[...] okolice 83cm Ogólnie to i tak zdaje się dostarczam dość mało kcal dziennie (z obliczeń to wychodzi mi pod 4000). Skąd taki przyrost na wadze? W dodatku stale się utrzymuje, czy mam wzdęty brzuch czy nie waga konsekwentnie idzie do góry, rzadko się zdarza że w dół. Ważę się zawsze rano na czczo i po porannej toalecie. Wiem że waga to nie jest [...]
Ze strony Polskiej Agencji Antydopingowej . Odnotowano pierwszy w Polsce przypadek śmiertelny najprawdopodobniej, którego przyczyna było zastosowanie kroplówki witaminowej. Przypominamy przepisy dotyczące infuzji i iniekcji. ZABRONIONA METODA Na liście substancji i metod zabronionych w sporcie, Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) umieściła [...]
[...] triderm, itd) co pomagalo jedynie podczas ich stosowania, po skonczeniu lekow problem wracal z taka sama sila jak przedtem. Samemu alergie odrzucam gdyz narodzilo sie to samoczynnie i wystepuje przez okres calego roku. Nie pomagaly zmiany proszku do prania, odstawienie odzywek, diametralna zmiana diety czy stosowanie proszku zasadowego. Mam 19 [...]
Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]
Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]
Cześć wszystkim Zaczynam powoli ćwiczyć w domu dlatego zakładam tutaj dziennik, aby śledzić czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan nie będzie jakiś skomplikowany (Pierwszy rok treningów ) czyli: -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg -Podciągnie na drążku Teraz trochę o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 [...]
[...] Druga sprawa, to z czego to mam? Wydaje mi sie, ze moze to byc spowodowane tym, ze robilem przez kilka tygodni po 400 brzuszkow dziennie bez zadnej rozgrzewki, a jak zaczynalo mnie bolec juz troche, to jeszcze dodatkowo jezdzilem po ok 1godz co dwa dni na rowerku stacjonarnym. Bol nasila sie podczas podniesiena prawej nogi, albo zrobienia [...]
Witam wszystkich mam pytanie słyszałem ze bokserzy często piją surowe jajka i ogólnie. Czy np picie rano przed szkołą 4 surowych jajek jest zdrowe??? jak myślicie ? Co prawda wszyscy piszą o jakiś chorobach czy niewiadomo czym ale prawdziwi mężczyźni i sportowcy piją i nic im jakos niejest to jak to z tym jest w końcu?
[...] hipertrofia), jednak przerwa między treningami powinna wynosić przynajmniej 1 dzień w celu właściwego wykorzystania syntezowania białek przez nasz organizm co przekłada się oczywiście na większe efekty aniżeli ćwicząc 4 x w tygodniu. MÓJ PRIORYTET: Góra klatki i rozwój rąk więc tu pojawia się pytanie czy coś dodać/odjąć aby pobudzić tricka do [...]
[...] w kwietniu rozpocząć cykl na kreatynie (universal monohydrat) i zastanawiam się by dorzucić do tego jakiś booster no/stak kreatynowy jako, że nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z tego typu suplementami (tylko kilka próbek napalmu i nano vapor) to zastanawiam się nad shock therapy universala czytałem, że jest on idealny na rozpoczęcie [...]
[...] napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie wszystko wyprzedzone solidna rozgrzewka z mniejszymi obciazeniami by rozgrzac dane partie) BICEPS Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10 razy po 5 serii Arnoldki [...]
[...] to tylko nedzne 2 kg ;s . Cwicze treningiem domowym tzw. P90X, 3-4 x w tygodniu po 1,5h ~ i mysle, ze jest wystarczajaco i moj problem polega na tym, ze od ostatniego czasu, czyli jakies 2 miesiace~ moja waga stoi w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu [...]
[...] Pokrótce przedstawię moją historię. Odchudzanie rozpoczęłam pod koniec października 2013 r. Jeśli chodzi o dietę, to racjonalne odżywianie, więcej warzywek, mniej słodyczy itp. Aktywność: od Chodakowskiej, Mel B i innych, przez callanetics, trochę air walker i w końcu rower. Dojeżdżam do pracy rowerem, to jest 30 km w dwie strony. Teraz [...]
[...] treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch [...]
[...] chwyt młotkowy przeskkauje mi w prawej rece żyła(poniewaz mam bardzo użylony ten biceps i tą żyłe to moge palcami objąc) lub cos innego i starałem sie unikac tego bo niewiem czy mam sie tym przeskakwieniem przejmowac czy nie. superseria 3 -UGINANIE RAMIion ZE SZTANGa NACHWYTEM -UGINANIE SZTANGI STOJAC. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] pisał. Na barkach i klacie włosy mogę złapać w garść... Czy takie nadmierne owłosienie nie oznacza jakiś problemów hormonalnych? Ogólnie to jestem zdrowy. Czytałem, że przyczyną są tylko i wyłącznie geny, ale mój ojciec ma tylko lekko porośniętą klatkę. Matka nie ma żadnych anomalii. Kolejna sprawa, że mimo bujnego porostu na całym ciele i [...]
Witam, Mam niecałe 18 lat (we wrześniu będę miał 18-tkę) Od maja próbuje trenować skok w dal po wygranej w zawodach powiatowych w skoku w dal (skoczyłem wtedy 5,97 m, biegłem również na 100m z czasem 12,23s) zacząłem trening sam po kilku wskazówkach wf-isty kilka dni po treningach skoczyłem 6,10 m (biegając w halówkach za 10 zł, na zawodach [...]
[...] na dużą intensywność. Najbardziej zależy mi na poprawie wyskoku (dlatego zawsze przysiady, łydy i martwy) bo gram w basket. Pozdro i z góry dzięki................ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 192 Cel treningowy: Poprawić wyskok i przypakować trochę mięśni Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]
Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
