[...] wiosłowania hantla dzisiaj na treningu zacząłem trochę czuć nareszcie obły (ale nie w jakimś większym stopniu). Natomiast przyciaganie drążka wyciągu górnego? Tragedia. Przeczytałem i obejrzałem milion porad jak technicznie zrobić to dobrze, a nie czuję najszerszego. Co to może znaczyć? Czy czucie pieczenia podczas treningu pleców nie u [...]
Witam, zamierzam suplementować jabłczan kreatyny stale po 5g dziennie. W puszcze 500g mam 360g czystej kreatyny czy to oznacza, że mam brać 5g proszku dziennie czy 7g (żeby wyszło 5g samej kreatyny). Czy to nie ma żadnego znaczenia - (ważę 80kg). Pytam bo się przyjęło, żeby przy stałej suplementacji brać te 5g tylko kwestia czy to 5g z puszki czy [...]
Część. Wczoraj miałem ttrenig push pull legs (klata + tric + przysiad - przysiad wersja lajt) Miałem kolejny trening mieć jutro ale z przyczyn niezależnych jutro nie dam rady. Czy wg Was lepiej bedzie poczekać do niedzieli czy można trening zrobić dzisiaj ? A no i drobny problem z regeneracja bo sen w tym tygodniu to 5-7godz z przewagą 5 z [...]
Siemano mam pytanie ponieważ już ćwiczę prawie dwa miesiące i się zastanawiam czy już nie zacząć stosować kreatyny niby już bym mógł brać ale mam trochę obawy czy to jest w 100% zdrowe i czy nie uszkodze sobie tym nerek czy jakiegoś innego narządu proszę o wasze opinie na ten temat.
[...] u mnie dość spore zalanie, nawet teraz po dwóch miesiącach treningów widzę jakieś delikatne zmiany w budowie ale nadal jest to przykryte tłuszczem. Pytanie do was, czy to normalne że po miesiącu praktycznie brak oznak spalonego tłuszczu, oraz jak ma się kardio do budowania mięśni jednocześnie żeby spalić tłuszcz, oraz czy te 80g to [...]
[...] korektę odstających uszu - przeszkadzały mi i taką decyzję podjąłem. Przez pierwsze miesiące uszy lekko odeszły i od wielu lat są w tej samej pozycji. Teraz pytanie: czy w przypadku gdybym zaczął uczęszczać na sporty kontaktowe np boks to po dostaniu pare razy w ucho oprócz kalafiorów mogłyby 'odskoczyć'? Czy raczej przez 8 lat od zabiegu [...]
[...] jest jakimś problemem, ale ponoć przy takiej częstotliwości treningów nie ma mowy o regeneracji, a fajnie by było mieć jakieś rezultaty. Jedyne co zauważyłem to lepsza definicja mięśniowa i użylenie, ale obwody wciąż te same. Pytanie: Czy da się ćwiczyć tyle ile to robię i jak powinny wyglądać te treningi aby przychodziły efekty? Pozdrawiam.
Witam wszystkich. Mam troche taki nietypowy klopot. Preferuje wolne ciezary i hantle. Przy wyciskaniu na klate na lawce plaskiej mam problem z zarzuceniem dwoch hantli na raz i polozeniem sie z nimi. Hantle 2x32,5kg. 30kg daje rade zarzucic na siebie ale do wyciskania sa za lekkie a przy 32,5kg-35kg nie moge sobie poradzic z zarzuceniem lub jest [...]
[...] 1400/1500 kcal na zerze kalorycznym to dobry wybór? Czy dla bezpieczeństwa organizmu zwiększyć podaż do 1600? Ale tak by nie przytyć? Albo mógłby ktoś podać mi mniej więcej podaż kaloryczna przy opisanej aktywności? Nie umiem sama policzyć, linki do kalkulatorów tez są zbędne gdyż nie znam się na tym całym efekcie termicznym po posiłku itp.
