dwie

Chlopaki niedlugo wyjezdzam! Zjadlem juz 75g ryzu+75g kurczaka Jeszczze dwie takie porcje,a przed startem ewentualnie doladuje sie troche miodem:-D Pure power przyszykowalem sobie 1,5 porcji:-D czesc wypije przed pierwszym wyjsciem,a druga czesc przed drugim:-) P.S. Patrzac na kolor przescieradla i spodenek w ktorych spalem,te bronzery jednak nie [...]

[...] - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie rozpiski. Wiadomo, że w jednej nie możesz dać MC i MC na prostych nogach. To ma być FBW, więc nie ma też sensu dawać dużo serii na jedną grupę mięśniową. Ćwiczenia na [...]

Marek-ciekawy filmik,ale raczej nie moje klimaty :)Ile miałeś obciążenia w tej ostatniej próbie?-80kg? Łukasz,fakt że nie swoje ale Ty najczęściej po za mną wrzucasz filmy z dipsami :),a co do ciężaru w ostatnim podejściu to napisałem w opisie 70kg,dwie dwudziestki i dwie piętnastki,nie kręciłem krążków bo spaliłem.

[...] odjęliśmy bądź dodaliśmy,a to z powodu strasznie zmasakrowanej kartki z wynikami przez deszcz. Kilka słów o zawodach poziom masakrycznie wysoki.Zawodnicy którzy odwiedzają Międzyzdroje (dla niewtajemniczonych Mistrzostwa Polski) nawet wspominali że wyższy.Chciałem tutaj również wyróżnić sędziów Michała i Mateusza, którzy mimo kilku [...]

[...] nogi => czyli 15w. na jedna noge czyli w sumie musisz w obu seriach wykonac po 30 skokow to wszystko sie rowna 2x 15x2 = 60 ps.napisales dwa cykle po 15 ale to nie sa cykle tylko serie - a cykl to 2 wstapniecia czyli lewa i prawa i wtedy masz 1 cykl ktory powtarzasz 15 razy w serii a serii masz dwie Mam nadzieje ze zrozumiales pozdro 600

[...] na hantelkach juz by smigalo przy wyciskaniu wąsko tez dorzuciłem do pieca no i jest gut 90x5 http://pl.youtube.com/watch?v=DLVMwDuRTlQ 95x5 http://pl.youtube.com/watch?v=PhdrKrSKJUw trening bardzo przyjemny . Fotki magnezji : zapakowana i odpakowana dwie kostki dla mnie dwie dla kumpla Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-24 21:54:15

Jeśli nie będzie przeszkadzało, że w tym tygodniu wrzucę tylko treningi, to możemy zmienić nazwę na DT shiruetto :) Do niedzieli czekają mnie jeszcze dwie imprezy urodzinowe i wyjście walentynkowe, wiec z dietą wystartuję dopiero od poniedziałku.

[...] głowa odpoczęła od presji ostatnich dwóch tygodni, kiedy miałam dwa duże kolokwia. Mogłam bez wyrzutów sumienia spędzić czas ze znajomymi, trochę pozwiedzać, przetańczyć dwie noce i przede wszystkim dowiedzieć się czegoś nowego na wykładach. Starałam się przez te 3 dni nie zjeść za dużo, ale bez wpisywania wszystkiego do aplikacji ciężko było [...]

[...] zabrakło czasu }:-(( dieta Znowu się działo }:-( Doszłam do 1266kcal, B77, T48, W128, a później poszłam na domówkę z okazji urodzin koleżanki z grupy i wjechał domowy tort, dwie domowe muffinki z wiśniami i kruszonką, dwa małe kawałki pizzy robionej na gotowym spodzie, trochę czerwonych winogron, chipsów i paluszków i 3 szklanki słodkich napojów [...]

[...] 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x14kg Przez pierwsze dwie serie było mi jakoś dziwnie i potem zorientowałam się, że trzymam sztangę trochę węziej niż zawsze. Poprawiłam w ostatniej serii i od razu było dużo ciężej, więc nie [...]

