pshemo

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

165

przeczytanych postów

1703

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 46

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Dużo pracuję, ale kiedy tylko mogę staram się ćwiczyć.

Zainteresowania b.d.

Dieta Dużo ryb i warzyw :)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.10.2013 (22:35)

Data rejestracji 31.05.2003 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto <br><br>cześć :) za namową znajomych, w ramach pokrzepienia serc właśnie się odchudzających chciałem napisać, że mi się udało schudnąć szybko i jak narazie skutecznie (ze 105 do 85 w ok 6	168	2008-10-17 20:17
Trening dla zaawansowanych	Separacja poszczególnych głów tricepsa witam, dzięki wyciskaniu sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz pompkom na poręczach zbudowałem stosunkowo sporą masę tricepsa w dość krótkim czasie - taki był cel. teraz chciałbym rozdzielić poszczególne głowy tego mięśnia i w związku z tym mam	4	2009-09-15 14:28
Odżywki i suplementy	czy warto brać spalacz tłuszczu podczas budowy masy? męczyłem się by tłuszcz spalać i jeszcze bym go chciał trochę spalić, ale jednocześnie chciałbym powiększać mięśnie. zacząłem brać gainera, czy np. thermo fat burner spowolni budowę beztłuszczowej masy mięśniowej?	16	2004-10-07 10:15
Galeria Zdjęć	mój tatuaż na łydce <br><br>zauważyłem, że są coraz popularniejsze wśród znajomych na siłowni. koś z was ma jeszcze? wrzucajcie fotki!	52	2005-01-08 13:26
Trening dla zaawansowanych	"Brzuszki" z obciążeniem witam. mam pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. u mnie na siłowni jest ławeczka do robienia skłonów (nachylenie ponad 45%). trenuję brzuch regularnie, 2 razy w tygodniu: 3 serie skłonów po 30 powtórzeń 3 serie unoszenia prostych nóg w	37	2004-02-01 14:27
Odżywki i suplementy	Jak przerobić 10 kg tłuszczu na mięśnie? w związku z problemami rodzinnymi musiałem przerwać treningi na ok 6 miesięcy. w tym czasie przybrałem na wadze ok 8 kg. rozpocząłem tydzień temu regularne treningi i zależy mi na szybkiej redukcji tego tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu masy.	12	2004-09-06 11:21
Odżywki i suplementy	Spalacze tłuszczu i ich wpływ na rozrost mięśni czy ktoś z was próbował używać spalaczy typu thermo fat burner, fat transporter i l-carnityne (wszystkie na raz) jednocześnie stosując dietę wysokobiałkową (dietę mam ok) i trening na masę? moim celem jest poprawienie kształtu mięśni (trochę masy	5	2006-09-01 13:10
Scena MMA i K-1	Najlepsza walka MMA witam, czy ktoś może polecić jakieś naprawde super-ciekawe walki w mma? chodzi mi o takie wyjątkowe widowiska (ze względu na różne czynniki, każdy ma własne przekonania, ale może będzie jakiś wspólny mianownik). a może zrobić ranking	33	2005-12-20 13:51
Galeria Zdjęć	fotka z telefonu (lasce na złość) <br><br>he he, myślała, że nie wrzucę. sorry za jakość, to z motki a925. co do mnie, to wrzucę fotki na których będzie coś widać, jak będę miał co pokazać. narazie robie mase i h*** wyglądam...	9	2005-01-15 11:33
Odżywki i suplementy	od kofeiny podobno wypadają włosy... niestety jak wielu facetom i mi zaczyna się powiększać czoło... właśnie wyczytałem, że od kofeiny to się jeszcze nasila. jestem w trakcie brania thermo... i co tu robić? jak zapewnić sobie dopalanie	13	2004-10-15 14:38
Odżywki i suplementy	Czym uzupełnić gainera, izolat białka i kreatynę by zbyt dużo tłuszczu nie łapać? jeszcze nie biorę kretki i gainera - kończę właśnie odchudzanie (na thermo fat burnerze), potem zaczynam robić masę i podobno nie można z kretką brać niczego z kofeiną. by mi się przydało coś pobudzającego,	7	2004-09-26 16:13
