czy

[...] wspięcia na palce/wspiecia na palce ze sztangą 4s max wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac zamiast tych prostowan na nogi, bo nie mam za bardzo sprzętu i nie wiem co wymyslec hmm może byc przysiad ze sztangą [...]

Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1654.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2853.25 Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram ( Ćwiczę rok,wcześniej na sucho ) Ponieważ chcę mieć szybciej większe efekty masy mięśniowej oraz dziennie nie zjadam tyle ile powinienem białka to kupiłem [...]

[...] 5-13 wino oral 50mg ed do tego przez caly cykl chce jechac 25 mg ed PROVIRONU i 10 mg ed nolvy i rowniez wrzucic go na odblok z hcg , clomem i nolva. Moje pytanie brzmi czy przy takich dawkach potrzebuje jakis AI czy polaczenie provironu i nolvy da mi bezpieczenstwo? I czy potrzebuje jakis inhibitor progesteronu ? czy sama wit b6 w dawkach [...]

[...] tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a potem więcej po to też żeby jak wrócę do domu zjesc cos lekkie jakis jogurt czy cos wykąpać się i spać aby nie siedziec przed komputerem czy zajmować się czyms innym to np 2 w nocy i budzić się o 11... więc plan taki poniedziałek: wstać godzina [...]

[...] Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 60kg masy. Z powodu wahajacego sie libido i niesatysfakcjonujacej erekcji zrobilem badania krwi. Chciałbym się dowiedzieć co może być przyczyną tak wysokiego poziomu prolaktyny i testosteronu oraz czy te wartości mogą negatywnie wplywac na erekcję, czy tez ma po prostu blokade w glowie. Czy konieczna jest [...]

[...] 7 rano strzał 250 deci i 250 tescia w niedziele koło 15 Wyniki z przed cyklu testosteron wolny 14,99 pg/ml 4,5-42 prolaktyna 15,5 ng/ml 4,3-16,2 estradiolu nie robiłem 1. czy to oznaczenie (strzałka do góry) >10,09 oznacza ze jest podwyższony i wynosi 10,09 bo jeśli tak to testosteron lipny strasznie czy jest powyżej 10.09 tylko więcej nie [...]

[...] wzdłuż tułowia 6.Prostowanie rąk z hantlem za głową. 7.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8.Modlitewnik (maszyna) odwrotny ruch 9.Francuskie ze sztangą *Unoszenie nóg do brzucha Jeśli ktoś mógłby powiedzieć czy wszystko gra czy może jednak coś zmienić byłbym wdzięczny Pozdrawiam adidd /SFD/Images/2015/10/25/80cbc07f9ae84c8f8acfe9b97df3c7ba.jpg

Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 8x95kg MC klasyk 8x90kg WL 6x75kg drążek 8,9 podciągnięć podchwytem Przeglądając forum widzę, że FBW zostało nieco zmodyfikowane, więc proszę o korektę jeżeli czegoś nie doczytałem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

Dzień dobry. Jest to mój pierwszy post, zanim przejdę do rzeczy powiem coś wstępnie, aby ułatwić państwu ocenę i pomoc. CeL: Masa - dobić do 100kg - ale nie zalać się tłuszczem. Powod: Uprawiam duzo sportu, a przy wzroscie 199cm i wieku 23 lat ciezko mi zrobic dużą masę Aktualna waga:90kg / maksymalna waga 101kg (gdy nie trenowałem piłki nożnej i [...]

[...] odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% 1824.08kcal = 456.02gram Białko 15%% 497.48kcal = 124.37gram Tluszcz 30% 994.95kcal = 110.55gram Moja [...]

[...] żadnej diety, i nie patrzyłem na to co jem i ile. Problem polega na tym, że w sklepie mi powiedziano, że jeżeli chcę przytyć to muszę jeść jak najwięcej, z koleji jak czytam przykładowe diety na masę, mimo że jest dużo posiłków są one małe i nie najem się nimi. Po nabraniu masy mięśniowej chciałbym przestać brać te odżywki i nie chciałbym [...]

[...] tłuszczowej, zrobienie "czegoś" ze swoim ciałem, osiągnięcie wymiernych i widocznych efektów. BMI jest w normie, jednak wizualnie pozostawiam wiele do życzenia ;) Wyliczyłam CPM = nieco ponad 2500 kalorii przy średniej aktywności. I teraz moje pytanie - czy przeplatanie siłowego z cardio (co drugi dzień) i dajmy na to 4-5 razy w tygodniu [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba [...]

Witam, Od niedawna zaczolem robić pompki oraz brzuszki (około 30-35 dziennie) w seriach, oraz na sztandze tez trochę wyciskam (około 16kg), mam 15 lat i chce mieć sześciopak, w miare krótkim czasie, czy 2 miesiace pompek i sztangi starczy? I czy jest szybsza droga do tego?

[...] (najszersze grzbietu), 8 pow 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą (proste grzbietu), 10 pow 9. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem w nadgarstku (nie wiem czy dobze napisałem)-(bicepsy),10 pow 10. wyciskanie francuskie w siadze (tricepsy), 10 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow [...]

Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]

[...] w dni nietreningowe, żeby nie ładować jeszcze tych 10-15 minut do treningu FBW, ale normalnie z posiłek przed i po treningowym, bananem itp, jest dobrym pomysłem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: ~190 Cel treningowy: masa bez utraty dynamiki Staż treningowy na słowni: 2 lata niesystematycznych treningow Uprawiane inne [...]

[...] miałem dosyć przykry wpadek na wf otóż podczas gry w piłkę źle stanołęm i skręciłem staw kolanowy.Przez miesiąc dbałem o nogę nie chodziłem na treningi (sztuki walki) nie ćwiczyłem na wf itp. Po miesiącu przestało mnie boleć a wizytę u lekarza chorób kolana miałem dopiero na 20.07.2012 więc doszedłem do wniosku że mogę spróbować iść na [...]

Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]