TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

ProSatan na święta na pewno cena pójdzie w góre, bo gosciu od kutróeg kupuje jajka juz to zapowiedział
jakbym miał ogordzenie to bym mógl hodowac kury, bo raczej nie a znimi duzo pracy

Przemyski dopiero poczatek redu u Ciebie wiec jest looz


darioman
ale sie uparliscie na te pachy;d

ronie220 do Banana mi troche brakuje, ale moze kiedys dojde do takiej perfekcji;d

cvfdbkz tak tylko na zachete Ci powiedział daj mu Ty moze ci odbije

Już lepiej Marian z tą Twoją jajeczniczką ja właśnie idę przedtreningową jajkownice zjeść, także +10 do siły będzie

pzdr

Tydzień III |Trening 13, 23.03.12


Nic ciekawego raczej sie nie działo. MIałem jechac na impreze jako kierowca ale zmiana planów i siedze w domu.
Trening wszedł dobrze. Teraz ogarniam wpiske a potem czeka na mnie 4kg piersi do obróbki. Promocja po 13zł była.





PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x8kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x85kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set


3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

5 dzień dobry 3-4x10.

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x47kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x50kg

6.Szrugsy hantlą 4s

15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty.
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg

bez aero bo prawdopodobnie jutro bedzie piłka to sie nadrobi


Dobry trening, miałem dzis w h*j ochote na przerzucanie żelastwa.

Podciąganie juz ostatnie ciezko, tak jak pisałem tydzień temu zmieniam na podciąganie bez obciązenia tylko ze wiecej powtórzen.

Wiosło- też ostatnia seria nie lekko, za tydzień albo powtórze albo dołoze tylko 2,5kg, bo tez nie chce zeby nie wiadomo jakie power wiosło z tego wychodziło

ściaganie drazka coraz bardziej ogarniam, dobrze przy tym plecy czułem, nagrałem filmik ale za blisko dałem aparat wiec nawet nie dodaje

wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi

DD prostowniki spompowało

kaptury tez ok



Filmiki:

Chyba wszystkie opcje przegladłem w aparacie i nie ma możliwości włączenia lampy podczas kręcenia filmików, ale wydaje mi sie że dzis cos tam wioło w miare widac. Miałem wiecej ponagrywane ale to co juz była totalna lipa nawet nie dodaje.















Plus bonus dwie foty pleców. Boczki jak zwykle najszybciej rosna;/ ale plegar moze też ciutke ruszył, a moze mi sie tylko wydaje...
Postanowiłem się za bardzo jakos starsznie nie przejmowac zalaniem, tez wiadomo ze z głowa Ale wiem ze u mnie cięzko dodac masy bez jakiegokolwiek podlania.









1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon
2.grahamka, 140g twaróg
3.100g płatków owsianych, 200g piersi
TRENING
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi




dalej jeszcze nie wiem co zalezy o którje sie połoze spac, ale na pewno wjedzie twaróg i oliwa, ale jak pójde spac póxniej to wcześniej jeszcze jajca i oliwa

Dzis tez wyjatkowo przed trenem płatki owsiane bo nie miałem ugotowanego ryzu, ale nawet było dobrze







30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-9 kapsów vasobolan



po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic



po aero

45g białka
50g carbo


arnold69 to po jajacach musi byc moc. A odczuwasz jakos różnice w jajkach a piersi przed trenem?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-23 19:57:30

Grubość plecków naprawdę ok
Fajnie wygląda wiosło taką hantlą

bo to skręcana 20kg jeden ciężarek

Plecy bardzo, bardzo konkretne, a boczkami na redukcji sie bedziesz martwił:)

powiadomki mi padły znowu ;/

zdecydowanie szerzej niż na początku ;)

Kvrwa Marian, udało Ci się poprawić te plecy jak xmejux też odrazu mi się rzuciła w oczy szerokość. Oby tak dalej !

Jeśli chodzi o jajca/kuraka przed trenem to nie czuję różnicy. Jedyna sprawa jest taka, że nie mogę pić kawy do jajek, bo momentalnie mnie przeczyszcza w kibelku nie wiem czemu.

pzdr.

jakis blad sie wkradl- napisales ze bez aero a w suplementacji jest "po aero"

plecy rzeczywiscie wygladaja bardzo dobrze oby tak dalej!

Plecy poszły na +