[...] jesteśmy w temacie jedzenia- skłaniacie się bardziej ku temu, że powinno się jeść w miarę regularnie, co x godzin czy wtedy, kiedy jest się głodnym? U mnie dzieją się takie dwie "podejrzane" rzeczy: 1. jak wrócę z siłowni i zjem posiłek potreningowy, to po 1-1,5h jestem już od nowa głodna 2. nieważne czy zjem na raz 450 czy 750 kalorii, np. na [...]

[...] bo każdy ma inne zapotrzebowanie, ale już się czasem zastanawiam czy ze mną coś jest nie tak, jak widzę, ile jedzą dziewczyny dookoła mnie, nawet te, które też coś tam ćwiczą. A dzisiaj to w ogóle mam jakiś taki nienormalny dzień, że jestem głodna co dwie godziny i nie mam pojęcia dlaczego. Może dlatego mnie takie dziwne przemyślenia nachodzą ;-D

[...] byliśmy w trochę mniejszym aquaparku w Słonecznym Brzegu. Bardzo dobrze się bawiłam, zaliczyłam 5 z 8 atrakcji zakwalifikowanych do kategorii extreme /-)_, aczkolwiek na dwie "najstraszniejsze" bałam się wejść- tylko brat jednej z nich spróbował. Nawet mu się podobało 88-O Bardzo polecam takie miejsca na rodzinny wypad na wakacjach, naprawdę. [...]

Teraz masz np: Przysiady 4serie po 10 powtórzeń. Wszystkie z 50kg. To nie jest zbyt bezpieczne rozwiązanie by zaczynać od razu od ciężaru ”roboczego” bez żadnych serii wprowadzających. Możesz zrobić np. Dwie lub trzy serie wprowadzające - np. 20kg x10 / 35kg x10 - i później cztery serie zasadnicze. Ale dla odmiany możesz zrobić piramidkę np. [...]

[...] ciężarem. Fakt, że przy takiej zabawie obciążeniem czas minął mi błyskawicznie, ale nie to jest najważniejsze. Wygląda na to, że te wszystkie genialne systemy są przekombinowane %-) To dołóż jeszcze po jednej a nawet dwie serie robocze z dużym ciężarem i będzie solidna fatyga. Nie musisz dokładać we wszystkich ćwiczeniach a tylko w wybranych.

Zdjęcia z żeglowania - super. Też strasznie lubię Mazury. Chciałbym kiedyś znów tam mieszkać - ale chcieć a móc to niestety dwie różne kwestie. Ubiór treningowy prezentuje się zacnie.

[...] 6h 26min kroki: 7 600 dieta picie: ok. 1,5l 1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem, szynka wieprzowa, jajka na twardo 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryka i czosnkiem niedźwiedzim 3. Zupa ogórkowa z mięsem z kurczaka, chleb pszenno-żytni 4. Jabłka 1629kcal: B102, T42, W223g + dwie domowej roboty bułki bezglutenowe prosto z piekarnika

[...] 2l 1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy 2. Jabłko 3. Zupa pomidorowa z makaronem 4. Tortilla kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką, ogórkami konserwowymi 5. Sardynki w sosie pomidorowym 1606kcal: B70, T53, W215g + dwie małe bułki domowej roboty (ciężkie, bo przepis jeszcze niedopracowany i wychodzą takie gliniaste)

[...] picie: ok. 1l 1. Chleb pszenny z hummusem/pastą z kukurydzy, wędliną i papryką 2. Marchewka, jabłko, chleb pszenny z pastą z kukurydzy 3. Zupa pomidorowa 4. Makaron durum z mięsem z szynki wieprzowej, przecierem pomidorowym 5. Czekolada, marchewka, jabłko 1626kcal: B71, T33, W275g + dwie domowe bułeczki z mąki kukurydzianej i kokosowej z masłem

[...] jeśli chodzi o usuwanie płytki nazębnej. Natomiast jeśli ktoś potrafi odpowiednio posługiwać się szczoteczką manualną, to wcale nie musi mieć elektrycznej, a tak naprawdę to nawet nie musi mieć pasty do zębów ;-) Na studiach powtarzają nam, że najlepsza szczoteczka, to szczoteczka używana. I nitka dentystyczna- te dwie rzeczy to podstawa.