Dietka do oceny :-)

Dieta na masę do oceny. Mam 17 lat, 187cm/70 kg, ćwiczę ogólnorozwojowo w warunkach domowych + biegam od prawie roku i zamiast przybierać masy mięśniowej to ją straciłem, ale więcej chyba straciłem tłuszczu - 9 kg straciłem od grudnia do lipca. Teraz trzymam wagę, wacha się 68-72kg. Zacząłem 2 tygodnie temu dietę na masę, bo zapisałem się na siłkę. Tak ta moja dieta wygląda:

śniadanie:
- jabłko/nektarynka
- płatki owsiane 200g
- mleko 2% 250ml albo jogurt 150g albo kefir 150g
- ryż brązowy 100g/makaron orkiszowy 100g/kasza manna
II śniadanie (w szkole)
- 3 jajka + serek wiejski/twaróg 200g

III śniadanie (w szkole)
- 200g ryż brązowy/makaron orkiszowy
- kefir 150g

TRENING

po treningu:
- banan + 3-4 wafle ryżowe

do 0,5 godziny później:
- ryż brązowy 100g/ makaron orkiszowy 100g

do 1,5 h po trningu:
- ryba/wątróbka/twaróg 200g

kolacja:
- twaróg 200g
- zielone warzywa

+ warzywa do każdego właściwie posiłku oprócz okołotreningowych + orzechy + oliwa. ale tego nie liczę ile jest więc niewiem.

Dziwić was może że trzymam się zasady nie łączenia węglowodanów z białkiem. Tak mi się lepiej trawi

czy tak jest źle czy dobrze?

Zmieniony przez - kunio91 w dniu 2008-10-24 21:01:13

-W śniadaniu za dużo węgli za mało białka :może jakieś jajka?
-W przed-treningowym brak białka : dodaj kuraka
- W właściwym posiłku potreningowym daj białka i węgle razem a nie jakoś cudjesz w propocjach 2:1 (ww:b) ale skoro ci się lepiej trawi... ale wtedy może gorzej się wchłaniać
-W po treningowym dodaj jakieś łatwo przyswajalne białko( czytaj mięso)