[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? staram się zdrowo, ostatnio przewaga białek i tłuszczy nad węglami, co mi służy CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? odrobinę chudnę/utrzymuję wagę [...]
[...] które mogą doradzić, pomóc, dać zastrzyk motywacji. Będę się starał przynajmniej raz na kilka dni napisać,jak się mają sprawy,jak wygląda trening i micha. Co jakiś czas oczywiście podsumowania wymiarów, zdjęcia itp. Dieta/ćwiczenia. W związku z tym, że pracuję od rana, to bardzo wygodną i fajną opcja jest dla mnie IF. Od ćwiczę planem [...]
Planuje małe zakupy na marzec (będę miał bardzo dużo czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt [...]
[...] jak również grożenia, szantażowania, bądź pomawiania członków forum jak i innych osób lub instytucji o postępowanie lub właściwości mogące poniżyć je w opinii publicznej czy też narazić na utratę zaufania. LINK DO REGULAMINU: http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp 5. KAŻDE ZADAWANE PRZEZ WAS PYTANIE POWINNO BYĆ RZECZOWE I JASNO SFORMUŁOWANE, [...]
[...] piłkarzami chcącymi trochę przymasować poza sezonem. 1. Ile razy w tygodniu? Widziałem najlepsze rezultaty u naturalnych kulturystów w okresie masowania, gdy ćwiczyli 3 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie na tydzień. Wiem, że prawie każdy program w czasopismach jest opisany na 4 dni w tygodniu, trenując każdy mięsień dwa razy [...]
Witam wszystkich zgromadzonych w tym temacie, Moja historia wyglada tak, lata 2009-2013 cwiczylem bardzo intensywnie, od 2013 do teraz cwiczylem okazyjnie, bardziej skupialem sie na ogolnej sprawnosci fizycznej chodzac na np. basen, trampolinym biegalem, fikoly, swirowanie, cwiczenia statyczne, rozciaganie, efekty tego mozecie zobaczyc nizej: [...]
[...] o parę informacji. Zachęcam jednak do lektury SFD gdyż w ten sposób znajdziesz większe spektrum opinii, rad i poglądów na interesujące Cię tematy Widzę, że znasz się na rzeczy, więc może mi podpowiesz. Nie wiem czy się znam, ale podpowiadam Jestem już facetem po 40 i od roku zacząłem "bawić się" na siłowni. Brawo, na to nigdy nie jest za [...]
Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]
[...] że kolejny ruch staje się niemożliwością? Liczenie powtórzeń nie jest w tym wypadku najbardziej udanym sposobem wskazywania na koniec serii. Dlaczego bowiem ktoś ma kończyć serie po 10 powtórzeniach, jeżeli czuje, że stać go na więcej? Trening do załamania mięśni zapewnia kulturyście pewność, że przetrenował mięśnie maksymalnie, do samego [...]
[...] takich gwiazd jak John Brzenk z USA, Denis Cyplenkov z Rosji, Andrey Pushkar z Ukrainy, Lubomir Jagnesak z Słowacji i inni. Wśród tak utytułowanych gwiazd nie zabraknie oczywiście polskich, coraz lepszych zawodników. Jak spojrzycie na nazwiska poniższej listy kadry, to sami stwierdzicie, że nasi reprezentanci mogą sporo „namieszać" w [...]
[...] cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz AlfaCardio 3x w tygodniu na przemian ma sie rozumiec. nie widze zadnych [...]
Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]
[...] /skręty tułowia na ławce skośnej 3s (20,20,20) /skłony tułowia z linką wyciągu 3s (12,12,12) Jak widać pozamieniałem troche, i moje pytania dotyczą właśnie tego czy jest to zrobione w sposób dopuszczalny ;) Co do takich pytań własnych to chciałem poznać waszą opinię nt ćwiczeń na brzuch, jakie należało by wykonywać przy mniej wiecej [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
[...] ma się tak: Od 14 stycznia jestem na rzeźbie, leciałem odżywkami (spalacze - clenburexin - obecnie kończe MAN SCORCHa), mam zakupioną 2 puchę scorcha, ale mam taki dylemat, czy nie lepiej będzie jak pocisne Clenbuterol ?? Środek ten nie jest sterydem, z serduchem i resztą nie mam problemu, ale nigdy w życiu nie miałem styczności z jakimikolwiek [...]
[...] Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w miare mozliwosci stosowalem diete i uzupełnialem ją o bialko, obecnie biore bcaa extra activlabu i arginine activlabu. oczywiscie dieta nadal jest. II. Teraz przez najblizsze pol roku zamierzam skupic sie tylko an treningach muay thai, bardzo sporadycznie przeplatanymi treninagmi na silowni. [...]
Cześć, jestem tu nowa... tak jak zalecacie przeczytałam najpierw pare postów podwieszonych z działu odzywianie i odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie [...]
[...] 50mg trenabol eod plus spalacz na efedrynie no i co dalej wiem ze bede cignoł bolda dalej propa tez dotadkowo dowlae Proviron i dwa tyg jeszcze trena..ale pozniej nie wiem czy nie zrezygnowac z winstrolu..bo ogolnie długo juz wjezdza..i zamienic na oxe lub primo..choc z przyczyn finansowych nie wiem czy wrato czy pozostac przy winie albo olac [...]
[...] rozumiem tego stanu, gdyż niejedzenie= chudnięcie a tu nic a nic!!! Odchudzam się od pół roku, mniej więcej po 2 miesiącach diety kupiłam rowerek stacjonarny i zaczęłam ćwiczyć wieczorem od 18 do 19-19.30 codziennie min. 6 dni w tygodniu, na tempie ok 120-130 Wyglądam bardzo szczupło ze względu na wzrost, ale chciałabym jeszcze schudnąć, moja [...]
[...] roku Nurmagomedov pokonał Conora McGregora na gali UFC 229. Ferguson zajmuje #1 miejsce w rankingu i zasługuje na pojedynek o pas, ale istniały wątpliwości co do tego, czy walka faktycznie się odbędzie ze względu na możliwą walkę rewanżową Nurmagomedova z McGregorem. Wątpliwości rozwiał Dana White, który w rozmowie z ESPN powiedział, że [...]
