dwie

[...] to nie zawody więc jutro bez taryfy ulgowej. Bo nie wyrobimy się czasowo z piątką , którą masz pobiec minimum 24 minuty. Jakby nic nie bolało, to: Rozgrzewka z kilometr ze dwie przebieżki i BZNP - 3 km - 6:20/km + 2 km - 5:50 + 1 km - 5:20 Taki ciągły 6 km. Cały trening koło 9 km. Tylko z głową. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-07 [...]

dzięki, jutro zrobię trening Rozgrzewka z kilometr ze dwie przebieżki i BZNP - 3 km - 6:20/km + 2 km - 5:50 + 1 km - 5:20 Taki ciągły 6 km. Cały trening koło 9 km. w środę zrobię test, a jak nie wyjdzie z testem w środę to jeszcze mam w odwodzie piątek do południa czas bo mam wolne ;-)

Po dwie minuty, całość może tak do 7 km Ja tego krzyża też nie widziałem ale od drogi do drogi jest 400, gps się pogubi ale mapy są dokładne.

O jednocześnie zabraliśmy się za temat. Bieg w żywym tempie by się zdało, jak noga pozwoli to może tak: 2 km luźno na rozgrzewkę, chwila luzu ze dwie przebieżki i 4 km biegu 5:40 - 5:45, na koniec z kilometr luźno. Co Ty na to?

[...] nie ogarnąłem zegarka i pobiegłem ją zanim miała być ta czterysetka w zaprogramowanym treningu, ale wyjątkowo dobrze weszła, tylko że przeciągnięta do 420. Później kolejne dwie nie mogłem wyczuć, bo jak dobrze szło to naszedł jakiś pagórek czy coś i nie weszło. Kolejne w miarę, ale jakoś męczyłem się żeby złapać odpowiedni rytm (chociaż tego na [...]

[...] /SFD/2020/6/25/b511da7354cb48108a2fbec99d062c50.jpg Trening spoko mimo że rano, prawie zaraz po wczorajszym PULL }:-(. Ostatnie dwie stoppięćdziesiątki ładnie weszły :-)). A teraz pytanie do Paawo - dzisiaj Legs wieczorem, co robić żeby pomóc albo jak najmniej zaszkodzić bieganiu? ;-) Wiadomo, że po [...]

[...] W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę zrewidować klamot. Najważniejsze teraz żeby sobie przypomnieć jak się dźwiga więcej. To będzie trudne bo są wakacje i będą dwie tygodniowe przerwy więc co wejdę na obroty to deload :-(. Ale może wbrew pozorom przerwy pozwolą zachować świeżość i przynajmniej na jesień siłomasa będzie szła jak zła [...]

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 [...]

[...] zostanie u Ciebie na dłużej.Dzięki niemu jesteś bardziej hmmm..."kompletny" Już o tym pialiśmy; często bodybuilderzy jako "uzupełniający trening cardio" fundują sobie dwie, trzy sesje orbi w tygodniu czy jakiegoś innego badziewia. Oczywiscie to żaden trening kardio a jego atrapa- nie przynosi on wymiernych korzyści kondycyjnych czy [...]

Ale żeby nie było w dzienniku tak ponuro to są i dobre niusy. Właśnie odwiedził mnie kurier z prezentami od Paatik. A ponieważ pewnie mamy różnych odwiedzających dziennik to powtórzę u mnie to co napisłaem przed chwilą w dzienniku Paatik. Dziękuję Sylwia za ten challenge, dzięki któremu uwierzyłem, że mogę biegać na przyzwoitym poziomie, dziękuję [...]

