[...] zapotrzebowanie wychodzi mi 2200kcal, a stopniowo zniżałam do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T 40% W 36% (teraz od kilku dni podwyższyłam kalorie, nie wiem czy dobrze do 1900kcal) i mam B: 114g, T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy posiłek mam bt [...]
[...] 130 ww: 251 kcal: 3284 co do treningu, to dobrze wychodzi mi fbw (trenuje go od 3 miesiecy, wczesniej split). zastanawialem sie nad wersja 5-10-15- pasuje ona na redukcji, czy raczej trzymac sie wersji 10 powt (na czysto 'silowa' bym sie jeszce chyba mnie pisal)? co do aerobow- chcialem dodac po silowni 20 minut stacjonarnego, a w dni [...]
[...] się pozbyć tłuszczu i wydobyć kratę :-) POPRZEDNIO ROBIŁEM: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html Po 8 tygodni każdy cykl. Skończyłem 1,5 tygodnia temu (choroba), od poniedziałku chcę startować z nowym. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum chociaż czytam was od mniej więcej roku. Kilka miesięcy temu, a dokładniej 3,5 przeszłam zmianę w żywieniu dzięki waszemu forum i... zaczęły się problemy. Jadam 1700-1800 kcal. W tym 130g węgli, 120 białka i reszta to tłuszcze, wszystko cacy + ćwiczenia na siłowni. Waga spada, centymetry spadają, niby [...]
[...] Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening czy juz taką mam budowe.(nadarstek 18cm).Nogi mam duze od kosza.Pozatym trenuje 5 razy w tyg. kosza i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) Wygladam mniej [...]
[...] i tak w kółko. Nie sądzę,żebym miała przez to rozwalony metabolizm, bo to nie tak,że się głodziłam po prostu jadłam śmieciowe żarcie. No więc od 19 lutego zaczęłam ćwiczyć, robię różne programy z yt (mel b, jilian, bbl, tone it up) jakieś tam efekty są, ale to jeszcze nie to. Od 3 kwietnia przeszłam na dietę, i po miesiącu efekty znowu nie [...]
[...] pytania 1.Czy to prawda ze nalezy wykonywac tylko jednym tym samym ciezarem wszystkie serie? 2.Czy uwazacie ze powinienem cos zmienic (dolozyc lub odlozyc :D ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcaj tluszu oraz zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]
[...] dopadła mnie poważna kontuzja, 2 miesiące byłem uziemiony i dopiero teraz nabrałem sił i motywacji na dalsze ćwiczenia), w związku z tym mam kilka pytań. Nie mam pojęcia czy powinienem ten temat wstawić w dział od odchudzaniu i odżywianiu, więc wybór padł na trening dla początkujących. Z góry przepraszam jeśli tematyka postu nie jest [...]
Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]
[...] tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban. Wiek 22 Wzrost 174cm Waga 90kg Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa) Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo chodzacy. Jak juz widac po podanych informacjach przydalo by sie pozbyc [...]
[...] płatków owsianych(było cięzko) między śniadaniem a obiadem albo węglowodany z pudełeczka ;) albo mleko w proszku rozrobione w mleku ;) i tak połowa paczki na 2 litry mleka oczywiście wszystkiego na raz nie piłem tylko tak aby całe białko sie wchłaniało na obiad to co w pracy dali ale czasami mięcho było ;)potem jogut po robocie na siłke po [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]
czytałam artykuł odnośnie zawartości procentowej tłuszczu, wchodzącej w ogólną masę ciała. Mam 17 lat. Przez ok 9 lat trenowałam pływanie. Przez trzy lata spędzałam na basenie ok 10 godzin tygodniowo. Będąc dzieckiem cierpiałam na otyłość. Waga zaczęła spadać mi w okresie dojrzewania (może nie tyle co waga, co fakt, że urosłam). Zmiana była [...]
witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]
[...] dietę i kalorie jakie pochłaniam w ciągu dnia w 5 posiłkach to w granicach 2300 kcal. Wrzuciłem sobie do każdego treningu spalacz z Treca oraz kreatynę i bcaa. Podpowiedzcie czy poniższy trening pomoże mi w uzyskaniu tego co potrzebuję i może jakąś informację jakie odżywki mógłbym włączyć w treningi. Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i rady. [...]
[...] odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az 1,8 g * masa ciala bialka bo u mnie wieksozscia jest tluszcz :P moj problem polega na tym, ze przesadzilem z iloscia bialka i nie wiem skad je odjac zeby [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] wagi do wagi więc żyło mi się z tym dobrze,jadłam sobie i jadłam,najbardziej smakowały mi lody,których mama nigdy mi nie żałowała.Widziała jak strasznie się męczę z wagą,nauczycielki WF-u zwaracały mi uwagę,bym troszkę schudła bo nie mogę przez to wykonywać ćwiczeń jak inne dzieci.To był pierwszy cioś! Powiedziałam o tym mamie,odbyłyśmy długą [...]
Witam! Ostatnio przeczytalem opis glutaforce firmy hitec : Cytat: "Glutaforce to peptyd L-glutaminy, który jest równie ważny dla maksymalnego przyrostu masy mięśni jak Amino Anabol. L-glutamina jest wolnym aminokwasem, który występuje głównie w mięśniach szkieletowych i spośród wszystkich aminokwasów w organizmie jest tym, który w największym [...]
