Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x) Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-28 10:28:55
A nie mżesz przygotowac sobie rano jednna lub dwie porcje jakiegoś kurczka z ryżem, kanapki z tuńczykiem i pieczywem ciemym czy chociaż szejka białkowego? Zajmie chwilę a da wiele, 5-6 razy dziennie a mniej i metabolizm przyśpieszy. Pozdro CMQ No pain, no gain.
[...] sobie nogi ułatwi mi to masę i siłę rąk bo może organizm nie będzie tak zmęczony siłowo.... Generalnie jak się nie am co się lubi to się lubi co się ma. Mam tylko dwie opcje do wyboru, obie kiepskie, ale innych nie ma. Obawiam się że trenowaniem nóg tym co mam tylko spalę dużo kalorii i zbliżę do przetrenowania a mięśni nóg i tak nie [...]
[...] Mając tyle wolnego na leżenie chciałbym poeksperymentować z intensywniejszym treningiem. Tym bardziej że zakwasów na nogach nawet nie uzyskam. Zebym miał chociaż dwie godziny na cardio w postaci seksu ale nawet to nie. Co najwyżej dłonią poruszam. Jedyna aktywność to stanie w kuchni, ewentaualnie sprzątanie mojej małej nowoczesnej [...]
Wzrost: 186 Waga: ok. 85 na czczo. Cel: masa,92-95 kg,teraz myślę,że około 13% BF z kawałkiem, może 14%. BMR: 3300 około TDEE: 3500+, ale wszedłem na 3700-3800 bo troszkę szybciej tyje i nie zauważam żebym się zalewał Dzisiaj: 3763 kcal B:165.8 (18%) T:133.6 (32 %) Węgle:466 (50%) Cukry: 162g Śniadanie: Serek wiejski 50g płatków owsianych 2 [...]
Na szybko mierzone + 88 z tym że to już po dwóch posiłkach i 750 ml wody. Musiałbym się zmierzyć na czczo rano. Przy 80 kg było chyba 82cm. Wcięcie w talii nadal mam widoczne jak patrze do lustra a mięśnie brzucha widoczne bardziej niż jak ważyłem te 77-80 kg, teraz to dokładnie nie wiem ile waże, założyłem że 85 ale może być 86. Tak ogólnie - nie [...]
przepraszam! losos swiezy patroszony od dzis w tesco nie za 13zl a za 13,99! aha i jak kupimy 2 maslanki milkland to zaplacimy 2zl za dwie oczywiscie tesco pozdro
Odradzac zanim sie cos zle zrobi a z gory zakladac ze tlumaczenie nie ma sensu to sa dwie rozne sprawy.(to wlasnie mialem na mysli mowiac ze szybko sie poddajesz).NAwet nie sprobowales poruszyc tematu tylko odrazu wyjechales ze swoja"opinia" i tylko po to by pokazac ze wiesz wiece.NIe oznacza to jedan ze chce "szybko przyj**ac".Tak jak [...]
Spokojnie mogę podać dwie albo trzy firmy które mają gorszy syf od ostrowii, w pięknie zapakowanych pudełkach, więc ******lenie o Szopenie. Nawet obiło mnie się o uszy, że jedna firma bierze wpc od ostrowi więc nie wiem, po co to halo, że gazy itd.
[...] co w MC. Sam przysiad 2x/tyg i nic więcej na nogi dobrze sie spisuje w budowaniu siły. Owszem, pracują te samie mięśnie, ale nie w takim samym stopniu, dlatego są to dwie osobne konkurencje i różne wyniki. To także kwestia techniki, im bardziej się osoba pochyla, tym bardziej pracują prostowniki. Po drugie, tu nie chodzi tylko o pracę [...]
jak masz dwie pufy albo taborety, to jeszcze da radę robić wyciskanie, najlepiej hantlami/sztangielkami. to jak nie drążek, to możesz dać przenoszenie sztangi/hantli, 4 serie.
[...] że idzie do przodu nie oznacza, że ma przewagę. To punktowanie sędziów jest jakieś z dupy, a ten co dał 49-46, to powinien mieć zakaz sędziowania bo kaleczy sport. Druga sprawa. Widzieliście karty sędziowskie? Może mnie ktoś oświecić dlaczego pierwsze dwie rundy są już wdrukowane w kartę? :)) /SFD/2020/2/10/9e92f24e42604277b3065cb582e29d60.jpg
[...] poprawa to chyba nigdy nie miałeś do czynienia z lękami/nerwicą. Znam co najmniej 4 osoby osobiście u których sam test nasilił bardzo mocno objawy nerwicowe/lękowe, w tym dwie osoby na typowym TRT i kolejną osobą jestem ja. Jeśli autor ma problemy z nerwami/stresem to przede wszystkim powinien pracować nad tym aby wyelminować stres z życia [...]
[...] godziny aerobic j.w w domu rozciaganie /ok 1h/ weekend /sobota/ - 4 godzinne intensywne porządki dużego domu :)) po treningach /a 2 lub 1,5 h przed snem/ przegryzę jakies ze dwie kanapki z tuńczykiem lub jajkiem,serem czy wędliną i czasami warzywo,jogurt,mleko Zalezy mi na spaleniu tłuszczu na łydkach ale nie chcę tracić mięśni ,chcę żeby były [...]
Open a +100kg to dwie różne kategorie W Open startują wszyscy zawodnicy,którzy się zgłoszą bez podziału na kategorie wagowe, czyli np. ktoś,kto waży 50kg może walczyć z kimś,kto waży 150kg +100kg to po prostu kategoria wagowa dla tych,którzy nie łapią się na niższe,więc teoretycznie walczą równi z równymi
[...] klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie będzie błędem ani minuta przerwy ani dwie, po prostu w jednym wypadku ciężar poleci kosztem krótszych przerw ale zyskasz wydolnościowo, a w drugim na odwrót.
[...] brzucha ? Moim zdaniem zupełnie niepotrzebnie. Na tym etapie rób lepiej więcej powtórzeń, ale bez obciążeń. 8. Nie staraj się 'robić rzeźby'. Odchudzanie i rzeźba to dwie różne rzeczy. Lepiej skupić się na średnich ciężarach i liczbie powtórzeń w granicach 6-10. Od tej strony twoja rozpiska wydaje się niezła. Na koniec jeszcze parę [...]
[...] Po 10 tygodniach zaczynamy pracę nad szybkością i tu proponuję 2 treningi w tygodniu szybkościowe i jeden wytrzymałościowy. Co do treningów wytrzymałościowych to masz dwie opcje: 1. Chcesz się pobawić w trening biegów długodystansowych i wtedy co tydzień dodajesz do 30 minut kolejne 5 minut biegu ciągłego aż dojdziesz do 60 minut biegu [...]
Ostrowia wpc 80