Odżywki i suplementy	izolat 90% + gainer 20% na raz jestem na diecie odchudzającej, ale by nie spalić za dużo mięśni wcinam też odżywkę białkową (izolat serwatkowy 90% treca). ma smak naturalny (czytaj - po wypiciu, zbiera się na wymioty). po prostu nie da się tego pić, niezależnie z wodą czy z	1	2004-09-15 13:54
Odżywki i suplementy	efekty spalacza tłuszczu witam, od niedawna stosuje thermo fat burera + dietę i aeroby. na efekty przyjdzie jeszcze poczekać więcej info:[http://www.sfd.pl/temat161523/]. mam pytanie do osób, które już wcześniej zafundowały sobie taką kurację - jakie były efekty w	8	2004-09-10 11:04
Odżywki i suplementy	przeterminowana odżywka białkowa witam, kupiłem przez internet (allegro) odżywkę białkową (izolat, zapakowany fabrycznie) ale z tylko tygodniowym okresem przydatności do spożycia. czy nie otruję się go, zjadając w ciągu miesiąca? pozdrowionka ;)	4	2004-09-13 10:12
Odżywki i suplementy	czy można łączyć fat burnera z gainerem? chodzi o to by budować mięśnie i ograniczyć odkładanie tłuszczu. poza tym po fat burnerze jest niezły "kop" - lepiej się trenuje. a gdyby do tego dorzucić jeszcze kreatyne? czy to wszystko gryzie się ze sobą?	5	2004-09-10 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	pośladkowa sprawa witam, myślę, że jak wielu pracowników "umysłowych" mam problem z dosyć otłuszczonymi pośladkami. reszta ciała jest generalnie ok, ale ze spalaniem tłuszczu w tamtej okolicy zawsze mam problemy. czy ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na szybkie	3	2004-09-09 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta odchudzająca do oceny witam, ważę 90 kg przy wzroście 187 i 11% tłuszczu. chcę stracić ok 10 kg. oprócz fat burnera (3-4 tabletki dziennie) oto moja dietka: 8:30 - 6 białek + żółtko smażone bez tłuszczu + garść płatków owsianych 11:00 - 150 g piersi kurczaka	8	2004-09-07 11:02
Odżywianie i Odchudzanie	kostka sojowa i kotlety sojowe chwilami mam już dosyć piersi kurczaka pod różnymi postaciami, twarogu i wołowiny. ostatnio zacząłem wcinać gotowaną na rosole kostkę sojową. ma podobno 50% białka. ma ktoś z was doświadczenie z tego typu produktami? ile trzeba tego zjeść (jedno	2	2004-06-24 11:10
Trening dla zaawansowanych	Może mi ktoś konkretnie odpowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać na boczną glowę trica? i wie, że to działa na mase - z własnej praktyki? atlas i wiele innych publikacji czytałem... czekam na opinie praktyków. dzięki!	2	2004-02-17 17:10
Trening dla zaawansowanych	trening na mase do krytyki: trenuję ok 2 mies. wcześniej trenowałem przez ok 3 lata. od wielu lat czytam pisma kulturystyczne - trochę na ten temat wiem. zależy mi na rozwijaniu masy. mam problemy z "wyczuciem" mięśni - bicepsa i pleców - dlatego chcę je trenować	1	2004-02-06 18:14
Odżywki i suplementy	Musze to chyba opatentować - mieszanie odżywki z wodą odżywka taka jak provit 85, jak wiemy strasznie kiepsko miesza sie z wodą, szczególnie bez miksera :( przypadkiem udało mi się rozwiązać ten problem: 1. do wpół wypełnionej szklanki przegotowanej, ale zimnej wody wrzucamy musującą tabletkę	2	2004-02-05 15:10
Trening dla zaawansowanych	Krótki biceps wiem, że długość bicepsa uwarunkowana jest genetycznie, ale na pewno są jakieś wskazania treningowe - by go jeszcze bardziej nie skracać. jakie ćwiczenia robić i jak, by skupić się głównie na długości i masie bicepsa? dzięki.	3	2004-02-04 09:53
Odżywki i suplementy	Kupiłem Olimp Provit 85 - kiedy najlepiej mam pytanie odnośnie tej wysokobiałkowej odżywki. jestem początkującym kulturystą (czyli rozwój masy, fotka w profilu, trenuję ok 2 mies.), staram się odżywiać tak, jak mi na to pozwala czas (od 8:30 - 17:30 w robocie) i zasobność portfela -	9	2004-02-02 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	kreatyna + b-ryboza, kiedy zacząć? mój opisik: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123479 naczytałem się o tej kreatinie itd... chciałbym zacząć używać, ale nie wiem czy jeszcze nie wstrzymać się w związku z tym, że niedawno zacząłem trenować... zależy mi na szybkim przyroście	4	2004-01-16 18:14
