czy

[...] co dalej? Zacznę jednak od początku. Przygodę z fitnessem rozpoczęłam we wrześniu, na początku była zumba dwa razy w tygodniu, od stycznia (3xtyg) zajęcia pump it up, czyli sztangi fitnessowe i ciężar własnego ciała, od lutego weszła zdrowa dieta, od kwietnia raz w tygodniu zajęcia strechingu. Obecnie od prawie dwóch miesięcy robię [...]

[...] przed spaniem ( wypychalem 95kg wiec chyba nie najgorzej ) ... Na silke do tej pory nie chodzilem ( a przynajmniej nie regularnie), jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. Teraz niestety w okresie maturalnym nie robilem totalnie nic, a jak wiadomo srednio to wplywa na budowe ciala ;]. Postanowilem jednak wreszcie cos w [...]

witam prosze ocenic diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc [...]

[...] (3x w tygodniu), zawsze robiłam ok 10min cardio po rozciąganiu i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam robić, na razie zaczynam od 20min i ciągle wydłużam :) Mój problem polega na tym, że praktycznie w [...]

[...] separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak nizszego bf- 3-4 razy w tygodniu po 1 h na rowerku stacjonarnym. Nawiasem mowiac- czy to nie jest za duzo? Rozpiska jest na dwa dni treningowe w tygodniu- wiem, ze trening o takich celach powinien byc czestszy(partia co 4-5 dni) ale obecnie nie mam za duzo [...]

[...] tygodniu, dużo pomidorów, surówek, marchewki, jogurty, na śniadanie często płatki Frutina z mlekiem o,5%, serek almette, bardzo ograniczony ser żółty i szynki. Nie jem słodyczy (czasem baton zbożowy), nie używam cukru. W ciągu pierwszych 4 tygodni spadłam do 74,5 kg, potem pojechałam jeździć na desce, gdzie nie miałam możliwości sama gotować i [...]

[...] jest mi nieco lżej, nadal posiadam ogrom chęci i motywacji ku temu, żeby w końcu zacząć jakoś wyglądać. Zwłaszcza, że po prostu jest mi wstyd, że jestem 23 letnią dziewczyną, która tak się zaniedbała, a kobiety dziesięć czy nawet dwadzieścia lat starsze potrafią wyglądać dużo lepiej. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc, jakieś dobre [...]

[...] , mam 16lat, miasto w ktorym mieszkam nie jest duze ale o klopoty wieczorkiem tu nie trudno. Raczej nigdy nei mialem duzo sytuacji w ktorych np ktos starszy mnei zaczepial czy chcial ze mnie zkroic kase. nie mialem takze okazji sie z kims NORMALNIE bic w takich sytuacjach. na poczatek opowiem jedna z sytuacji ktora mnei spotkala w szkole rok [...]

[...] forum. To mój pierwszy post tutaj, więc w razie błędów proszę o wyrozumiałość. Jak w temacie, moim problemem jest wybór właściwej sztuki walki. Jestem bardzo drobną dziewczyną, mam tylko 145 cm wzrostu i niecałe 50 kg wagi (nie wiem dokładnie ile, bo nie mam wagi w domu). Jak na moją posturę jestem jednak silna i wytrzymała - na lekcjach wf [...]

[...] tylko split, cwicze rok, jestem srednio zadowolony z efektow (odzywiam sie w miare dobrze, tzn. nie licze kalorii, weglowodanow, ewentualnie na oko ilosc bialka, ale jem rzeczy wartosciowe, tj. jajka, kurczak, tunczyk itd.) Ale do rzeczy strasznie mnie zaciekawilo to co piszesz, widac, ze masz pojecie (ja juz bym Ci dal moda, nie wiem na co inni [...]

[...] uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany 120 cm, gryf prosty 180cm, 2 hantle po 40cm, planuje dokupić drążek. a Więc tak póki co ćwicze tak. (plan [...]

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]

[...] 171 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 114 Obwód uda 63 Obwód talii 92 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 [...]

[...] tych kilku miesięcy runęły w półtora wróciłem do punktu wyjścia, a nawet gorzej - 55,4kg. Od tego tygodnia jestem po pierwszych treningach Ale żeby nie było tak łatwo - nadczynność tarczycy, która u mnie występuje nie ułatwia mi życia z michą w chwili obecnej czekam na wyniki krwi (TSH, FT3, FT4) i podjęcie leczenia u endokrynologa Do rzeczy: [...]

Trenowałem (w młodości siatkówkę) przez 8 lat. Skończyłem w 1996 (waga 82 kg). Od tamtej pory ruch amatorski zrywami i długie przerwy na nicnierobienie, głupawo usprawiedliwiane pracą . Trzy lata temu wystartowałem z wagi 110 i trenując 4-5 razy w tygodniu (w różnych fazach różny rozkład między treningiem siłowym, aerobami, HITem, grą w siatkówkę [...]

[...] doraźny na kortyzol i prolaktyne? Czy może lepiej zaplanować cały cykl Propionat Test. + Nolvadex i odblok Clomid + Nolvadex? Z gory dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: b.d. Obwód talii: b.d. Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Staż na siłowni: 5 lat [...]

[...] i ..... poniedzielek -góra tułowia wtorek -dół tułowia środa -cardio czwartek -góra tułowia piątek-cardio sobota dół tułowia. Próbuję odzwyczaić się od soli ,nie wiem czy się uda ,bo ją lubię:) Gdzies wyczytałem ,ze po 2 tygodniach człowiek zaczyna nie odczuwac braku soli w pokarmach i smakuje wszystko juz ok.Wiadomo dodawac bede jakies [...]

[...] NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8/8/8/8 Uginanie nug w leżeniu 4x 8/8/8/8 Wspiecia na palce w staniu 4x max Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni. Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na [...]

Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]

Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]