[...] powodem jest przetrenowanie i bierzesz kilka dni wolnego. Może to być przetrenowanie, które powoduje zmęczenie, ale jest inna możliwość. Możesz mieć niedobór żelaza”. W rzeczywistości powodem mogą być: kiepska dieta (brak składników odżywczych), niewydolność nadnerczy lub hiperkortyzolemia (przewlekle podwyższone stężenie kortyzolu), [...]
Rodzaj diety ma wpływ na gromadzenie tłuszczu, stan zapalny, ryzyko sercowo-naczyniowe, ryzyko powstania raka, samopoczucie, przyrosty masy mięśniowej, stres oksydacyjny, prognozowaną długość życia, mikrobiom jelitowy, funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, a nawet ryzyko odniesienia kontuzji (np. brak kluczowych dla kości i stawów [...]
Podstawową funkcją mięśnia dwugłowego ramienia, czyli tak zwanego bicepsa, jest zginanie ramienia w stawie łokciowym. W czasie aktywnej pracy tego mięśnia dochodzi do zbliżenia nadgarstka ręki trenującej do nasady kości ramiennej znajdującej się bliżej kręgosłupa. Kolejną funkcją jest supinacja kości przedramiennej, czyli rotacja zewnętrzna [...]
[...] przeprowadził się do LA, a jego celem było zostanie profesjonalnym kulturystą. Kali przyznaje, że nie był pewien, co robi, kiedy brał sterydy lata temu. Kupił nawet książki, czytał artykuły i odwiedzał fora dotyczące sterydów i po prostu testował na sobie różne substancje. “Chciałem wyglądać jak najlepiej, więc musiałem spróbować Clenbuterolu, [...]
Kontuzje tkanek miękkich są częstą przyczyną bólów mięśniowych i stanów zapalnych. Odpowiednia diagnoza i ocena rozległości urazu są kluczowymi elementami doboru procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie [...]
[...] utrzymanie homeostazy. Nadmiar energii zgromadzony w postaci tkanki tłuszczowej (każdy kilogram to ok. 7000-8000 kcal) powoduje uwalnianie mediatorów zapalnych, takich jak czynnik martwicy nowotworu α (TNF-alfa) i interleukina 6, oraz zmniejsza produkcję adiponektyny, predysponując do stanu prozapalnego i nasilenia stresu oksydacyjnego. Co to [...]
[...] nawykom żywieniowym. Promuje on naturalny sposób życia oparty na zasadach przodków, które obejmują między innymi jedzenie surowego mięsa oraz wątroby, mózgu, szpiku kostnego czy byczych jąder. 45-latek cały czas twierdził, że umięśnioną sylwetkę zawdzięcza dzięki jedzeniu surowego mięsa i zachęcał fanów do pójścia w jego ślady. Szybko zgromadził [...]
Mitchell Hooper kończy jeden z najlepszych debiutanckich sezonów w historii Strongman. Najsilniejszy człowiek świata niedawno spotkał się z Flexem Lewisem i podczas dwugodzinnego podcastu panowie poruszyli wiele tematów. Rozmawiali między innymi o korzyściach płynących z wygrywania dużych zawodów, poświęceniu się karierze sportowej oraz o zdrowiu [...]
Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
Dobry sen jest bardzo istotny dla naszego samopoczucia. Kiedy się wyśpimy, to mamy nie tylko dobry nastrój, ale także lepsze samopoczucie fizyczne. Człowiek wypoczęty to szczęśliwy, zmotywowany i produktywny człowiek. Jednak osiągnięcie dobrego snu może być wyzwaniem, jeśli zmagasz się z lękiem lub przeżywasz stresujące chwile w swoim życiu. [...]
Larry Wheels próbował swoich sił w wielu dyscyplinach, takich jak siłowanie się na rękę, trójbój siłowy, kulturystyka czy strongman. 29-latek co rusz łapie jakąś kontuzję, która przekłada jego plany startowe. Niedawno miał wystartować w zawodach strongman, ale niestety doznał urazu pleców. Podczas niedawnej rozmowy z legendą kulturystyki Flexem [...]
[...] rodzaje produktów. Czym innym jest mleko, jogurt, sery, a np. sproszkowane białko serwatkowe. Podsumowanie Mleko budzi wiele kontrowersji i należy samodzielnie rozważyć, czy jest niezbędnym składnikiem diety. Odżywki białkowe ewoluowały i są produktem godnym polecenia, ponieważ zawierają znikome ilości laktozy, lub w wersjach Lactose Free nie [...]
[...] pieczenie pachnących ciast i wiele innych. Jest to także pora roku, która daje możliwość delektowania się darami natury — produktami pysznymi i jednocześnie bardzo odżywczymi. Podsumowanie Wkraczając w sezon jesienny, korzystajmy z darów natury. Włączenie tych bogatych w składniki odżywcze, jesiennych pokarmów do naszych codziennych [...]
[...] swojej niesamowitej budowy ciała, która doprowadziła do sukcesów w kulturystyce. Od dawna nie startuje w zawodach, ale kontynuuje treningi i utrzymuje świetną formę. W szczytowym okresie Priest przyznał, że nie stosował diety na 100%, ale każdego dnia trenował na wysokim poziomie. Dzięki temu osiągnął swoje cele. Uważa, że gdyby przestał [...]
[...] nie wspominając już o osobach początkujących. Skuteczny plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko możliwości czasowe danej osoby, ale i stopień zaawansowania czy możliwości wysiłkowe. Dlatego też nie zawsze mamy jedno skuteczne rozwiązanie, a niekiedy potrzebna jest głębsza analiza podopiecznego. Jak skonstruować dobry plan? Trzy [...]
[...] powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 minut, aby spalać tkankę tłuszczową? Właściwie to mogłoby być pytanie nr 1. Znów, nie da się na nie odpowiedzieć. [...]
[...] również jako uzupełnienie suplementacji wspomagającej regenerację stawów-jako wsparcie dla procesów związanych z syntezą kolagenu. Witamina C dba o uszczelnienie naczyń krwionośnych, nie powodując rozprzestrzeniania się drobnoustrojów po naszym organizmie. Naturalnymi pokarmami obfitującymi w witaminę C są: papryka, cytrusy, acerola, [...]
[...] odmianach „most muscular”. „Momo” to kulturysta o pękatych kulistych, pełnych mięśniach, wielu atutach np. fenomenalnych plecach. Nie wszystko się oczywiście zgadza, ale czasami nasuwa się skojarzenie nie do końca uzasadnione. Już w pierwszej rundzie „na wejściu” bardzo dobry „line up”, wiele [...]
Chociaż wydawać by się mogło, że tytuł niniejszego artykułu to klasyczny oksymoron, to w rzeczywistości temat można w sposób praktyczny rozpatrywać na poziomie jakościowym. Parówki dostępne w sklepach różnią się pomiędzy sobą składem i wartością odżywczą. W praktyce żadne parówki nie powinny być oczywiście podstawą diety, ale jeśli już [...]
W piątek znany Zawodnik IFBB Kulturystyki Klasycznej Mateusz Kołkowski wziął ślub! Na uroczystości w Warszawie nie zabrakło znanych osób ze świata kulturystyki i fitnessu takich jak: Karol Małecki, Sebastian Szmyt czy Marcin Łopucki wraz z pięknymi partnerkami. Nieco zaskoczeni byliśmy formą żony Marcina Łopuckiego- znanej aktorki Kasi [...]