Galeria Zdjęć	Ocena mojej fotki <br><br>po ok 3 latach treningów - ale nie nastawiałem się na kulturystykę wtedy - była koszykówka i pływanie. teraz chcę przybrać na wadze z 10-15 kg. sorry, ze ta fotka taka "wakacyjna", jeszcze nie	32	2004-01-17 10:05
Trening dla zaawansowanych	Biceps - sztanga prosta czy łamana? zależy mi na równomiernym rozwijaniu masy bicepsów. zauważyłem, że przy treningu sztangą prostą bardzo ciężko pracuje moje przedramię... czy to źle? staram się trenować zgodnie z zasadami - łokcie sztywno przy ciele, bez ruchów	18	2004-01-11 18:03
Odżywki i suplementy	kofeina + aspiryna... mam pytanko dotyczące łączenia kofeiny z aspiryną przed treningiem. słyszałem, że to bardzo silnie przyspiesza spalanie tłuszczu. czy znacie może jakieś miejsce gdzie na ten temat można zasięgnąć bliższych informacji? "można osiągnąć	2	2004-01-14 17:30
Trening dla zaawansowanych	Sposób na zgrabne pośladki trening treningiem... klata bicepsy itd... wszystko ok... tyle, że gdy sie siedzi na d**** przez 10 godzin w robocie, to pewne części ciała nie wyglądają tak jak byśmy chcieli... ;) wiem, że na pośladki dobrym ćwiczeniem są różne typy przysiadów	1	2004-01-14 13:06
Trening dla zaawansowanych	Powrót po 5 latach, jak zacząć? witam. zgodnie z zasadami podaję kilka informacji o mnie. trenowałem rekreacyjnie ale regularnie kilka razy w tygodniu, przez więkoszść szkoły podstawowej i liceum. trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd. pod koniec tamtego	4	2004-01-10 19:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2013-10-10 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2013-10-10 08:30
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2013-10-08 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2013-03-12 20:25
Trening dla zaawansowanych	Separacja poszczególnych głów tricepsa	2009-09-15 15:41
Trening dla zaawansowanych	Separacja poszczególnych głów tricepsa	2009-09-15 15:06
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-09-15 07:36
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-09-14 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-09-14 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-09-14 21:11
Galeria Zdjęć	jak zmienila mnie silownia	2009-06-16 22:25
Galeria Zdjęć	jak zmienila mnie silownia	2009-06-16 18:28
Galeria Zdjęć	jak zmienila mnie silownia	2009-06-16 13:01
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-06-11 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-06-10 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-06-10 09:59
Galeria Zdjęć	jak zmienila mnie silownia	2009-06-09 17:33
Odżywianie i Odchudzanie	185 cm / 105kg	2009-06-08 09:01
Odżywianie i Odchudzanie	185 cm / 105kg	2009-06-07 09:04
Odżywianie i Odchudzanie	185 cm / 105kg	2009-06-05 09:05
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o rade	2009-05-28 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	dobry sposob na palenie tłuszczu?	2009-05-28 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o rade	2009-05-28 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja do oceny	2009-04-23 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-04-23 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	30 kg do zrzucenia	2009-04-21 17:07
Odżywianie i Odchudzanie	Ostrzeżenie dla odchudzających się pierwszy raz	2009-04-20 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-03-09 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-02-26 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	20 kg w ok 6 tygodni - foto	2009-02-26 10:20