Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 98,8 (początek 100,4) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114,5 (początke 116) Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x [...]
[...] sztangielka w prawej rece nagle poczulem tak jakby cos strzelielo, trzasnelo, nie wiem jak to opisac. Całkiem spory ból przy tym był ale taki bez tragedii tez. trening skończyłem odrazu, reka moglem ruszac bez problemu, troche przy podnoszeniu do góry tak jakby blokowało. teraz siedze w domu z okładem z lodu no i tak po pierwsze czy to moze byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić. Śniadanie: (07:00) 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie: (10.00) 2 kromki chleba razowego, jakas wedlina i warzywo Trzeci posiłek: (13.00) 2 gruszki czy 2 jabłka Czwarty obiad (15.30) Generalnie wygląda tak 50g kaszy ryżu czy jakiś ziemniak, chude mieso biale czerwone czy ryba i staram sie nie tłusto i jakas surówa Piąty [...]
[...] ale nie potrafie sie tego pozbyc. Nie ma to zlego wplywu na zdrowie, ale jest to irytujace. Szczegolnie, ze jest to na tyle glosne, ze kazdy kto przechodzi obok mnie zaczyna sie zastanawiac kiedy mi cos odpadnie. Na poczatku myslalem, ze jest to spowodowane zbyd duzym obciazeniem podczas wykonywania przysiadow ze sztanga, ale zmienilem [...]
Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]
[...] sobie rozpisać dokładnie co ile jem i ustalić sobie porządne dietę zabrałem się za ważenie produktów niektóre wartości takie jak pierś z kurczaka wpisałem na oko czyli np pierś to 300g po wpisaniu wszystkie wartości wynik mnie trochę zaskoczył i o to co mi wyszło pożeram 131% dziennego zapotrzebowania na białko tylko 38% tłuszczy a [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Głównie chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem RAMPE. To będzie mój pierwszy trening z taką progresją więc chciał bym się upewnić czy tak nie będzie lipy . Oprócz tego mam jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na klatkę ;/ PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch 1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, [...]
Jaka kreatyna najlepsza i czy oplaca mi sie ja w gole brac? Trenowalem przez 7 lat sport w ktorym duzo biegalismy i duzo bylo silki oprocz tego inne zajecia jak basen itp(3/4 razy/tydz silka i 3 razy biegi reszta sporty uzupelniajace jak plywanie,spinningi itp) skończyłem jakies 2 lata temu ale na silke regularnie chodzilem od tego czasu. moze [...]
[...] dźwigni itd.) ale czasem przydają się rękawice do MMA i własnie nie wiem ktore najlepiej kupic z tych które wam podam. Cena to max 120-150 zl. Chodzi mi dokladnie o to czy pianki na palcach ma byc wiecej (tak jak w tych ktore podam jako pierwsze), czy ma byc ich mniej tak jak w tych nastepnych. Byc moze to tylko moje urojenia ale poprawcie [...]
Witam, jest to mój pierwszy post, powiem krótko o sobie, mam 18 lat, wzrost 170 cm, waga 55kg, czyli jak widać jestem bardzo mizerny. Od zawsze miałem problem z dojrzewaniem w sensie przebiegało to u mnie zdecydowanie wolniej i w zdecydowanie późniejszym etapie niż u rówieśników, zacząłem interesować się kulturystyką, dietetyką itd. bardzo mnie to [...]
[...] jestem w stanie poprostu podtrzymać dietę i są fundusze na suplementy dowiedziałem się że dieta dla mnie odpowiednia byłoby to 30 g białka na posiłek 80 węglowodanów 20 tluszczy i teraz tak program na androida do wyliczenia kalorii pokazuje mi że zbudować dużo białka spożywam a zbyt mało wegli przy moim trybie życia dzień w dzień prawie praca [...]
Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]
[...] 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) tego ćwiczenia nie moge robić bo nie mam sprężyny ani tak małego odważnika czy znacie jakies zastępcze?? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]
Co sądzicie o tej maści czy ktoś już może jej użwyał i czy była skuteczna ? ostatnio mam problem z syfkami i starsza załatwiła mi właśnie taką maść na recepte. Paweł Szybalski Pozdrawiam
[...] teraz chrupia dwa, jakby tego bylo malo barki i kark chrupią podobnie, ostatnio dowiedzialem(od lekarza) sie ze jest to przypuszczalnie niewydolnosc kolagenu w organizmie, nigdy ciezko nie trenowalem, a juz napewno nie na nogi, nie wiem co o tym sadzic, czy ktos mial podobne problemy, czy jest na to jakas rada??? Trzeba czasem odpoczywać...
Pytanie odnosnie boldenonu - czy nadaje sie na pierwszy cykl?? Jak go wbijac ?? Jak dlugo ciagnac cykl z boldenonu ?? Jakie jest minimum ktore ruszy organizm do wzrostu ?? Prosze jeszcze o podanie linkow do stron o wiekszej ilosci informcji o boldenonie. Czytalem wiele artykulow na www i forach zagranicznych ale to wciaz za malo. Uriel licze na [...]
dostałem wlasnie wyniki badan tarczycy ktore sobie zrobilem ; hTSH_II - 2.658 uIU/mL Free_T4 - 1.25 ng/dL FT3 - 3.37 pg/mL moze mi ktos powiedziec czy te wyniki sa dobre? aha i przy okazji robilem badania moczu i wyszlo mi ze mam kryształki szczawianu wapnia od czego to sie mogło zrobic ? - na czym ogolnie polega zagrozenie ze strony [...]
[...] całkowicie przekonany. Otóż problem polega na tym, że w HST nigdy nie zbliżamy się do swojego maksimum. Wiem, wiem, przed mikrocyklem robi się sprawdzanie maxów, potem SD, zaczynamy trenować, i teoretycznie niby pod koniec 2 tygodnia treningu mamy max dla 15, pod koniec 4 tygodnia max dla 10, pod koniec 6 tygodnia dla 5 itd. Ale na mój rozum [...]
tarczyca - wyniki badan
