TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Widze jakaś mała rywalizacja z kolegą sie zaczęła (z jego strony)

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-04-05 21:37:04

czy ja wiem, ja tego tak nie traktuje, a on pewno tylko zażartował.

Dziś miał byc dzień nietrenigowy a jutro miały byc plecy, ale plecy zrobiłem dziś i jutro bedzie wolne W sobote klata.

Właśnie niedawno wróciłem z treningu, jak dla mnie nietypowa pora ale fajnie sie cwiczyło, styrałem sie nieźle, teraz dochodze do siebie i pewno zjem posiłek i pójde w kime, a wpiske uzupełnie jutro

mówisz, że mnie nie zaleje po tym placku?


prz - nie było to miłe

adzik nie powinno u mnie idzie wszystko w boczki, tam mam chyba jakieś zbiorniki zapasowe jak chomik policzki

a mi idzie w dvpe, przeyebane

Tydzień V |Trening 21, 5.04.12


Trening piątkowy zrobiłem dziś(czwartek) bo w piątek niby post a nie kupiłem ryb, a tez niewiedziałem jak bedzie z czasem.

Z ciekawosci też zmierzyłem udo, bo ostatnie dwie pary spodni które były na mnie dobre zrobiły się obcisłe a jedne nawet bym stwierdził ze nie nadają się do chodzenia. Ale już koncówka masy a na redu z uda zawsze mi najwięcej leci, wiec jestem dobrej mysli.
Nie wiem czy dobrze mzierzyłem bo na szbyko ale pokazało 69cm bez jakiegoś minimetra, widomo ze fatu na kopytach tez siedzi.


Filmików nadal nie bedzie bo ten adapter nie chce działac;/ Mam tylko jakies foty szamy z telefonu.





PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x8kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg
zrezygnowałem z obciazenia na rzecz powtórzeń
12xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC
12xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x85kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set 15x50kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set 15x50kg


3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

5 dzień dobry 3-4x10.

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x47kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x52kg
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

6.Szrugsy hantlą 4s

15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty.
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg

bez aero

ostatnio odpuszczam aero, bo za niedługo redu, wiec zeby jakos organizm zaskoczyc jak wprowadze aero. Obecne zrezygnowanie z redu może odbic sie troche na wyglądzie, ale mysle ze potem to wyjdzie na plus.


Spoko trening mimo ze nie typowa pora dla mnie, bo dopiero o 20 zaczynałem cwiczyc.

W podciąganiu w przdostatniej serii nawet wyszło 1 pow mniej niz tydzien temu sle robiłem chyba wolniej i mocno pompowało.

Wiosło- nie dokładałem znowu bo czułem że łamie troche technike, a nie o ot chodzi

ściaganie drazka dobrze weszło, przed ostatnia serią mi się zyebał wyciąg ale zrobiłem szybką prowizorke i udało sie dokończyc

wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi

DD prostowniki spompowało, ale teraz dopiero patrze ze tydzien tewmu było 52kg, byłem przekonany ze było mniej, no ale trudno

kaptury tez ok,








1.100g owsa,5 jajek, rodzynki
2.80g owsa, 4 jajka, banan
3.70g makaron durum, 150g piersi

4.100g makaronu durum, 200g piersi

TRENING
-30g carbo, 100g rodzynek,banan, 45g białka
5.100g ryzu białego, 200g piersi

Na pierwszej fotce juz troche ujedzone, na drugiej ujedzone tylko piersi, bo juz od razu z patelni zjadłem iż tak pachniało;d


MIcha troche inna niz zwykle bo sporo wegla, ponieważ miałbyc dzien nietreningowy to wegle jadłem z rana a potem postanowiłem zrobic trening wiec wegle tez poxniej weszły.








30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-10 kapsów vasobolan



po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
30g carbo

Carbo sie skonczyło, a nie kupuje już nowego, bede walił rodzynki itp.


Pompa po vaso odczuwalna, pobudzenia nie było. Znaczy się małe było bo wypiłem kawe, z zaśnieciem nie miałem problemu, jak skonczyłem trening to spokojnie mógłbym od razu isc spac



Shit mi w dupe tez idzie, ale chodziło mi o to ze najwięcej w boczki, i przez to plecy nikna a pas rośnie, bo brzuch idzie jeszcze przezyc, ale boczki mnie wkvrwiaja.
Niby w pasie w spodniach jeszcze luzu ze przydałby sie pasek ale trzymia mi sie na udach i dupie



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-06 10:45:58

to ja mam taki apetyt slaby ze pol godziny nad talerzem siedze a Ty jeszcze gorace z patelni jesz :D

ale to tylko tam mam na pierś ochote jak zrobie duszona wegle tez cięzko wchodza, albo gotowana piers
Ale potreningowy posiłek czyli ostatni jadłem po 22 i tez pewno ze 20min przed telewizorem go jadłem;D ogladac program " śmiersc na 1000 sposobów" niektóre mnie rozp*****ylały5-)

p.s chyba mam jakiegoś moda bo shitman odpowiedział a ja se mogłem edytowac swoja wcześniejszą wypowiedz

a jak robisz ta piers duszona
bo ja wogole juz pomyslow niemam i jem bez przypraw najczesciej

shit ale czytaszmoje wpiski na poprzedniej stronie pisałem ze tak jak Hubert kiedys polecił i od czasu do czasu tak zrobie zeby sie nie znuziło

pierś kroje w kostke, daje na miske/talerz dodaje przyprawy, musztarde, oliwe, czosnek i w takiej marynacie dobrze jak jakos chwile po lezy. Potem na patelnie pod przykrycie i 15-20min i gotowe.
Tej oliwy damy troche to starcza na poczatek a potem mięso puszcza soki i sie idelanie dusi


a czesto tez grilluje w mikrofali, gotowana rzadko