[...] gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie [...]
Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]
Siemano czytalem sobie ostatnio kilka artykulow i nasunely mi sie pewne pytania: 1. w jednym z artykulow (10 podstawowych bledow treningu) Elunia napisala zeby nie wstrzymywac oddechu i : wdech przy podnoszeniu ciezaru wydech przy opuszczaniu -wydaje mie sie powinno byc na odwrot na co jeden koles zwrocil uwage ale autor stwierdzil ze chyba czegos [...]
Witam wszystkich, mam kilka bardzo waznych pytan dotyczacych przybierania na masie miesniowej. Mam 17 lat, waze 72-73 kilo, moj wzrost to okolo 1,80 metra. Naczytalem sie juz bardzo duzo o robieniu masy z wielu postow na tym forum i chcialbym dowiedziec sie kilku rzeczy. Po pierwsze - czy aby zbudowac mase, naprawde potrzebuje dokladnie okreslonej [...]
witam. chcialby mzapytac czy ktos widzial podobne tribale juz gdzies kiedys (jak tak moze podac link lub wkleic zdjecie) chcialbym tez zapytac czy widziales gdzies ktos tyl takiego tribala (plecy). no i czy ktos widzial tak duzy tribal jzu w necie na tak duza powierzchnie ciala. dzieki i czekam na jakies odpowiedzi.
[...] silownia 1h + 20min rowerek, wieczorem basen - 1h Czwartek - tak samo jak wtorek piatek - tak samo jak pondzialek Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie?? A oto moja dieta, ktora chcialbym [...]
[...] sylwetki. Kiedyś grałam w koszykówkę. Po skończeniu szkoły rozpoczęłam siedzący tryb życia i tak się zasiedziałam do 77 kg. Stosowała wiele różnych diet. Od lutego zaczynam chodzić pieszo do pracy (3 km). Dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) 9.00 (praca) jogurt naturalny 100 g płatków fitness siemię lniane 12.00(praca) Serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej jest to moj pierwszy post i założyłem w sumie konto tylko po to żeby mi ktoś z was tutaj pomogł :) bo chce cwiczyc ale nie wiem jak ;p nie wiem czy to dobry dzial jak cos to prosze o przeniesienie szczerze mówiąc byłem raz tylko w życiu na siłce , od 10 lat trenuje piłke nożna , wiec treningi tam mi wystarczaly i było git , ale teraz gdy w [...]
[...] RAMIONA + BRZUCH (który tutaj pominę) Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy (naprzemiennie) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Unoszenie ramion bokiem w opadzie Środa: odpoczynek Czwartek: NAJSZERSZY GRZBIETU + BICEPS Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Nie wiem jak to się nazywa - opieram się jedną nogą i brzuchem na [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 184 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 110 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%? Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu 60 minut crossfit/szlifowanie [...]
Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html i na jego podstawie staram się rozplanować dietę i trening. Pierwszym zasadniczym pytaniem jest czy dobrym rozwiązaniem jest wybór takiej diety? czy jest jest coś innego, co mogłoby lepiej zadziałać. BMR = 1840 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana [...]
witajcie, zaczynam od dzisiaj akcje lato 2006, stad zalozone posty w dziale odzywianie i alternatywna droga...teraz pytanie do Was, jako specow od supli:) co sadzicie o takim zestawienie, czy daje ono szanse na apadki, przy okazji mozliwie duzo oszczedzajac mase miesniowa? suplementacja: na czczo: 3 tabletki amino 4600 vitalife'u do sniadania: 2 [...]
Witam. Czy jest możliwość zamienienia dnia II z III miejscami? Pozdrawiam! Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - nogi - barki - reszta ciała L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 [...]
[...] od paru lat gram w koszykówkę, lecz w wakacje nie ma treningów i chcę przez ten czas popakować trochę na siłce.. Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę abyście ocenili go, czy spokojnie mogę wykonywać to... Mile widziane jakieś poprawki :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA, NOGI. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4 serie po 10 powtórzeń. [...]
[...] być tak słaba ze nie miała bym siły nawet siedzieć ale żadnego z tych objawów się nie doczekałam. Zabrali mnie na salę operacyjna gdzie dostałam znieczulenia miejscowe czyli najpierw mi psiknęli w nos takim miętowym znieczuleniem. Jak przestałam kaszleć to upchnęli mi w nosie bandaże nasączone kolejnym znieczuleniem. Po wyjęciu ich dostałam [...]
[...] tulowia (4 serie/8 powt.) - podciaganie hantla w opadzie prostopadle do tulowia (4 serie/8 powt.) Do tego wszystkiego robie 6 weidera, jak skoncze zaczne ABS. Oraz pytanie czy oplaca sie zaczynac cykl gainer, kreatyna + bcaa? Prosze o porady i uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + Siła Staż [...]
[...] Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok z [...]
