[...] tak jak w temacie mam na celu pozbycie sie tkanki tluszczowej wiadomo najlepiej by bylo pojsc na silownie ale odczuwam kiedys rozwalony bark,w sumie bardziej obojczyk wiec treningi na ciezarach odpadaja no i zostaly aeroby ale mam w sumie prace gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej by [...]
[...] biegu!dodatkowo zaczołem pic węglowodany przed w trakcie i po treningu albo biegu!pije również odzywke białkową Vita Fit z SFD która pije według zalecenia na opakowaniu czyli rano po treningu i przed snem!chciałbym zrzucic pare kg a najlepeij ulepszyć sobie brzuszek bardziej wyrzeźbić koloryferek po prostu:)...chciałbym zacząć chodzic na [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca, głownie biurko czasem kilka km marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia [...]
Siemano!!!!!!!!!Mam 16 lat i gram w klubie piłkarskim od roku.Cala zime dla poprawienai szybksoci beigalem takim planem ktory byl kiedys podany orazcwiczylem jakims palnem na skioczosc i rozne techncizne cwiczenai wykonywalem.Gdy zaczol sie sezon zaczolem odczuwac bole w kolanach ,zaczolem cwiczyc na ciezarkami 5 kilwowymi an plecy atkei cwiczenia [...]
[...] 2% Obiad: -70g Makaronu z sosem, czasem ryba (filet z mintaja w płatkach owsianych) Podwieczorek: -100g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym Kolacja: -1 jajko z pieczywem białym Trening: -Codziennie biegi interwałowe około 20 min -Brzuszki -Przysiady Czasem wizyta na siłowni Aby wspomóc efekt zakupiłam thermo stim, dlatego że przez [...]
Witam Wiele osób pytało kiedyś czy jest coś w okolicach Grodziska Maz. lub w samym mieście, jakieś sztuki walki typu Boks Tajski,Kick-Boxing. Otóż jest.Boks Wietnamski(Vo Tu-Do).Jest to sztuka walki bardzo podobna do Kickboxingu,Boksu Tajskiego. Tutaj krótki filmik o bardzo małej części technik(jest ich dużo,dużo więcej) w walce w stójce. [...]
[...] na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek również na uchwytach (w sumie 70-100 razy). Ćwiczenia wykonuję przewlekle, czyli na początek robię 25 pompek, następnie 20 podnoszeń nóg w górę na ławeczce, a potem znów pompeczki (12 pompek na serię). I tak na przemian. Od jakiegoś czasu zażywam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i stope końsko szpotawą(nieistotne w niczym mi nie przeszkadza) Tak zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Motocross, siłownia, rower, zimą narty. Stosowane diety: Brak i tu bedzie [...]
Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]
Witam. chcialem sie doweidziec czy bialko zawarte w serze zoltym jest dobrze przyswajalne? bo osobiscie uwielbiam ser zolty i w ciagu dnia na sniadanie i kolacje raczej nie ruszam wedlin tylo ser zolty albo jajka. i ile gdzies w takim serze jest bialka? mowie srednio bo nie chodzi mi o konkretny gatunek sera pozdro
[...] mam 15lat gram w juniorach starszych i boje sie troszke że mi cos nie wyjdzie więc jak bym mógł poprawić sobie koncentracje. Gdy grałem na cofnietego pomocnika to musialem czyscić pole a kto inny zajmował sie rozgrywaniem ale teraz chce zostać typowym środkowym pomocnikiem ktory biga jak szalony i też robi gre tak jak (Cantoro, Sobolewski) wiem [...]
Witam! (Ważę 75kg, mam 187cm wzrostu) Parę dni temu kupiłem sobie wioślarza (Wioślarz Cambridge M) w celu poprawienia swojej sylwetki oraz kondycji. Niestety, chociaż czytałem o ćwiczeniach na wioślarzu na paru stronach internetowych i oglądałem filmiki, nie jestem do końca pewien jak to ma wyglądać. Byłbym wam (proszę o odpowiedź ludzi dobrze [...]
[...] i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest on ok TRENING ( tyle ile pamietam ) trening trwa około 1,5 godz ( z [...]
[...] Czy zacząć stosować symex i cabaser? Jeśli tak, to jakie sugerowalibyście dawki? Przy okazji spytam: miałem 3 fiolki propa, ale chciałbym przejść na Enan/Cypio + Masteron i czy powinienem pociągnąć propa do równych 12 tyg i płynnie przejść na długi e4d lub e5d i mogę w jednym strzale ładować z masteronem? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Piotr [...]
[...] ambicjami powinien znać i przestrzegać Wiadomo że piłkarze profesjonalni,znają sie na tym najlepiej. To Klub ustala im wszystkie normy, zasady podczas treningów i meczy, a takze poza nimi. Nie wiem jak wy,ale ja gram w V lidze( ale walczymy teraz o 4) Po roku przerwy wznowiłem treningi,i zacząłem to wszystko bardzo serio i poważnie [...]
[...] na brzuszek... Dieta dosc rygorystyczna wg załozen 170g białka ,220g wegli (uwzgledniajac carbo i massacre) Mam juz zebrane takie sumplementy i chcialbym eby ktos sprawdzil czy dobrze sobie je rozpisalem (korekta mile widziana ) Posiadam: Massacra (2 puszki), TCM olimpu, BCAA MC olimp, HMB MC BX, Zaczynam redukcje za ok 2tyg i jeszcze niewiem [...]
Mam pytanie do kolegów-co znają się na SAA. W temacie SAA jestem zielony.Przeczytałem mnóstwo artykułów na stronce SFD nie chcąc być zbanowanym kolejny raz za .uf!!! brak wiedzy. Koledzy stary jestem ale chcę się uczyć. Chcę także ruszyć coś z moim body bo stagnacja była pełna.Po tak krótkim romansie z SAA wyniki wg/moich oczekiwań są super- ach [...]
Witam! Czy mógłby mi ktoś napisać mechanikę wykonywania tzw. sprężynki? czytałem że to tego najważniejsza jest technika a siła mniej, ale co z tego, skoro ja jej nie znam. Czy podjąłby się tego zadania ktoś? ale tak krok po kroku np. fikołek: kucasz, ręce płasko przed kolanami na ziemi, wybijasz isę z nóg i jednocześńie chylasz głowę pod siebie [...]
[...] najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej triceps - zacząłem z bicepsem.) Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam, jak wiele osób mam problem z włosami. Moje są suche, puszące się, zniszczone i kręcone. Co dwa dni muszę je modelować, co jest bardzo nużące i męczące, a nie mam na to siły i czasu. Chciałabym aby były prostrze, nie puszyste i żeby po kontakcie z wilgotnością nie puszyły się. Prostownicy NAPEWNO nie będe używać. Używam szamponu do włosów [...]
