waga: 92kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 97cm

Obwód ramienia: 48cm

Obwód talii: 99cm

Obwód uda: 59cm

Obwód łydki: 47cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,średnio ciężka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam,7 dni w tyg.2 razy dziennie po 30 min.

Odżywianie: Rano jogurt i kawa ze słodzikiem,o 10godz-kanapka,jogurt i jabłko,o godz.13- kanapka,jogurt i jabłko,o 17 danie ciepłe-obiad.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie więcej niż trenuje 2 razy dzinnie,6-6.30 i wieczorem od 22 do 22.30

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,potrzebuje pomocy przy wyborze właściwego

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Minęło od napisania tego postu sporo czasu...
Dziś ważę 78 kg i utrzymuję ta wagę od prawie trzech lat.Nie biegam tyle co kiedyś ale ok 4 razy w tyg. raz dziennie, wieczorem.Spełniłem swoje wielkie marzenie-przebiegłem Maraton.
Piszę ta odpowiedz dla wszystkich którzy są na początku drogi-nie poddawajcie się,bieganie to wspaniała rzecz którą można bardzo polubić i na stałe z tym żyć.
A tym co doradzają na forum- właśnie takim jak ja byłem w czasie gdy pisałem pierwszego posta, sugeruję by w swych odpowiedziach spełniali rolę motywatorów a nie wyśmiewaczy.Ja po tonie odpowiedzi które otrzymałem nie poczułem się zmotywowany.Więcej nie napisałem żadnego posta choć pytań miałem sporo.Nie czuję się takim fachowcem (mam jedynie swoje własne doświadczenia) by doradzać innym.Ale Ci którzy to robią muszą mieć świadomość "Misji" ,skoro już odpowiadaja na posty w roli fachowca.Bo nie jednokrotnie mogą znacznie wpłynąć na losy tych którzy szukają wsparcia i pomocy.
Więc dla tych którzy takiego wsparcia nie otrzymali (bo właśnie dla nich ta moja odpowiedz)jeszcze raz piszę -nie poddawajcie się na początku.A napewno bieganie nie będzie dla Was smutnym obowiązkiem do którego się przymuszcie,bo dla mnie takim było-stanie się radością i powodem do dumy z siebie samego.Po porostu satysfakcją.

Odpowiedzi juz dawno sa w tym dziale.
Przeszukaj podobne posty, albo urzyj wyszukiwarki...

Jak wyżej - poczytaj trochę... Pierwsza myśl po przeczytaniu tego postu to "szaleniec"... A słyszałeś o czymś takim jak dieta?????????????????????

Co to za metoda z foliową podkoszulką? Chcesz się pozbyć wody podskórnej?
No i dieta do bani. To pewnie jakieś 1000kcal, więc poniżej progu głodówki.
A bieganie 30 minut niewiele daje. Jeszcze rano jak masz mało glikogenu, to pewnie z 10 minut jest palenia fatu, po południu jest już gorzej.

Ale przynosi efekty,schudłem przez miesiąc 3kg.To mnie zmotywowało!A co do diety-to wiem,muszę jeszcze się dużo dowiedzieć i ułożyć sobie najlepszą dla siebie.Będę miał tylko kłopot z jedzeniem posiłków co 3 godz bo pracuje cały dzień i mam dwie przerwy.

Jeżeli efektem miała być utrata wody a nie tłuszczu, to OK. A z posiłkami zawsze jakoś da się zrobić. Jak nie co 3, to chociaż co 4 godziny. Ważne, abyś przyzwyczaił organizm do w miarę regularnego jedzenia.

Mój organizm jest przyzwyczajony bo od ponad dwóch lat jadam pierwszy posiłek o 7,potem o 10,13-30 i potem ok 17-30.Także z tym w sumie nie jest tak żle.Nie przykładałem tylko wagi do tego co jem.Teraz muszę troszkę poczytać i ułożyć sobie dietę.
Natomiast niedobór wody uzupełniam-piję sporo wody mineralnej.
Dzięki Morales_37.

Trzy dychy na karku, metabolizm bedzie zwalnial...
Pomysl, o przynajmniej 5 posilkach dziennie, bo brzunio urosnie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-26 17:38:26

...właśnie już urósł-i czas najwyższy żeby się go pozbyć.Myślę że jestem na tyle zdeterminowany że mi się uda.Potrzebuje tylko trochę wiedzy.

Lektura na kolejne pare dni, zanim zadasz znow pytania : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
powodzenia,