Szukam treningu siłowo - dynamicznego ...

Po drugie nie wyrzucam przysiadu z treningu, tylko zamiast go robić dwa razy, dałbym w jednym dniu RDL. Po trzecie dyskutujemy sobie i zamiast pisać, że to głupi pomysł, to podaj jakieś argumenty, dlaczego robienie 2 razy przysiadu ma być lepsze.

popytaj trójboistów w przysiadzie pracują te same mięśnie co w MC. Sam przysiad 2x/tyg i "nic więcej" na nogi dobrze sie spisuje w budowaniu siły. Tak by wyrobić z regeneracja przy treningach SW, przy których nogi "troche" sie męczą.

"Nic więcej" w cudzysłowie, ponieważ jest jeszcze zarzut i rwanie. W których nogi swoje robią.

A tak poza tym dyskutować możemy w nieskończoność, teoretyzując.

MC nie ma, bo jak już pisałem okresowo mozna go wyrzucać wrzucając w zamian właśnie ćw. dynamiczne czy zwiększając liczbe przysiadów.

Plan który podałem działa, i to bardzo dobrze. Starczy?

Planów jest mnóstwo jak komuś on nie pasuje, może wziąć inny, od wyboru do koloru. Dodawanie, wymienianie czegoś powoduje że robi sie z tego inny trening.]

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-12-26 16:44:39

Opowiadam się za B-REAL, gdyż nie wyobrażam sobie treningu bez MC lub jakiegokolwiek ciągu ...

popytaj trójboistów w przysiadzie pracują te same mięśnie co w MC. Sam przysiad 2x/tyg i nic więcej na nogi dobrze sie spisuje w budowaniu siły.

Owszem, pracują te samie mięśnie, ale nie w takim samym stopniu, dlatego są to dwie osobne konkurencje i różne wyniki. To także kwestia techniki, im bardziej się osoba pochyla, tym bardziej pracują prostowniki. Po drugie, tu nie chodzi tylko o pracę nóg. W RDL ruch polega na wyprostowaniu bioder i nie zastąpi się tego w takim stopniu przysiadem.

rozumiem, że w rdl nie odkłada się sztangi na ziemię jak ma to miejsce w martwym ciągu ?

Poza tym, czym różnią się te 2 ćwiczenia ?

@B-Real Piszesz prawde, co nie zmienia faktu że plan działa

Ja tez pisze prawdę.

gregorcio ja życiówke w MC wyciągnąłem po cyklu z odpuszczeniem tego ćwiczenia, jak skupiłem sie na siadach i wiosłowaniach jednorącz po 5powt

Ale żeś sie tego RDL uparł. Może też moja wina, bo nie zaznaczyłem że cały czas mówie o przysiadzie trójbojowym,w troche szerszym rozstawie nóg (ale nie sumo). W każdym razie jak robisz przysiady olimpijskie i chcesz go mieć w planie, to sobie dorzuć, jak za mało w tyłek i dwugłowe poszło jak jak robie przysiady i zarzuty to mocno ta część dostaje, i RDL mi nie potrzebny.

I po planiku który podałem efekty są, więc jest zayebisty



@gregorcio

rozumiem, że w rdl nie odkłada się sztangi na ziemię jak ma to miejsce w martwym ciągu ?
Poza tym, czym różnią się te 2 ćwiczenia ?


to dwa różne ćwiczenia tak naprawde MC podejrzewam wiesz jak wygląda, w RDL praktycznie powinno sie wykonywać ruch samymi biodrami, nogi lekko ugięte, sztanga ma sie zsuwać po udach - opuszczasz tak nisko, na ile rozciągnięcie dwugłowych pozwala, przeważnie nie dalej niż poza kolana (jak sie dobrze "wypniesz"). Cwiczonko głuwnie na glutesy maximusy (czyli dupe ) i dwugłowe.


Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-12-26 17:09:56

Sęk w tym, że MC zamiar odpuścić dopiero po zimie, bo mój trening znacznie się zmieni [dojdzie bieganie i plyometria].

Mówisz o wiosłowaniu jednorącz, raz na siłowni wypróbowałem pewne ćwiczenie, mianowicie:

założyłem na sztangielkę 2x razy więcej niż dotychczas i wykonałem 5 powt., gdzie po każdym odkładałem hantelkę na ziemię. Przypominało to wyrywanie chwastów, takie enegiczne pociagnięcie. Co sadzisz o takim rozwiązaniu ?

Aha a że w MC po każdym powtórzeniu sie odkłada sztangę i rozluźnia mięśnie mam nadzieję wiesz


Wiosło jednorącz to półsztangą najlepiej - tez za każdym razem cieżar na ziemii i "rwiesz chwasta".

coś jak tutaj, na yt sobie wpisz "wiosłowanie półsztanga jednoracz" jest tego więcej







Idzie doyebać ciężaru w tym, po pewnym czasie można dojść że na końcówke będzie nałożone prawie tyle co w sumie oburącz zwiększając siłe w machaniu jednorącz też dobrze pomaga w sile przy podciąganiu podchwytem z cieżarem. Wogóle cwiczenie mega

No i strasznie dobrze działa na wewnętrzne części pleców, (łopatki, miedzy łopatkami) które często są zaniedbywane

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI_DLA_CAŁEGO_DZIAŁU-t571070.html

Jak jeszcze czegoś nie wiesz, to tutaj szukaj info

Wszystko jest już jasne :)

Dorzucam wiosłowanie jednorącz w natężeniu 4 * 4.

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html

w takim razie tego arta przeczytaj