czy

Dziewczyna ma 172 cm i wazy 73 kg Bedzie pedalowac na rowerku stacjonarnym 1-1.5h dziennie podzielone na 2-3 sesje + cwiczenia wzmacniajace miesnie brzucha posladkow i ud w warunkach domowych Z racji ze większość posiłków będzie spozywana na uczelni musi to być dieta „kanapkowa" Dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka ugotowane na twardo 50 g [...]

Cześć, wpadłem na tą stronkę przyznam się przypadkiem. Może z tydzień temu. Piszę z problemem do Was który mam bo wiem że większość z Was już wygląda świetnie i zna się na rzeczy. Mam 21 lat, odkąd pamiętam byłem... dość pulchny mimo że dość dużo się ruszałem, bo i chodziłem na karate, bardzo dużo jeździłem na rowerze itp. Niestety mimo wszystko [...]

[...] sie. No i po roku tak spojrzałem w to lustro no i patrze jest fajnie , barki w miare kształt bice też większe wszystko OK lecz brzuch został. I teraz mam pytanie dla was czy mógłbym go troche zrzucić ten fat z brzucha i ogolnie z całego ciała i przy tym nie stracić tych efektów nadrobionych ćwiczeniami. Dodatkowo dodam że mam taką niby babską [...]

[...] do treningów bicepsa, tricepsa oraz barków, choć obciążenie to nie jest wystarczające do zrobienia pałnej serii w treningu na mase. To troche za mało ale zawsze coś... czy w trakcie tej pzrerwy, oprócz odp. diety pobudzać mięśnie tymi hantlami żeby zminimializowac spadki, czy zostawic na miesiąc i i nic nie robic? Troche sie boje, że taki [...]

[...] września chcemy zorganizować w Tarnowskich Górach III Otwarte Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Klasycznym Leżąc. W zawodach będą mogli wziąć udział także kandydaci do klubu, czy będą chętni do startu ??? ZGŁOSZENIA. Lista będzie sukcesywnie uzupełniana. Rafał Dziuron 93kg senior Marcin Strączek 93 kg senior. Przemysław Kluk 105 senior Aneta Szot [...]

[...] zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na klacie oraz ramieniu ( tak jak zresztą każdy początkujący! ). Głównie chodzi oczywiście o objętość no i o siłę. Nie wiem czy trening rozłożyć na 3 dni w tygodniu czy na 4... ale przyjmijmy że będzie to trening na 3 dni PONIEDZIAŁEK: @@@ KLATKA [...]

[...] :D stare zdj znalazlem tylko 2, mam wiecej gdzies ale neichec mi sie szukac jakos tak to wygladalo na luzie: http://imageshack.us/scaled/landing/708/lipoq.jpg na treningu czy w wodzie bylo nawet spoko i nie bylo wdiac tego tak: http://img195.imageshack.us/img195/1613/stares.jpg zamowilem 5ml i wbilem polowe z tego w kilkunastu miejscach [...]

Witam ! Miesiąc temu w pracy przesuwając ciężki przedmiot wyprostowałem rękę i pchnąłem ja swoim ciężarem, Za mocno została wyprostowana i cos mi strzeliło/przeskoczyło w stawie łokciowym. Poczułem ogromny ból i nic nie mogłem już do końca dnia podnieść . Po tym dniu miałem dwu tygodniowy urlop wiec z myślą ze mi to przejdzie nie poszedłem do [...]

[...] wolnego czasu, którego za wiele nie posiadam. Padło na siłownię, miałem już kiedyś styczność z siłownią ale tylko przez około 2-3 miesiące, więc jako tako wiem jak ćwiczyć. Co chciałbym się dowiedzieć to jak przybrać na masie, mam bardzo ograniczony czas, około 2-3 godzin wolnego czasu dziennie, który wolałbym poświęcić na coś użytecznego [...]

[...] 1g białka to 4 kcal 4 x 166 = 664 kcal WĘGLOWODANY 4 x 125g = 500 kcal TŁUSZCZE 2589.6 kcal-664-500 = 1425.6 kcal 1425.6 kcal/9 = 158.4 g Zastanawia mnie to, że tłuszczy jest najwięcej a ja chce schudnąć. Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć i spr czy wszystko jest dobrze? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 188 Obwód [...]

Witam wszystkich. Jak już w temacie napisałem jestem nowy, zaczynam swoja przygodę z siłownią i proszę Was, jako doświadczonych o pomoc. Z góry przepraszam administratorów i moderatorów jeśli napisałem temat w złym miejscu, proszę nie bądźcie surowi:)Może na początek opowiem dlaczego tu się znalazłem, mianowicie kilka dni temu zaczepiło mnie 6 [...]

Witam! Jak w temacie. Zastanawiam się, czy warto umieścić wyciskanie wąskie sztangielek na skosie dodatnim (http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E), zamiast standardowego? Pytanie wydaje mi się na miejscu chociażby ze względu na specyfikę treningu HST i niewielki wybór w polecanych ćwiczeniach. Jestem w trakcie swojego 3 hst i ogólnie rzecz [...]

[...] : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm wyniki testu : A:16 powt B:2 powt C:4 powt A1:10 powt Zaczynam w poniedziałek i 5 treningów przez 5 pierwszych dni, potem 3 i 2 tak jak napisane w książce. Po 10 treningach zrobię test ćwiczenia B. [...]

Witam, W zeszłym roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

[...] 3x8 - Francuskie wyciskanie hantlem stojac 3x10 ( Po jednej serii na zmiane na biceps i triceps ) - Polprzysiady z hantlami 3x10 - Wspiecia ze sztanga 3xmax ( Nie wiem czy nie przesadzilem z iloscia serii w niektorych partiach miesni ) Cwiczyl bede oczywiscie trzy razy w tygodniu. Co tydzien obciazenie bede zwiekszal o 10% Split [...]

Witam , mam 16 lat (od wczoraj [: ) i zamierzam zacząć ćwiczyć , ale w domu przez pierwsze 6 msc - roku , potem na silownie. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go skorygowali , jezeli cos jest nie tak.(w domu posiadam ekspander i sztangielki) Poniedziałek : Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -unoszenie [...]

Witam, ćwiczę od miesiąca i chciałbym przejść na trening siłowy w celu poprawienia osiągów, gdyż masa mi pasuje, rzeźba jak na razie również. Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia [...]

[...] 1)która z tych dwóch odżywek białkowych bezie lepszą formą rano po przebudzeniu oraz zaraz po treningu(która z nich szybciej się przyswoi)?Hi-Tec Nutrition - Whey C-6 czy Trec - Isolate 100? 2)czy mogę brać Trec - TYROSINE np. jedna kapsułkę rano a dwie przed wieczornym treningiem (sportów walki)? 3)Czy tyrozyna to dobry preparat na [...]

[...] której mam pełno obciążenia) Chciałbym wsadzić do swojego treningu ze 2-3 dni, w których zadbam o rozwój łap tzn. biceps, triceps i przedramiona, ale zastanawiam się także, czy nie realizowac dalej swoich ABS 8 minutowego 5x w tygodniu. Co o tym sądzicie? Znalazłem na Internecie kilka ćwiczeń, które mnie w miarę ciekawią. Ćwiczenia: - uginanie [...]