no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w [...]
[...] boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja suplementacja kreatyna,spalacz tluszczu TREC,chrom apteczny,kofeina tauryna i guarana w kapsułkach Moja dieta I tutaj zaczynają sie schody.Otóż w dni w których mam siłownie jestem poza domem prawie 12 godzin Mój plan dnia wygląda tak, w dni poniedziałek i piątek rano wstaje potem jade 50 [...]
Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]
Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] dni 250mg. Pojawił sie mały problem ze wzwodem zbadałem estrogen wynosił on 52/60 ale cos mnie podkusilo zeby sprobwać zbic estro do takiego stopnia jak mialem przed cyklem czyli tam 30 z hakiem i wzialem 0.5 tab ari. Po tej tab nie dało sie odbyc stosunku bo siusiak szybko opadał nie był twardy (chodz samopoczucie i lekkosc ciała zaj**iste). [...]
Witam wszystkich, kiedyś już coś gdzieś pisałem na ten temat ale zwracam się o rade ponownie. Dawniej na siłowni, przy przysiadach coś się stało(nie pamiętam czy strzykło czy ukuło) że do dziś boli mnie w odcinku lędźwiowym. Generalnie przy bieganiu, chodzeniu, siedzeniu,noszeniu przedmiotów do 20kg nie boli ale ostatnio po zajęciach na uczelni [...]
Zacząłem ćwiczyć +- 4 miesiące temu w domu. Pierwotnie głównie skupiałem się na zrzuceniu trochę kilogramów (zrzuciłem 4-5 od tamtego czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
Ostatnio mój kumpel kupuje z mleczarni kazeine czy coś takiego.Wychodzi mu po 10 zł za kilogram. Chciałem sie dowiedzieć co to jest i jaki ma wpływ na organizm. Gościo po dwóch miechach brania tego nieznanego mi specyfiku przybrał na masie jakieś 8 kg. Jak możecie to powiedzćie co to jest.
Otuż mam tylko 7 godz.. na nauczenie się pływać pod okiem instruktora (który obsługuje jeszcze odrazu 10 innych osób więc wiecie jak to jest) Czy w tak krótkim czasie jest możliwe nauczenie sie pływać ? styl tu niegra roli wystarczy Mi jedna technika Byle szybko się nią pływało ! ...
[...] w cwiczeniach. sek w tym ze jak mam do zrobienia 5serii cwiczenia a zakres powtorzen 15-12-10 to nie bardzo wiem jak te piramide poprawnie ulozyc. Po drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : b.d. Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 20% (18.9% wg urządzenia mierzącego poprzez impuls elektryczny) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Za mną juz rok baletu. Waze 67,5kg po roku ćwiczeń. Jak zaczynałem ważyłem 55kg. Za rok czyli w sumie po 2 latach ćwiczeń bede ważył pewnie z 77kg. Dużo osób które dopiero zaczynają ważą tyle a ja bede tyle ważyl po 2 latach Boki zrywać! Qrwa po**** ja cwicze. Jak zaczynałem wyglądałem jak jakis koles z Auszwic az kości mi wystawały a teraz moze [...]
Yo, Najpierw troche konkretów. Wiek: 15 lat (3gm) Wzrost: 175cm Waga: 55kg (czyli trzeba trochę przytyć) Cel do osiągnięcia: Rzeźba (dalej opiszę dokładniej ;x) Staż: ~3 miesiące Aktywność fizyczna: raczej mała, ale bardzo udzielam się na wfie i jeżdżę rowerem :d Dostępny sprzęt Kompletnie brak, chociaż mogę kupić sztangielki. I tylko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się coś tutaj napisać. Moje dzieciństwo nie jest łatwe, fajne i tak dalej. Od zawsze jestem tym grubym dzieckiem, jako nieliczny ze szkoły. Zawsze ja odróżniałem się czymś od wszystkich...byłem inny. Mój tryb życia był całkiem dobry, trenowałem siatkówkę jakieś 2,5 roku, ale to i tak nic nie dawało. Jedynie jak jeździłem na obóz, wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok a dziśaj wogule nie mialem na nic siły poza siadami wgl wymiotować mi się chciało po podciąganiu zrobiłem do bicepsa 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest przeładowany (diete mam na 100% dobrą) daje trening: przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 [...]
