[...] teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę jeść przetwarzanych rzeczy i muszę ich jak najbardziej unikać . Trzymam się sporo czasu tej zasady i na dobre mi to wychodzi . Tu się pojawia problem . Dla mnie kolacja jest zarówno posiłkiem po [...]
1.Mężczyzna 2 .21 lat 3 .73 kg 4.176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w [...]
no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]
[...] opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem wprowadzic jakis sensowy [...]
[...] ze skoro zaczalem od wczoraj rana to brac to od 3 godzin po pierwszej dawce mam tak ogromny apetyt? Jem za dziesieciu a dzisiaj na treningu jak nowo narodzony, to normalne, czy tak mi sie wydaje? 2. Dobra taka rozpiska 3tabl rano i 3 wieczorem? 3. Nie krytykujcie mnie, juz wszystkiego probwalem ale to jest ostatecznosc, moja decyzja, mam 24 lata [...]
Najpierw zajmijmy się akronimami. Pod skrótem HIIT ukrywa się high-intensity interval training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. LISS z kolei to low intensity steady state cardio, co oznacza niskiej intensywności kardio w stałym tempie. HIIT jest czasem skracany do HIT (od Red. nie można tego mylić z treningiem siłowym o [...]
[...] ogólnie jestem szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego określenia można nazwać cyckami. Mam w związku z tym pytanie, czy standardowa dieta i trening na masę pomoże mi się uporać z tym problemem, czy powinienem dodać jakieś aeroby, czy zmienić sposób treningu? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - [...]
Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]
jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]
[...] a moim na razie nieśmiałym celem jest start na debiutach w 2016 roku. Tutaj o ile jest taka możliwość na podstawie zdjęć (sylwetka, kości) prosiłbym was o poradę, czy w moim przypadku lepiej nastawiać się na męską sylwetkę czy raczej kulturystykę, ale wtedy bym raczej celował już w cięższe kategorię. Aktualna waga i wymiary. Waga: 86.6 [...]
[...] A więc teraz moje pytania :) -Czy dobrze rozłożyłem, ilości węglowodanów, i w dalszych posiłkach gdzie aktywność się zmniejsza uciąłem węgle i dodałem tłuszcze, czy może jednak lepiej by było węgle rozłożyć po równo w tych 3 posiłkach z ryżem? -Podobne pytanie co do tłuszczy czy dobrze rozłożone czy inaczej byście to zrobili ? [...]
[...] latach życia. To właśnie w tym momencie kształtują się nawyki żywieniowe dziecka. W teorii każdy rozsądnie myślący człowiek wie, że nadmiar cukru, soli, utwardzanych tłuszczy, barwników, konserwantów i wzmacniaczy smaku nie jest potrzebny dziecku do prawidłowego rozwoju. Mimo coraz większej świadomości związanej z odżywianiem, rodzice [...]
Witam, przede wszystkim nie wiem czy to odpowiedni dział do tego rodzaju pytań czy tematów, więc w razie potrzeby założę nowy. Na siłowni swoją przygodę z siłownią już prawie 2 lata temu, bodajże luty 2016. Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu z tego rodzaju ćwiczeniami, ale po jakimś czasie nabrałem wprawy i trening, który stosowałem zaczął jakoś [...]
[...] trochę przypałxD Plus cała moja rodzina to sportowcy. Mama, tata, trzech starszych braci, wszyscy tyrają na siłce. Więc presja jest tym bardziej spora.No i się zastanawiam czy na takiej diecie jest szansa zbudowania masy? Oczywiście spytam też swojego lekarza i dietetyka, ale jeśli dacie mi chociaż cień szansy, że będę mógł tyrać na siłowni i [...]
Robię dietę na masę i w niej znajdują się kwasy tłuszczowe Omegi, lecz doszedłem do informacji, że : Czy kwasy omega-3 mogą wspomagać odchudzanie? Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam pytanie odnośnie tego, czy w każdej serii, nieważne jakiego ćwiczenia, powinienem doprowadzać do upadku mięśniowego? Z tego co słyszałem, to tak powinno się robić. Jest tylko jeden problem. Powiedzmy, że chcę wykonać 5 serii danego ćwiczenia po 10 powtórzeń. Te 10 powtórzeń doprowadza do upadku mięśniowego. A [...]
[...] nie jest za duże? 3) Czy w ciągu ostatniego 2tygodniowego cyklu wykonujemy w przysiadach ruchy negatywne?? Jeśli tak to jak one wyglądają? 4) Czy można robić martwy ciąg , czy lepiej zastąpić go innym ćwiczeniem na dolne plecy? 5) Czy można tą metodą ćwiczyć łydki i przedramiona (zależy mi na ich rozwoju)? z góry dzięki za odp skaży niet [...]
Czy dobrze dobralem ilość serji weddlug schematu : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych [...]
Wielka niedowaga i doping
