[...] idę w swoją stronę. Bez rozgrzewek itp. Po prostu mobilizacja układu nerwowego i mięśni "z marszu". Obok ławki wisi klikacz. Wczoraj wyszło 11 rep. W klubie. 6 x complex na dwie kule po 24 kg 5 press 5 front sq. 10 swingów Na koniec Sprint Snatch. 3 minuty pracy. Minimum do zrobienia: 22 snatche w minutę (suma dla obu rąk). Intensywność większa [...]
[...] cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s [...]
[...] cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s [...]
może ma talerzyki 0,5kg fajna opcja do lekkich ćwiczeń ja u siebie mam tylko 2sztuki po 1,25 dwie! siłownia wyyebana w kosmos a tylko dwa 'talerzyki' 2,5kg jest chyba 6sztuk tylko
Wczorajszy, a właściwie przedwczorajszy dzień stracony bezpowrotnie. Skończywszy robotę dwie godziny przed północą, postanowiłem się nie wygłupiać z trenowaniem i bez reszty czas wolny poświęciłem, po raz trzeci, Grze o Tron. "Pancerniaki" nie są ostatnio w modzie, a coś, czasem, wypada obejrzeć by w towarzystwie wapna po podłodze nie sypać. Dziś, [...]
[...] na opał więc rege wypadnie z piłą spalinową w ręku.Tym samym wszystkie treningi przesuwam o jeden dzień. Wpadła godzina z interwałami. Trzy sety po trzy interwały na 360W, dwie minuty pracy, dwie odpoczynku. Nogi nie za świeże (pół dnia na kolanach szlifowałem podłogi), ale jakoś zmęczyłem. /SFD/2019/11/18/4f02bfee8a1e4c01aaa7922827824937.jpg
[...] węgle podawane w trakcie wysiłku niż na te przyjęte pół godziny wcześniej. Tym samym zmieniam nieco strategię żywieniową i przedtreningową porcję 50g węgli będę dzielił na dwie równe, jedna przed, druga w trakcie. /SFD/2020/3/9/4921e0b7a060472c9ee5527022c92488.jpg --EDIT-- Byłbym zapomniał. Waga najniższa w tym roku %-) Zmieniony przez - [...]
Ostatnie dwa dni skupiłem się głównie na piciu. Piłem, piłem, piłem, siusiałem i znów piłem, bez mała dwie doby picia i dwie siusiania. No i chyba trafiłem w sedno z tym piciem, w końcu człowiek nie wielbłąd ;-) Pobiegane. Wpadła dyszka w stosunkowo wysokim tętnie, ale gładko weszło. Pogoda szwedzka. [...]
Co do kocich zdjęć mogę trochę Ci podrzucić na maila to wrzucisz sobie do dziennika... %-) Mógłbym Ci skrzynkę albo i dwie zapchać takimi zdjęciami %-) Podsumowanie tygodnia, ubiegłego rzecz jasna Base Week 7 Poniedziałek - godzina rege na trenażerze, avg 203 Hr 116. Się nie wysiliłem z uwagi na interwały dnia następnego Wtorek - trenażer i Dade [...]
W sumie dla mnie nic nowego takie wchodzenie. Hmm, wiesz, u mnie w dzienniku to jest tak, że bez filmu się nie liczy ;-D Żeby było Ci raźniej przez te dwie godziny wchodzi, powchodzę z Tobą. Taki "czelendż" sobie zrobimy dwie godziny? z nudów można umrzeć %-) Nie bardziej nudne niż bieganie półmaratonów ;-) Zapraszam do czelendżu, mi i Damianowi [...]
Heh, w domu słychać jazgot kosiarki sąsiada :-) Ja już od niedzieli w pracy, co oznacza iż w ubiegłym tygodniu wyjąłem dwie doby na podróże, i kolejne dwie na dochodzenie do siebie. Poza tym że żyję jak święta rodzina, w pracy cieśla w wolnym czasie rybak i raz w tygodniu niepokalane poczęcie, wziąłem się jeszcze raz za Friela i jego "Szybkość po [...]
Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Niby w tytule Triathlon, a dyscyplin widzę w planie dwie? znów się obraziłeś na pływanie? Rzuć okiem na Stravie w jakich godzinach mam czas na trening. Znaczna większość z Was, w tym obsługa basenów, podczas gdy ja kręcę i biegam, smacznie już śpi :-) Umówmy się więc że trenuję dwie z [...]
Juventus Turyn pokonał Dynamo Kijów 5:0 (2:0) w meczu grupy E piłkarskiej Ligi Mistrzów. Juventus Turyn rozgromił Dynamo, a dwie z pięciu bramek zdobył Marco Di Vaio, który niedawno przeszedł z Parmy. Swojego pierwszego gola Di Vaio uzyskał głową w 14. minucie, wykorzystując dośrodkowanie z rzutu rożnego Alessandro Del Piero. Na 2:0 podwyższył [...]
Ja teraz nie jem dużo tych buł. W zeszłym tygodniu dwie a teraz nic. Raczej problemem jest, że ciągle coś. Ale jako zobrazowanie progresu mam sytuację z przed dwóch dni- leżały delicje i odruchowo wzięłam dwie. Ugryzłam i okazało się, że niedobre bo leżały jeden dzień. Kiedyś bym zjała. Teraz wywaliłam. Ale za to potem dostaliśmy pyszne drożdżówki [...]
[...] - po pierwsze kształtuje (ujedrnia) sylwetkę a po drugie zwiększa masę mięśniową co przekłada się na większe spalanie spoczynkowe i większe zapotrzebowanie kcal. Jak będą dwie osoby o identycznym wzroście i wadze, ale jedna będzie miała mięśnie a druga tłuszcz, to ta pierwsza będzie miała większe zapotrzebowanie kcal. A dla Garmina to będą [...]
[...] z ciężarów ale ewidetnie za mało, bo już w trakcie przysiadów nogi bolały a potem przez dwa dni nie mogłam chodzić :D Więc wczoraj zrobiłam wersję uproszczoną - tylko po dwie serie i to mniejszym ciężarem. A na koniec bieżnia. Brak ćwiczeń prowadził do błędnego koła- mało energii- dużo stresu- brak treningu- brak redukcji stresu- mało [...]
Lopatka wieprzowa i ryż, te brokuły to ja wcinam całe, a co się bedzie marnować, tak samo smakuje tylko ciut twardsze są. Ja teraz prwferuje np twaróg na słodko, dwie łyżki dżemu czy trochę miodu, albo banan, kiwi czy dwie mandarynki, a nawet i sok malinowy.
Dzis (15.03.2016) dzień z rana dobry.Jednak dwie godziny wychowania fizycznego dały trochę w kość,jeśli biega sie dwie godziny przy wadze 90kg. Pierwszy posilek dopiero po poludniu jakos o 16 wpadł. Przed treningiem,żeby trochę sie podbudować i złapac energii zjadlem posilek glownie weglowodanowy.Jednak słabo się to spisało w ogólnym podsumowaniu [...]
A sałatka gyros (pierś,sałata lodowa,pomidor,ogórek konserwowany,ogórek zwykły,papryka,przyprawa gyros do miesa + sos :,ząbek czosnku,jogurt naturalny + lyzka/dwie ketchupu + oregano) moze być do pierwszej kolacji ? Czy trzeba jednak ten ketchup wyeliminowac? P.S. wiem ze temat poruszany wiele razy ale w pewnym temacie pisali ze ketchup nie jest [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