W treningu FBW należy robić 4 serie na duże i 3 serie na małe partie czy 3s na duże i 2s na małe w jednym ćwiczeniu? Pytam bo ludzie mają różne zdanie i opinie na ten temat. A tak wgl to jaki rodzaj treningu: FBW czy Push Pull lepszy na hipertrofię i masę trzymając dietę z nadwyżką? Czy rodzaj treningu nie ma tu tak dużego znaczenia?
[...] robię FBW np. - wyciskanie na ławeczce płasko sztangą - wyciskanie skośne hantlami - martwy ciąg - trening na łydki na maszynie - trening na uda na maszynie - pompki na poręczy - wyciskanie żołnierskie - wznosy nóg w zwisie - hantlami lub sztangą na biceps - podciąganie ćwiczenie przeplatam, jeśli chodzi o ilość powtórzeń to staram się robić 3/4 [...]
[...] brania Black spider 25. Spalacz przyszedł do mnie w tym tygodniu, cykl zacząłem wczoraj (1 tabletkę o 17) i dziś zasnąłem dopiero o 4:30 (w nocy bolała mnie głowa i brzuch). Zauważyłem również że mam dużo wyższe tętno spoczynkowe niż zwykle (zawsze jest ok 60 a teraz 90-100). I tu pytanie czy mam dalej kontynuować tą suplementacje czy odstawić?
Lekarz zalecił mi diete lekkostrawną fodmap oraz niskowęglowodanową, Co do diety niskoweglowodanowej to rozumiem ze zwiekszona jest wtedy zawartosc w niej tluszczy stad pierwsze pytanie 1.Czy tłuszcze nienasycone sa tak samo ciezkostrawne jak nasycone? poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac, [...]
[...] budowa siły prostownika w porównaniu do np klasycznego martwego? Chodzi mi tu że w klasyku operuje się dużo większymi ciężarami niż w tym na prostych, więc teoretycznie powinien on mocniej budować siłe, ale czy rożnica jest taka ogromna? Przykładowo robiąc na prostych sztangą 40kg to znaczy że w klasyku bym też robił 40kg czy więcej by to było?
nie wiem czy dział będzie dobry, bo temat trochę stoi obok treningu. ale jest z nim związany. jakby się komuś chciało jakieś zdanie skrobnąć, byłoby fajnie. jakie macie sposoby na utratę motywacji treningowej? zdarzyło Wam się przestać widzieć sens tego co robicie? jeszcze pół roku temu stan dla mnie nie do wyobrażenia, dziwiło mnie czasem że [...]
[...] przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może jakoś ją popchnąć do spadania :) ? Przyznam , ze nie robiłem i nie robię pomiarów ciała :)
[...] Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? Jak najlepiej i najbezpieczniej ćwiczyć przedramiona?
[...] kurczak z oliwą z oliwek. Mleko z WPC od was po treningu i twaróg. Kupiłem sobie olej lniany oraz olej z pestek winogron jeden ma jak wiadomo sporo omega 3 A drugi omega 6 A czytałem że ważne są proporcje odnośnie nich. Więc w jakich porcjach polecacie to stosować? ( nie chodzi mi o odpowiedź typu 1:5 czy coś w tym stylu tylko ile ml każdego z [...]
Witam mam 25 lat ważę 74 kg i mam 179 cm wzrostu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch oraz zwiększyć wytrzymałość rąk mam do dyspozycji hantle 5 kg. Pytam czysto hipotetycznie czy jest możliwość rzeźby brzucha poprzez pompki. brzuszki lub ABS czy to ma sens? Czy na forum jest ktoś kto pomoże i napisze plan treningowy ile robić powtórzeń dziennie i tak [...]
Witam, ile serii roboczych powinno się robić jeśli zależy mi na hipertofii? Podam przykład wyciskania zza karku: - rozgrzewka gryf 8 powt. - 40kg. x 8 -60 x 8 -80 x 6 i od tego momentu co tydzień staram się dokładać jedno powtórzenie lub kilka kg aby progresować, i tutaj mam to ogarnięte, siła fajnie idzie. Problem w tym, że naczytałem się [...]
