[...] o 7:30. Siły oczywiście miałem mniej, jak to rano ale odżywka przedtreningowa swoje uczyniła. 6:00 - pobudka 6:30 - twaróg z jogurtem, Amino5500 (2), BCAA (2) 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), Amino5500 (2) 7:30 - trening 9:30 - Mutant Mass dwie miarki, Glutemine (2), Amino5500 (2) Na później mam kurę, ziemniaki i coś [...]
DZIEŃ 77 miska /SFD/2017/6/18/eb27061a316a40a080216b05b7a49e23.jpg + dwie lampki czerwonego wina + warzywa: pomidory, bakłażan, cebula, marchew, kalarepa + napoje: woda 3l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/18/8b0f28e839394f95b15469473ad75b96.jpg A. szło ciężko, ale dałam radę zrobić aż dwie serie z 11 kg, więc jest duży [...]
Witam Ostatnio zaczęłem to stosować. Mam 172 cm wzrostu i 55 kg. Mówiąc szczerze mało odczułem ten preparat, tym bardziej, ze ćwiczę 3 godziny. Może mógłbym rozłożyć to na: dwie capsy przed treningiem i dwie capsy w połowie treningu?
[...] robiłem i było całkiem w porządku. Spadki mięśnia są i dobrze jest brać białeczko, HMB lub BCAA - wtedy jest ok. 999 - jeśli to już któryś dzień stosowania, to możesz brać dwie po śniadaniu i jedną gdzieś po południu (ale nie później niż o 16:00). Z czasem możesz brać dwie rano i dwie po południu. YaroZ - no interesujący środek, niestety nie [...]
Trening Dziś dlugi marsz. Dzien 4. 1. opuszczania 5x5 dwie serie bez gumy, reszta z gumą, opuszczania ofcorse trzy serie bez gumy, czwarta bez gumy ale spadałam jak szmata, piąta z gumą, aaaa i raz się podciągnęłam z gumą na początku, ale to był wyczyn clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie [...]
[...] w tej rundzie przechodzą bezpośrednio do fazy grupowej Pucharu UEFA. Faza grupowa - wrzesień/grudzień - 32 drużyny - obrońca trofeum - trzy drużyny z krajów z miejsc 1-3 - dwie drużyny z krajów z miejsc 4-6 - mistrzowie krajów z miejsc 7-12 - 5 drużyn z III rundy eliminacyjnej - drabinka "mistrzowska" - 5 drużyn z III rundy [...]
[...] polecają. Zjedz twój największy posiłek w lunchu! Całkowicie i całkowicie niewłaściwy. Co zdarza się o godzinie później. Ty jesteś tak zmęczony od insuliny, którą możesz ledwie myśleć i to bierze wszystko ciebie może zrobić, by poczuć. Nie tylko to, ale wszystek carbs, których zjadłeś idą do tłustego! Co zrobiłeś, by opróżnić wątrobę albo [...]
[...] ty bo jestme no-lifem :D A ty biegaj dalej w deszczu i bij sie o te pieluchy z polska mniejszoscia :D Scorpio - zeby studiowac full time :D Sie wqruwilem jutro mam o 8:00 dwie szafy do odebrania, no to wzialem yellow pages i dzownie po man & van, kuhwa z 20 telefonow !!! Kazdy fully booked!!! W koncu trafilo sie jeden co nie byl to [...]
[...] ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki razowca - na działce grillowe, karkówka, cyc indyczy, dużo warzyw. Wieczorem piwo (jedno) i porcja pasztetu ze strączków wersja pomidorowa. W niedzielę żarcie [...]
[...] zrobić eleganckie treningi, ale tylko w pierwszym tygodniu. Odpuściłam, bo mnie wk*** wziął na siłownie w tej dziurze, gdzie byłam. Więc tylko biegałam. Siłownie są tylko dwie. Pierwsza, reklamują się jako "przyjazna dla kobiet" -o kur..a! Tanio i niby gites! Ale jak tam weszłam to zamarłam. Dwie sale pełne tego gówna do aero (te na których [...]
