Witam wszystkich. Niedługo, czyli za jakieś 2-3 tygodnie planuję stopniowo wrócić na siłownię po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej poważnym urazem. Przed przerwą zrobiłem redukcję, po masie z 90 na około 82kg. Po urazie nie wykonywałem prawie żadnego ruchu, jadłem mało, ponieważ nie chciałem zbytnio zalać sylwetki - w związku z czym [...]
Witam, dużo czytałem forum jak i jeszcze wiecej w google aż skusiłem się na założenie konta na forum i własnego tematu. Natchnąłem się na wiele tematów, gdzie ludzie polecają FBW dla początkujących osób z siłownią i pytanie do Was czy jest cos lepszego dla osóby która nigdy nie ćwiczyła ? Dopiero zamierzam zacząć ćwiczyć, ale chciałbym [...]
Witam , mam pytanie biorę antybiotyk ospamox 3 dni, ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy jak zakończę kurację mogę zaraz następnego dnia udać się na trenig czy jednak 2 dni odpuścić? jak antybiotyk działa przy zbilansowanej diecie na redukcji jak wpływa na metabolizm?
witam. od stycznia planuje zrobic jakis fajny cykl. mysle o polaczeniu HP z Noko (noko rano, hp przed treningiem) takie polaczenie bedzie dobre? czy moze za noko jack3d(jadl ktos to??) albo calkiem co innego??
Witam, Chciałem się was poradzić. Mam 33 lata, w życiu ćwiczyłem na siłowni 9 miesięcy i to cała moja przygoda z siłownią :) Teraz chce znowu zacząć. Jestem sprawny fizycznie, sport uprawiałem całe życie, do dzisiaj biegam codziennie. Ale chce zmienić teraz sylwetkę. Do rzeczy, potrzebuje trenera online który rozpisze trening i dietę i będzie [...]
Witam mam 15 lat 188 cm ważę 62 kg od około 3,4 tygodni zacząłem chodzić na siłownie nad czym muszę najbardziej popracować co powinienem robić na siłowni proszę o wszystkie porady podpowiedzi i czy widać jakieś efekty siłowni pozdrawiam :-) /SFD/Images/2016/5/18/ef5ca818aca14518aabfebf86b237cc5.jpg [...]
Witam ,mam 17 lat , 71-72 kg przy 183 cm wzrostu.Jestem takim typowym ektomorfikiem - wieszakiem :D Cwiczyć zacząłem w styczniu 2015 r. cwiczyłem aż do wrzesnia 2015 , treningiem split.Jednak pomimo że treningi nie były jakieś bardzo ciężkie to progress był praktycznie zerowy jeśli chodzi o masę i siłę ,ważyłem wtedy jakieś 62 kg oraz spożywałem [...]
Witam, Od razu napiszę - to że na forum jestem tak długo nie oznacza, że cały czas ćwiczyłem, dlatego też dodaję to w początkującym dziale. Ale do sedna, mam wrażenie, że nie potrafię trenować wedle schematu. Lubię chodzić na siłownie, mam swoje ulubione ćwiczenia, ale nie potrafię na przyklad zrobić tylko 3 serie x 8 powtorzen i iść do domu. [...]
Wiek 15 lat Witam czy mogę da się budować masę ćwicząc jeszcze sztuki walki i piłkę nożną? Piłki nożnej ponad rok nie trenowałem ale wróciłem kilka dni temu do treningów. Czy mogę budować masę trenując tak: Poniedziałek Piłka nożna Wtorek Kickboxing Środa Piłka nożna Czwartek Jujitsu Piątek Kickboxing Sobota Niedziela I jeszcze w jakieś [...]
[...] zacząć swoją przygodę z siłownią ale nie wiem za bardzo jaki plan treningowy sobie ułożyć więc taki znalazłem w Internecie i planuje się go trzymać. Ogólnie o mnie to :mężczyzna 21 lat ważę 75kg 182cm wzrostu i dodatkowo gram dwa razy w tygodniu w tenisa stołowego dosyć intensywnie, nie stosuj żadnej diety, zero uzależnień czy używek, rok temu [...]
[...] , wzięłem 1 kap. przed treningiem , ważę ok. 95 kg wzrost 189cm , i ogólnie aktywny tryb życia , spacery piłka nożna wf w szkole itp. Pytanie brzmi o dawkowanie bo w dni trenignowe to wiem ze sie bierze ok, 30min przed treningiem ale nie wiem czy wgl. sie bierze w pozostałe dni , jak i ile w dzien treningowy , Posiadam diętę własną już tydzień
[...] jak go teraz zmodyfikowac. Poszedlem nawet na trening personalny %-) Trener doradzil na 4 tygodnie trening obwodowy. Wyglada on tak: Robimy pierwszy obwod 3-4x apotem zaczynamyodrazu nastepna grupe miensiowa tez 3-4x 1. obwod x3-4 -wyciskanie 12/10/8/6 -wioslowanie (nachwyt szeroko potem odrazu podchwytem wasko) 12/10/8/6 -triceps (linka) [...]
Witam! Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, chciałbym się dowiedzieć czy sposób w jaki organizuje swój trening jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię [...]
Witam . Dzisiaj na internecie szukalem jakis nowych ćwiczen na nogi i ktos napisal , że trening nog znacznie zwieksza produkcje testosteronu czy coś takiego czy to prawda ?
[...] co niestety musiały zostać amputowane palce III-V (u prawej ręki, lewa ręka jest u mnie dominująca). Czy istnieją jakieś akcesoria dzięki którym będę mógł bezpiecznie ćwiczyć na siłowni aby "zatwierdzić" rękę do sztangi czy to hantla lub innego urządzenia? W tym roku kończę 26 lat mam 186cm wzrostu i 104kg wagi (niestety waga poszła w górę po [...]
Witam, Mam w domu drążek i chciałbym ćwiczyć na przemian : jeden trening drążek , drugi : wyciąg bramowy lub sztanga + ławka Dodam ,że nie mogę wyciskać ciężkich hantli ze względu na problemu z kręgosłupem (jest przenoszenie ciężaru w niewygodnej pozycji) , wiec musi byc coś stabilnego jak sztanga- przy sztandze nie mam tych problemow Znam wiele [...]
[...] stac podczas tego cwiczenia? uzywam masci specjalnych, moze troche pomoglo, ostatnio w domu uzywam lodu tzw. krioterapii. Proszę o pomoc. Pozdro Chciałby sie jeszcze spytac, czy jezeli nie bede chodzil na silownie 3 tygodnie zalozymy, bo nie chodze juz 10 dni, to czy masa miesniowa ZNACZĄCO, ZAUWAZALNIE spadnie? dodam, ze jem normalnie, tak jak [...]
[...] zatem wyglądał trochę śmiesznie na siłowni. Żeby poprawić kondycję chodzę ostatnio na basen. Wprowadziłem też ostatnio zmiany w diecie, żeby trochę przytyć. Jednak przeczytałem kilka opinii, gdzie odradzano stosowanie diety bez treningu, bo można się tylko dorobić tkanki tłuszczowej. Doradźcie mi co robić w takiej sytuacji. Czy ćwiczyć coś [...]
[...] uważasz o takim śniadaniu: jajecznica z 3 całych jaj usmażona na 5g oliwy + 90g chleba pszenno-owsianego domowego na zakwasie + 100g pomidora? Czy takie śniadanie jest okey czy starczyłyby w nim 2 jajka? Bo spotkałam się z opinią, że jest to spore śniadanie jak dla dziewczyny i 3 jajka to jest za dużo, a jakie jest Twoje zdanie? I czym [...]