[...] jak macanie, słabe było bo sztangi nie dotknąłem %-), ale po kolei ... tomografia pokazała ciut gorszy obraz niż RTG, czyli to co było do przewidzenia: w skrócie niewielkie dwie przepukliny (4-5mm) L3/L4 i L4/L5. O dziwo w L5/S1 jest tylko zwężenie ale na opisie CT przepukliny tam akurat nie ma. Do tego osteofity, wyostrzenia, guzki, zwapnienia, [...]

tak też zrobimy drogi Kazimierzu :-) jeszcze tylko dwie rzeczy do ogarnięcia i zostanie sporo czasu, więc pewnie coś wpadnie o ile się nie rozpada za bardzo ;-D

[...] jakościowych treningów to i rozgrzewek dużo więc tych kilometrów się trochę nazbierało przy okazji ;-). I teraz nie wiem co robić. Bo z jednej strony spokojne biegi są mają dwie zalety, niby budują bazę i niby korzystają z tłuszczu. Ale z drugiej strony to może fajnie by było się przelecieć jeszcze raz i sprawdzić jak daleko jest teraz do [...]

[...] 65 szt i niestety stwierdzam, że to nie jest ćwiczenie dla mnie. Za słaby zakres ruchu mam w biodrach i ponaciągałem sobie lewe udo %-). Plecy to kolejne zagrożenie przy dynamicznych ruchach także nie dołączę do challenge ;-). Ja zrobiłem dwa/dwie i tyle mi wystarczyło by dojść do tego że to nie dla mnie. Ze wszystkich możliwych powodów }:-(

[...] albo zwiększona dawka biegania w tygodniu poprzedzającym %-). W każdym razie ciężary do powtórzenia, bo nie szło zupełnie. Całe szczęście że Wason miał refleks tego dnia bo dwie odcinki zupełnie niespodziewane były ;-D. Nogi 08.12.2020 /SFD/2020/12/12/01ba27c1b92a4138b187ba6be18922c5.jpg /SFD/2020/12/12/92bd6d371f5e4d21b79f6c65a527efa5.jpg Nogi [...]

Paatik - ja też się boję co będzie na wiosnę jakbym teraz przestał na kilka miesięcy. Bo wiem ile dwie przerwy od lipca mnie kosztowały. Dlatego cisnę coś tam na utrzymanie żeby nie zaczynać od zera wiosną ;-). A że u nas zimy od kilku lat nie widziałem to może się udać :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-13 22:12:48

[...] /SFD/2021/1/13/01e72f3b9a104b98b8e6a70bcc8eac0f.jpg Tym razem wziąłem buty do biegania, bo chciałem sprawdzić czy będzie różnica. Minus to taki że musiałem nosić dwie pary butów. Plus - w zasadzie to same plusy. W ogóle nie ma porównania ze zwykłymi butami treningowymi jakie stosuję do siłowego. W butach treningowych bolały mnie [...]

[...] mU/l (norma 0,270 - 4,200) FT3: 4,25 pmol/l (norma 3,1 - 6,8) FT4: 15,37 pmol/l (norma 12 - 22) czyli chyba jest optymalnie. Tym samym ostatecznie kończę szukanie dziury w całym jeżeli chodzi o po-covidową utratę wydolności i skupiam się na powrocie do formy :-)) Zostają jeszcze do ogarnięcia dwie kontuzje, ale tamto oddzielam grubą krechą :-).

[...] ostatnich tygodni. Dołożone 10min cardio, dołożyłem też ciut jedzenia ale to minimalnie bo widzę że fajnie zaczyna ciąć. Ale od dzisiaj cardio będzie jeszcze więcej i jednostek jeszzcze gęściej bo dokładam i zaczynam dzielić na dwie części: rano na czczo i po siłowym. W DNT jeszcze zobaczę. /SFD/2021/2/15/2cfe0111acae4e5589ee1cf0693719d6.jpg

masakra z tym rezonansem, 1,5h leżenia bez ruchu i dwie żółte kartki że się ruszam %-) - Panie Marcinie proszę leżeć nieruchomo - Ale przecież ja się nie ruszam - obraz mi wychodzi poruszony, lekarz nie opisze takiego badania jak się Pan nie przestanie ruszać no i taka rozmowa ;-D miało być do godziny, wyszło 1,5h, za 3-4dni robocze wynik [...]