Cześć, za niedługo skończę 16 lat i mam pewien problem, dotyczy on odstającego brzucha mimo dobrej wagi, (67kg przy 180cm wzrostu). Czy jest jakiś sposób żeby spalić tłuszcz z brzucha i zbudować tkankę mięśniową bez utraty wagi? Od sierpnia do stycznia biegałem regularnie (5-6 razy w tygodniu) i było nawet widać efekty, tyle że bez diety. Uznajmy, [...]
Witam, Czy, można łączyć spalacz tłuszczu ze stymulantem (z kofeiną) np. BURN4ALL EXTREME razem ze spalaczem lipotropowym? Czy takie połączenie ma sens? Biegam dwa razy w tygodniu po ok 8-10km, staram się trzymać dietę, stosuje BURN4ALL EXTREME a waga stoi w miejscu lub schodzi minimalnie 0,5 kg w tygodniu. Nie chce silnego termogenika z uwagi na [...]
[...] będzie to też dobry sposób na przełamanie stagnacji w martwym, bo czuję że siłę ciała mam ogólnie dobrą że mógłbym więcej podnosić, jednak ten chwyt mi to blokuje bo puszczał zawsze. Jedyny minus to taki że w kciuk się wbija i trochę boli ale da się wytrzymać i przyzwyczaić. Więc co sądzicie, czy da mi to coś więcej w martwym ciągu taki chwyt?
Podbijam pytanie czy da się powiększyć mięśnie przywodziciele nie mając dostępu do maszyn i wyciągów ? Tylko wolne ciężary i akcesoria . Dotąd ćwiczyłam je na maszynie kilka lat - urosły nawet bardzo, teraz chce ćwiczyć tylko w domu, ale boje się, żeby nie stracić tych przywodzicieli. To jedyne ćwiczenie, które robie na maszynie, resztę na wolnych [...]
[...] o takim pomyśle na przedtreningówkę? Porcji w gramach nie będę pisał (będą to porcje zalecane według producenta) Kreatyna Cytrulina Beta Alanina BCAA Nie przesadzę z niczym jak sobie zawsze przed treningiem będę ładował taką bombkę? :D I jeszcze pytanie czy wszystko można wymieszać razem w jednej porcji wody czy jest coś co trzeba wypić [...]
Witam. Zajmuje sie treningami ogólnie 10 lat pierwszy raz mam taką kontuzję. Prawdopodobnie zwichniety staw obojczykowo barkowy. Nigdy nie robiłem takich akcji ale czy po operacji jest sens trenować tylko dół ciała+ brzuch i miesnie core? Dodam że trenuje badz trenowałem BJJ zresztą tam rozpieprzyłem ten bark. Budowałem w miarę swoje ciało też [...]
Witam, mam pytanko :) co sądzicie o zestawie redukcyjnym składającym się z Trizer + Kreatyna Mono SFD + BCAA SFD + Białko WPC 80 OstroVit ?? :) i zastanawiam się czy kreatyna ma byc mono czy może stak lub jabłczan ? Trizer chcę wziąć na próbę bo jestem ciekaw jak podziała :) Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)
Cześć wszystkim nie wiem czy to odpowiedni dział, myślę że tak, a więc ćwiczę 'juz' :D rok czasu i chciałbym poznać opinię innych. Dodam tylko że zaczynałem kompletnie od zera 189 wzrostu 70 kg. Aktualnie na wadze jest 91 kg chociaż wciąż myślę że to za mało. Przyjmuje konstruktywna krytykę hehe, po prostu chciałbym żeby ktoś bardziej zaawansowany [...]
[...] przykład klatka stoi na 85. I wpadłem na pomysł ćwiczenia treningiem Góra/doł 3x w tyg (na tyle pozwala mi czas). Tylko że jakoś bardziej ograniczajacy dolne partie a skupiający się bardziej na górze ciala. Dobry to byłby pomysł? I jak tak to czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu takiego planu? Zmieniony przez - Fuxi36 w dniu 2016-11-09 23:06:55
Witam serdecznie! Otóż próbuję zredukować "podbrzusze" tak żeby odsłonić dolne mięśnie brzucha. Obecnie ważę ok 81kg, 184cm wzrostu, trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi). Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów [...]
[...] 3 razy w tygodniu i podczas każdego treningu ćwiczę wszystkie partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , i w trzeci barki nogi - i wtedy każdą partię [...]
Hej Mam małe doświadczenie z treningiem i chciałbym się spytać czy ten trening klatki jest wporządku i czy właściwie rozbuduje mi dół I góre klaty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30 stopni 4x Wyciskanie sztangi podchwytem szeroko Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko to ćwiczenie mam [...]
Witam wykonuje od pewnego czasu dipy z ciężarem przypiętym. Ważę 78kg na ostatnią serię dopinam 30kg. Gdy robię dipa z 30kg obciążeniem odczuwam napinanie się klatki i jaknby coś w mostku przeskakiwało/strzelało. Po jednym trenignu odczuwałem ból pod lewa łopatka ale 1 dzień i przeszło. Staram się łokcie trzymać blisko ciała ale na ostatniej [...]
[...] zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na siłowni. Czy dołożyć do tego jakąś suplementację i jeśli tak to jaką (tu też, proszę [...]
[...] diete to bede zwracal uwage na to co jem i bede jadl zdrowo. Znalazlem filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha. Trening jest krotki ale zwieksza sie z dnia na dzien. Czy jakbym przez 2 tygodnie cwiczyl wedlug tego filmiku i zdrowo sie odzywial bylyby jakies efekty. Filmik jest dosc stary. Czy jest jakis lepszy plan treningowy na brzuch dla mnie?
[...] sobie na nim śmigam, ostatnio pasek tak jak by mi wypadł z teko kółka w ktorym sie miejscil i jezdzic sie ta ale jest on na krawedzi glosno działa i ciężej sie nim jezdzi, gdy wsuwam go na swoje miejsce po 2 okrązeniach znow wychodzi na tą krawędź i nie wiem czy to wina paska czy cos .. Miał juz ktos taki przypadek i poradzil sobie z nim ?
Witam, Jako osoba początkująca w treningu siłowym postanowiłem dołączyć do diety póki co tylko jeden suplement - białko. Wybrałem Whey Gold od Optimum Nutrition, smak: biała czekolada. Niestety jest to bardzo słodkie, jak dla mnie nie do przełknięcia. Cofa mi się dosłownie, a kupiłem tego 2200g :/ Próbowałem z wodą i mlekiem, różne ilości wody w [...]
Co sądzicie o Wiosłowaniu hantlami leżąc na ławce czy jest tak samo dobre jak bez użycia ławki. Chce robić te ćwiczenia leżąc na ławce ponieważ nie umiem za nisko zejść i tak dobrze się wyprostować. I czy lepiej robić na ławce prostej czy na skosie?
Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki [...]
Witam, Czy istnieja jakies logiczne przeciwskazania do zamiany kolejności w treningu push pull ? Wyglądałoby to- pon. pull, wtorek push, czw. pull, piatek push Treningu nóg nie wykonuje (przypadek specyficzny), jestem osobą dosyć zaawansowaną treningowo (intensywne 5 lat). Nie wykonuje też martwego ciagu. Podkreślam też, że zależy mi na [...]
