dwie

[...] w żurawiu na poczatku jakos w miarę idzie to potem już lekko nie ma, ale dwujki i tak dobrze czuje. Ostatnio mnie cos skurcze yebały w łydce przy zurawiu unoszenie mam tak dwie pierwsze serie robie z hantlami 8kg więc wtedy staram się jak najbardziej "pedantycznie" robic na ostatnia serie biore 12kg i nie ukrywam że już jest cięzej. zawsze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=uQJimtfa0NM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Zbg7lad6F6c&feature=youtu.be Plus bonus dwie foty pleców. Boczki jak zwykle najszybciej rosna;/ %-)ale plegar moze też ciutke ruszył, a moze mi sie tylko wydaje... Postanowiłem się za bardzo jakos starsznie nie [...]

[...] Trening piątkowy zrobiłem dziś(czwartek) bo w piątek niby post a nie kupiłem ryb, a tez niewiedziałem jak bedzie z czasem. Z ciekawosci też zmierzyłem udo, bo ostatnie dwie pary spodni które były na mnie dobre zrobiły się obcisłe a jedne nawet bym stwierdził ze nie nadają się do chodzenia. Ale już koncówka masy a na redu z uda zawsze mi [...]

to faktycznie długo jadłeś czysto%-) ja jakbym tak podjadał to chyba bym sie już toczył;d a tu jeszcze dwie fotki z wczoraj bo wpikse dawałem na szybko i zapomniałem przed i po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd71e188c07c4d5d80654cd3298d3501.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c5649eca0c348ffa16a3ee04e8a0de9.JPG Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] Wykorki ok syzyfki mega cwiczenie, pierwszy raz je mam w planie ale wchodzi idealnie. Żurawia zrobiłem 5 serii po MCNPN odpuściłem ze względu na plecy. Uginania dodałem dwie serie z powodu tego że nie było MCNPN łydy paliły http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, jabłko, 2 mandarynki, cynamon [...]

[...] nie jest to za ciekawe uczucie... Kup sobie maść końską do tego coś na urazy po treningu. Maść końska przed treningiem używaj. Nie przeciążaj barku i tyle. Jak sobie coś rozwaliłeś w barku to masz przekichane;) Możesz brać BCAA przed treningiem dwie tabsy przed i dwie po a może nawet weź sobie 3. ja brałem przy wadzę 85kg 4tabsy przed i 3 po.

Czy w walke o mistrza znowu będą walczyły tylko dwie ekipy? Tutaj powinno byc czy znow bedzie walczyla tylko 1 druzyna :D To tak na marginesie bez urazy ale taka przewaga to trudno nazwac walka 2 zespolow, o chyba ze o 2 pozycje Jaja sa z ta nasza poslka liga, nikt nie wie kto zagra, moze przesuna lige, moze doloza 2 druzyny jeszcze. echh [...]

[...] do 16 innych drużyn w ekstraklasie. Jeśli decyzja będzie po myśli PZPN, kara degradacji zacznie obowiązywać, a obie ekipy rozpoczną sezon w pierwszej lidze. Rozgrywki ekstraklasy do tej pory nie ruszyły, a pierwszoligowcy mają za sobą dwie kolejki, przy czym bez udziału drużyn Zagłębia Lubin i Korony. źródło: http://www.90minut.pl

Ale dwie już zaszły dalej niż Legia.

Na każdym treningu ładnie wchodzi mi klata (czuć mięśnie jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w [...]

Na każdym treningu ładnie wchodzi mi klata (czuć mięśnie jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w [...]

[...] klatki i cwiczen ze sztangą . Prosze o odpowiedz lepiej 10,10,10,10 czy 12,10,8,6 z dokłądaniem co powt ciezaru ? sposób dokładania ciężaru zależy od Ciebie, ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie

[...] Prosze o odpowiedz lepiej 10,10,10,10 czy 12,10,8,6 z dokłądaniem co powt ciezaru ? sposób dokładania ciężaru zależy od Ciebie, ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie Czyli że jezeli np wyciskam na [...]

[...] Prosze o odpowiedz lepiej 10,10,10,10 czy 12,10,8,6 z dokłądaniem co powt ciezaru ? sposób dokładania ciężaru zależy od Ciebie, ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie Czyli że jezeli np wyciskam na [...]

[...] przewroty w tył - przewroty w przód bez rąk - przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty - gwiazda z jednej nogi, potem z drugiej - ze stania na głowie do mostku dwie serie -ze stania na głowie do mostku- wyskok - osoba leży, na klaśniecię wstaje jak najszybciej, odwraca się, biegnie sprintem, w połowie sali robi dwa wyskoki kolanami [...]

[...] a) dynamiczne standardowo b) statyczne - nogi razem i doginanie, potem do lewej, potem do prawej - prawa ugięta, lewa wyprostowana apro, potem yop i druga strona- dwie serie - dwitchook - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - klekanie i lewa noga wyprostowana i do lewej, potem prawa - klękanie na kolanach i jak najszerzej je [...]

[...] i znowu pompka i do drugiej i tak caly czas 7. manekin- dosiad i ciosy młotkowe 8. przysiady 9. brzuchy- spięcia 10. bieg bokserski haki W parach: różne zabawy :D 1. dwie osoby mają dłonie ma macie i proste łokcie, biodra w górę- opierają się na stopach- to tzw. pozycja pieska i za zadanie mają klepnąć drugą osobę w dłoń- osoba klepnięta [...]

[...] - to samo tyłem - jedna ręka w gardzie, drugą krążenia. to samo druga strona, to samo obie ręce w przód i to samo obie w tył - trochę biegu Potem trener zarządził podział na dwie drużyny i znowu gra w kosza:) zmęczyłam się na tyle, że poczułam mdłości ;)) Trening; Był bardzo ciekawy, fajnie zrobiony i podobało mi się - dwie osoby trzymają [...]

[...] czuję mocniejszy chwyt, nie wypada mi sztanga z dłoni, staram sie robić póki co bez haków, może mi sie wzmocni chwyt 4. bleh bolało 5. cięzary tak dziwnie przeskoczone, bo dwie pierwsze serie robiłam z sztangielkami, dwie ostatnie przerzuciłam sie na sztange bo sie zwolnił stojak 6. tu od początku źle zapisywałam ciezar, zajarzyłam to [...]

[...] wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż też :) dwie ostatnie serie chwyt naprzemienny R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej [...]