Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]
[...] ukierunkowane na różne cele treningowe. Przeważnie wykonuje się je w celach budowy wytrzymałości, jak i przydatne są podczas odchudzania, aby poprawić działanie metabolizmu, czy też przyspieszyć procesy redukcyjne tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, systemy te skutecznie wspomagają pracę serca i układu oddechowego, co przyczynia się do wzrostu [...]
Witam Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów [...]
[...] -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4X10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4X20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4X15 -MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:3X10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4X12 Prosze zerknac i wskazac ewentualne wady lub propozyje modyfikacji;) Dietka oczywoscie jest:) Bardzo dobrze cwiczy mi sie tym planem,progres oczywiscie tez jest ale ocenic mozna:)
[...] ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do tego od jakiegoś miesiąca, a waga ani rusz. Więc chcę w końcu dołożyć [...]
Hej, nie znalazłem tu przepisu na tatara więc wrzucę przepis na bazę + możliwe wariacje dodatków. Przepis z netu. Czas przygotowania 20 min. Przepisów na befsztyk tatarski, czyli popularnego tatara jest tyle, ilu szefów kuchni. Najważniejsze w dobrym tatarze jest mięso. Tego robiłem osobiście: mięsko, sól, pieprz, oliwa, korniszony, grzybki [...]
[...] B-0 T-10 W-0 Suma:289 kcal B-28 T-17 W-5.8 -Warzywa (nie wliczam) + Chela mag b6 skurcz-bo nie miłosierne skurcze mam Suma ogółem: 2138,3kcal B-156 (nie wliczyłem WPC z rana)T-63,2 W-193.5 I teraz parę pytań: 1.Co do poprawki w diecie? (jestem gotowy wszystko zmieniać) 2.Czy liczy się ogólny bilans kcal na dzień czy powinno to [...]
Witam, Wiem, że nikt mnie tu nie wyleczy ani nie postawi diagnozy, chciał bym jednak dowiedzieć się, co mogę zrobić. Do jakiego konkretnie lekarza iść i jakie badania robić na własną rękę, bo i tak będę robił wszystko prywatnie, więc nie chce płacić 100 zł tylko po to żeby się dowiedzieć że mam przyjść z wynikami. Starałem się pisać szczegółowy [...]
[...] już nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak - immunosuprestant, antyhistaminiki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zaczynam D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka lat temu cambridge, zeszły rok prawie 3 tygodnie Dąbrowska (leczniczo - nie w celu [...]
[...] oraz inteligętnymi rozmuniejącymi swoje ciało. Kulturystyka tylko dla wytrwałych !!!!!! Zdrowy tryb życia ? Wielu kulturystów odżywia się zdrowo trzyma zdrowy tryb życia - czy to źle ?? My się nie ******limy nie jemy obiadów w KFC mamy wszystko ułożone do kupy (dieta). Staramy się jeść zdrowo i mamy wyliczone ilośći białka węgli itp. Nie [...]
Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]
[...] o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z owoców (banan, pomarańcze, daktyle, suszone śliwki i żurawina) Tłuszcze - oliwa z oliwek praktycznie do wszystkiego, masło do kanapek, [...]
Założyłem ten temat dla wszystkich osób z Krosna i okolic aby przestrzec je przed wybieraniem się na trening SW w tym mieście,zakładając oczywiście że oczekują one dobrego treningu pod kątem realnej walki a nie dziecięcego light contactu Dlaczego? Jak się orientuje to w Krośnie na dzień dzisiejszy są 3 kluby sztuk walki 1.Judo Uks "piętnastka" [...]
[...] ciała. Nie wiem jak się teraz za to zabrać. Co myślicie o planie FBW który wrzuciłam. Chciała bym się skupić głownie na brzuchu, udach i pośladka, ale wiem że trzeba cwiczyć całe ciało. Może doradzicie mi jakiś sensowny plan treningowy. Mysle też nad treningiem z trenerem, ale mieszkam w niedużym mieście i nie bardzo znam kogoś. W siłowni do [...]
[...] bardzo mi odpowiada. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi I ankieta bo zapomniałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: muzzy17 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: [...]
[...] trening FBW, ćwiczenia układamy tak, aby zaangażować duże partie mięśniowe na początku sesji treningowej, a partie mniejsze na końcu. Oznacza to, że zawsze powinniśmy zaczynać od ciężkich, wielostawowych ćwiczeń, takich jak przysiady czy martwy ciąg. Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B, w formie rotacji. Oznacza to, że [...]
[...] Zwracam do Was się z ogromną prośbą. Potrzebuję diety do redukcji. Wakacje już prawie się zaczęły, przerwa w szkole już jest, więc czas popracować nad ciałem. Troszkę poczytałem na necie o tym, ale to tylko po łebkach. Gdybym miał kompa w domu to by było inaczej, a w tej sytuacji to zbytnio nie mam jak L Poczytałem o dietach redukcyjnych, [...]
[...] tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]
[...] to mój pierwszy post na forum, zatem z góry przepraszam za ewentualne braki w wiedzy. Dopiero stawiam swoje pierwsze kroki w tej dziedzinie, zatem daleko mi do starych wyjadaczy. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze doświadczenie i pomoc - dlatego już z góry bardzo dziękuję tym, którzy poświęcą trochę czasu na przeczytanie tego dość długiego [...]
ile kcal powinnam jeść aby osiągnąć efekt? ewentualnie czym mogę osiągnąć cel, jakimi ćwiczeniami? 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 54 3. WZROST: 170 4. BF - waha się 18-19% cel: uda, boczki za wszelką cenę ;-) (+ uniknięcie rozrostu mięśni ud, które są wg mnie duuże) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min [...]
budowanie sylwetki/azalianna