[...] wzięłam 20 zamiast 15kg. Ogólnie ok, choć pompa i czucie mniejsze niż na poprzednim treningu. Tu podobnie - można było zacząć niżej i progresować ciężarem. Ewentualnie ze dwie serie na tym samym ciężarze, jeśli jest taka konieczność. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg [...]
[...] 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsze dwie serie ok, ale czułam, że mięśnie były słabsze i lekko zszokowane :-) W ostatniej serii dodałam 10 kg i było ok. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod [...]
[...] 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsze dwie serie ok, ale czułam, że mięśnie były słabsze i lekko zszokowane :-) W ostatniej serii dodałam 10 kg i było ok. Ładnie 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami [...]
[...] 5x 14kg/16kg/18kg 15x 12kg/12kg/12kg 10x 14kg/16kg/18kg 5x -/14kg/16kg/18kg --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Pierwsze dwie serie dość lekko, ostatnia ciężej, ale dobrze weszła. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 5x 13kg/15,5kg/18kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x [...]
[...] dla regeneracji (przynajmniej u osoby początkującej). Mam tutaj na mysli raczej obciążenia w zakresie 3rep max - dlatego lepiej częściej ale mała objętość (jedna lub dwie serie) niż żadko ale do skatowania (5 serii w jednej sesji raz na 10 dni - to jest spoko tylko poniżej 100kg jak dla mnie warzącego 75kg). Przysiady polecam w zakresie [...]
[...] 5x5 OHP 5x5 Martwy 3x5 izolacje: ćwiczenie przedramion 2x10 i łydki 2x15-20 Co jest wazne w tym treningu to to, że to nie jest klasyczne 5x5 ponieważ dla kazdego ćwiczenia dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe na 60% i 80% ciężaru roboczego (uzywanego w serii 3,4,5). Czyli tak naprawde jest to bardziej 3x5 niż 5x5. Reg również kładł nacisk na nie [...]
[...] = lewy + prawy) # 50 uderzeń rękoma Po skończeniu rąk tak samo middlekicki: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 (tutaj każde "jeden" = jeden middle) # 25 kopnięć Później dwie takie piątki pod rząd, a na koniec trzy takie piątki pod rząd. I w ten sposób po 300 uderzeniach rękoma i 150 okrężnych prawą nogą przyszedł czas na lewą nogę... Przy [...]
[...] SFD/Images/2015/7/28/79cfd704b0e74923b0d67c6181e36a6a.jpg Opis: Menu: Miska trzymana w 100% Trening: Rozgrzewka - standardowo 10 min, tempo 11 km/h Martwy ciąg - Pierwsze dwie serie poszły na tych samych ciężarach, kolejne 3 - progres w ciężarach. Ostatnie dwie już trzymałem przeplotką. Dalej delikatnie daje się we znaki jakiś ból w prawej [...]
No to ładnie, czemu jeszcze nie wystartowaliśmy G.v.d. Wiel brameczka Drogba dwie a tu tak mozolnie to wszystko idzie ED Drogba juz trzeci gol więc ładnie idzie moja drużyna w sparingach hehe Tak apropo ktoś chce zagrac sparing w przyszłym tygodniu? Zmieniony przez - BeeV w dniu 2010-08-14 20:06:36
Podanie tak naprawde ogladaja tylko dwie osoby, z tego tylko jedna to czyta... Te dwie osoby to Ty i pani w kadrach, która osoba z Was to czyta, pewnie wywnioskujesz sam %-) Mysle, ze spokojnie moglbys skopiowac jakis tekst z piosenek Eminema, i nikt by sie nie zorientowal, gdyby wszystko na samej gorze co jest najwazniejsze bylo na swoim [...]
balt080 - ogień.
